Wie trainiere ich Widerstand im MTB?
Hallo Ich heisse Natalia Fischer und zuerst möchte ich klarstellen, dass ich kein Trainer bin, alles was ich hier schreibe basiert auf meiner Erfahrung. Ich empfehle jedem, vor dem Training mit einem Trainer zu arbeiten. Zusätzlich zur Durchführung einer medizinischen Untersuchung, um sicherzustellen, dass wir Sport auf sichere Weise ausüben werden. Davon abgesehen ... kommen wir zur Hauptfrage: Wie trainiert man Widerstand beim MTB?
Wir wissen, dass der Widerstand einer der Schlüsselpunkte im Radsport ist, sei es auf der Straße oder beim MTB. Vor allem bei langen Rennen, also Rennen, die länger als anderthalb Stunden dauern, ist es von größerer Bedeutung. Bei diesen Rennen spielen verschiedene Faktoren eine Rolle, die wir analysieren werden.
Schritt für Schritt zu unseren Zielen, den Widerstand zu verbessern
Bevor wir den Widerstand trainieren, müssen wir das Datum unserer Ziele kennen, damit wir eine korrekte Planung vornehmen und unsere Ziele erreichen können. Wir können mit kleineren Herausforderungen beginnen und die Schwierigkeit schrittweise steigern. Auf diese Weise werden wir nicht frustriert, wenn wir unser erstes Ziel nicht erreichen. Ich würde immer raten, den ersten Wettkampf mit Hilfe eines Trainingsprofis zu absolvieren (ich wiederhole, was ich im ersten Absatz gesagt habe).
Jeder hat im Hinterkopf, dass wir, wenn wir Widerstand trainieren wollen, viel Zeit investieren müssen, was sich in einem höheren Trainingsvolumen niederschlägt (was uns helfen kann die Walze für die körperliche Vorbereitung) und das ist mit der Mehrheit nicht vereinbar, da wir nicht so viel Freizeit haben (Arbeit, Familie, etc…). Es gibt mehrere Trainingsmodelle, die uns helfen, den Widerstand zu verbessern und nicht viel Zeit zu investieren, eines davon ist das polarisiertes Training.
Polarisiertes Training
Was ist polarisiertes Training? Wie der Name schon sagt, bezieht es sich auf die Extreme der Belastungsintensitätsskala, dh es kombiniert anspruchsvolle Trainingseinheiten mit leichten Trainingseinheiten in derselben Woche.
Ein Beispiel für eine anspruchsvolle Einheit ist das sogenannte Serientraining oder Intervalltraining, bei dem die Herzfrequenz stark ansteigt und während der Ruheintervalle hoch bleibt und dies den Widerstand erhöht, wenn wir Intervalle hinzufügen, d.h. wir verbessern unseren Vo2max ( maximaler Sauerstoffverbrauch) und unsere FTP (funktionelle Schwellenleistung).
Ein ideales polarisiertes Training wäre es, 15-20 % Training mit sehr hoher Intensität mit 75-80 % Training mit niedriger Intensität zu kombinieren.
Um zu beurteilen, was auf Amateurebene eine niedrige oder hohe Intensität ist, können wir eine Skala der Anstrengungswahrnehmung von 1 bis 10 festlegen, wobei wir niedrige Intensität von 1 bis 4, mittlere Intensität von 5 bis 6 und hohe Intensität von 7 bis 10 betrachten Außerdem können wir diese Intensitäten mit unserer Herzfrequenz steuern, wobei eine niedrige Intensität 56–85 %, eine mittlere Intensität 86–100 % und eine hohe Intensität 101–120 % betragen würde. Obwohl das Ideal wäre, es durch einen Laktattest zu tun.
Aber der Schlüssel zu diesem Training ist zu wissen, welches hochintensive Training wir machen wollen und zu welchem Zweck, und wie man die Ruhezeiten und das Training mit niedriger und mittlerer Intensität verwaltet. Daher ist es wichtig, mit einem Trainingsprofi zusammenzuarbeiten, um Müdigkeit zu bewältigen und das Training zu assimilieren.
Soweit meine Tipps für: Wie trainiere ich den Widerstand beim MTB? Ich hoffe, sie waren hilfreich für Sie ... Ich erinnere Sie daran, dass es nach einer Trainingseinheit unerlässlich ist sportliche Erholung und der sportliche Presotherapie. Unsere beste Waffe, um uns zu erholen und für die nächste Sitzung bei 200 % zu sein, ist zweifellos die Verwendung von Presotherapie. In meinem Fall eine Sitzung von ca. 45 Minuten mit Programm 3 der Größe 6+ und ich bin wie neu.
