Abendessen für Sportler Was essen wir heute?

Der Tag geht zu Ende, die Lichter gehen aus, die Leute gehen nach Hause. Sie kommen nach Hause, nachdem Sie den ganzen Tag gearbeitet oder studiert und im besten Fall eine Ausbildung absolviert haben.
Du gehst gut duschen und… Buff, wie hungrig!!!

Spielen Sie eine der Rollen, die ich am meisten mag: Let's have dinner!!! Aber ... was soll ich tun? Ich öffne den Kühlschrank, überlege mir verschiedene Möglichkeiten und fange an, hart in die Küche zu gehen.
Eine gute Ernährung ist sehr wichtig, insbesondere bei Sportlern, da eine gute Ernährung der Schlüssel zu zufriedenstellenden Ergebnissen ist. Wir sind uns alle darüber im Klaren, aber es gibt viele Mythen, die es rund um das Thema Essen zu bannen gilt. Heute konzentrieren wir uns auf das Abendessen!

Die notwendigen Nährstoffe für eine gute Erholung und um für die nächste Sitzung bereit zu sein, wären die folgenden:

Kohlenhydrate: Sie sind unsere Energiequelle. Einmal verdaut, gelangen sie als Glukosemoleküle ins Blut, die dem Körper zur Verfügung stehen. Diejenigen, die nicht verwendet werden, werden in Form von Glykogen in der Leber und im Muskel gespeichert. Diejenigen, die nicht mehr passen, reichern sich als Triglyceride an.

Glykogen, das Benzin des Sportlers

Während des Trainings verbraucht der Körper dieses Glykogen, daher ist es für Sportler wichtig, diese Art von Nährstoffen täglich zu sich zu nehmen. Es ist Sportlerbenzin!
Sie können gelöscht werden, wenn dieser Tag geruht hat, da wir diese Reserven nicht verbraucht haben.

Proteine: Sie sind für die Wiederherstellung und Erhaltung der Muskelmasse notwendig. Sie helfen bei der Reparatur von Geweben, die durch körperliche Betätigung geschädigt wurden, beschleunigen den Genesungsprozess, sind an der Hormonwirkung beteiligt usw.
Der Proteinbedarf bei Sportlern ist etwas höher als bei Menschen mit wenig Bewegung, daher ist es wichtig, die benötigten Mengen an die körperliche Aktivität anzupassen.

Fette: Sie sind notwendig, um die sportliche Leistung und Erholung zu optimieren (obwohl sie einen sehr schlechten Ruf haben). Es ist sehr wichtig, eine Qualitätsquelle zu nehmen. Der größte Exponent wäre das native Olivenöl extra!
Fette sollten konsumiert werden, da wir in den Fehler verfallen, sie nicht zu essen, wir hätten ein Defizit an Fettsäuren, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind, sowie eine Verringerung der durch Bewegung verursachten Entzündungen und eine Verbesserung der Durchblutung und richtige hormonelle Funktion. Einige gute Quellen für Fettsäuren wären: Avocado, Nüsse, Oliven, natives Olivenöl extra, Samen...

Vitamine und Mineralien: Es ist sehr wichtig, eine große Menge Gemüse und Gemüse bereitzustellen. Damit können wir Infektionen und Viren fernhalten, da sie das Immunsystem stärken und die lebenswichtigen Funktionen des menschlichen Körpers ermöglichen. Darüber hinaus werden diese Gemüse und Gemüsesorten diejenigen sein, die uns diese Vitamine und Mineralien liefern.

Und vergessen wir nicht zu trinken Wasser. So wichtig und notwendig, um hydratisiert zu werden und damit alle Funktionen des Organismus ausgeführt werden können. Die richtige Flüssigkeitszufuhr, egal ob Sie Sport treiben oder nicht, ist unerlässlich!

Und zum Schluss haben wir alle Zutaten zusammengestellt und… lecker!

Es gibt viele Dinner-Ideen für Sportler.

Ich liebe es, mir zum Abendessen einen Salat mit tausend Sachen zu machen, egal ob heiß oder kalt; Kopfsalat, Kopfsalat, Feldsalat, Karotte, Rucola, Tomate, Gurke, Rote Bete (großartig für seine starke antioxidative Wirkung), Andenhirse Y Tofu, zum Beispiel... Ein Salat kann eine gute Vorspeise bei einem Abendessen für Sportler sein!

Göttlich ist auch ein Kürbispüree, das gerade Saison hat, mit Tempeh und ein bisschen Reis… zum Sterben!!! Außerdem sparen wir immer Geld, wenn wir Produkte der damaligen Zeit konsumieren. Was auch nicht schlimm ist! Was halten Sie von dieser anderen Abendessenoption für Sportler?

Dies sind nur einige Ideen, aber es gibt Tausende und Abertausende von Optionen, Tausende von Kochmöglichkeiten und Rezepten, also wählen Sie die aus, die Ihnen am besten gefallen.
Innovieren Sie und bereiten Sie keine Routinemahlzeiten zu ... genießen Sie sie!!!

Und das Beste ist, beenden Sie das Abendessen, setzen Sie sich mit einem köstlichen warmen Aufguss auf das Sofa und genießen Sie meinen Moment. SIZEN. Es ist der Moment, in dem ich meinen Körper und Geist erhole. Nichts ist besser, als sich hinzusetzen und ein gutes Buch, eine Serie oder Musik zu genießen.

Was will man mehr?