In der Welt des Sports gibt es einen Begriff, der als "Muskelregeneration" bekannt ist, der nicht immer durchgeführt wird, dies ist als bekannt Erholungsphase in dem der Körper in der Lage ist, die neu zu starten Leistungsstufe seiner Muskeln. Dieser Muskelregeneration wird entgegengewirkt körperliche Müdigkeit nach intensivem Sport oder einer Trainingseinheit.

folge a Muskelregenerationsmethode in deinem professionelles Training (Es kann auch mit bemerkenswerten Vorteilen im Training auf niedrigerem Niveau durchgeführt werden.) Es wird Ihnen helfen, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern. Lesen Sie weiter, wenn Sie das Beste wissen wollen Tipps zur Erholung der Muskeln nach dem Training.

Arten der Muskelregeneration

Es gibt zwei Arten der Muskelregeneration: passive Erholung und aktive Erholung. Im passive Erholung der Muskelzeit regeneriert sich nach dem Sport von selbst, während in der passive Erholung positiv beeinflusst, um das Leistungsniveau der Muskulatur zu verbessern und dem berühmten entgegenzuwirken Muskelkater.

passive Erholung

Die passive Muskelerholung Lassen Sie die Muskelmasse mit einer ganz einfachen Methode nach und nach regenerieren: Bewegungen einschränken. Die passive Regeneration spielt mit der Trainingsbelastung und versucht, die Übungen zu kompensieren, um die gewünschten körperlichen Fähigkeiten wiederherzustellen, d.h. lass den Körper sich erholen autonom.

Die Methode der passiven Muskelregeneration Es wird empfohlen, wenn es eine Verletzung oder ein Unbehagen gibt.

aktive Erholung

Die aktive Erholung kümmert sich um regen den Körper in der Ruhephase an, darin versucht der Sportler die Muskelregeneration positiv zu beeinflussen. Diese Art der Wiederherstellung ist am besten geeignet, wenn keine Schmerzen oder Verletzungen seit beschleunigt die Muskelregeneration und ermöglicht es Ihnen, eine optimale Leistung aufrechtzuerhalten.

Diejenigen, die fragen wie man sich von Übertraining erholt Sie müssen eine intensive Übung machen, um aktive Erholungsmethoden anzuwenden.

Pressotherapie: Muskelregenerationstechnik

Eine davon ist die Presotherapie physiotherapeutische Behandlungstechniken neuste im Bereich sportliche Erholung, diese Technik besteht aus Üben Sie lokalisierten Druck aus in den Muskeln dafür Lymphdrainage verbessern.

Diese Muskelregenerationstechnik fördert die Sauerstoffversorgung des Gewebes, verbessert schließlich seine Elastizität und hilft dabei, eine optimale Leistung aufrechtzuerhalten. Presotherapie hilft, Laktose schneller aus dem Blut zu eliminieren, wird empfohlen für Muskelermüdung reduzieren Dank seiner Fähigkeit, die Muskelregeneration zu beschleunigen, hilft es auch, toxische Substanzen zu beseitigen und Fett reduzieren.

Tipps für eine schnelle Muskelregeneration

Es gibt keine universelle Methode, die für alle Athleten funktioniert, wenn es um Muskelregeneration geht nach einem Training, sollten Sie mehrere ausprobieren und auswählen, welches für Ihre Art von Übung am besten geeignet ist, damit Sie es können Leistung und Fitness verbessern. Dies sind einige der effektivste Methoden zur Muskelregeneration:

Dehnen nach dem Training

Es ist die beliebteste Art der Muskelregeneration, teilweise wegen seiner Wirksamkeit und seiner einfachen Durchführung, die Sie einfach machen müssen kurze leichte Strecken Pro verbessern die Muskelregeneration.

Zu den Vorteilen, dies zu tun Stretching nach dem Training hebt den von hervor reduzieren Verspannungen und Muskelverspannungen, was auf lange Sicht perfekt ist Verletzungen vermeiden, kurzfristig hat a entspannende Wirkung das die Muskelgesundheit nach intensiver körperlicher Betätigung wiederherstellt.

Es ist sehr wichtig, dass diese Dehnungen sanft sind, um die Muskeln nicht weiter zu überlasten.

KNEIPP-Methode (Warm- und Kaltwasserbäder)

Die KNEIPP-Methode oder die Technik der Bäder mit heißem und kaltem Wasser ist weit verbreitet, besonders von Spitzensportlern, sie besteht darin, Bäder in kaltem Wasser und dann in heißem Wasser zu nehmen. nach dem Training. Die Technik ist einfach abwechselnd heißes und kaltes Wasser in der Postausbildung; Kaltes Wasser hilft, Muskelschmerzen zu lindern Y der Heißes Wasser fördert die Durchblutung und entspannt die Muskulatur.

Sie sollten mit kaltem Wasser beginnen, um die Muskeln nach einem intensiven Sport zu entspannen, und mit heißem Wasser abschließen. Sie können so oft von kaltem zu heißem Wasser wechseln, wie Sie es für notwendig halten.

Fütterung

Die Ernährung ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer optimalen sportlichen Leistung, eine gute Ernährung hilft dabei die Reserven füllen des Körpers, der auf eine neue intensive körperliche Belastung vorbereitet wird. Eine gute Ernährung nach dem Training sollte kombinieren komplexe Kohlenhydrate und Protein, Proteine werden der Schlüssel zu sein Muskelregeneration, sowie zur Förderung des Muskeltonus.

Auf die Muskelentspannung hat die Ernährungspflege keine so nennenswerte Wirkung wie Kalt- und Warmbäder oder Stretching, aber sie versorgt den Körper Energie, um sich nach dem Training zu erholen.

Sich ausruhen

Erholung ist ein perfekter Weg, um die Muskelregeneration nach intensivem körperlichen Sport zu aktivieren, der Körper braucht Ruhe nach dem Training oder der körperlichen Betätigung und dies auf eine passive Weise, die nicht einfacher sein könnte.

Ruhe ist nicht nur für empfehlenswert Muskelgewebe reparieren, überlastet nach einem Tag intensiver Bewegung, hilft ebenfalls Geist und Körper reparieren und bereiten sie auf einen neuen Trainingstag vor. Eine gute Erholungsroutine ist unerlässlich, um die beste Leistung in der Sportart zu erzielen, die Sie ausüben, sie erhöht die physische Leistungsfähigkeit des Körpers, die Reflexe und die Konzentrationsfähigkeit.

Man kann sagen, dass Ruhe die ist effektivste Methode zur Muskelregeneration und diejenige, die für den Athleten die geringste Anstrengung bedeutet. Die sportliche Leistung wird viel geringer sein, wenn gute Ruhegewohnheiten nicht befolgt werden.

Sobald die effektivsten Methoden zur Muskelregeneration bekannt sind, müssen Sie nur noch diejenigen ausprobieren, die Ihren Bedürfnissen und Ihrer Sportart am besten entsprechen. Sie können mehrere dieser Methoden kombinieren, ohne jemals Essen und Ruhe zu vernachlässigen, um die Muskelregeneration zu fördern und Ihre Gesundheit zu gewährleisten, nicht nur körperlich, sondern auch geistig.