Wie man sich im Radsport verbessern kann: Straßen- oder Bergfahren

Zwischen dem Trubel des Alltags, den Verpflichtungen, dem Lärm und der Routine erhebt sich das Radfahren als perfekter Ausweg. Aber nicht nur das, es ist eine Leidenschaft. Und für viele ist es noch mehr. So haben Radfahrer ständig den Willen, ihre Leistungen zu verbessern und ihre Rekorde zu brechen. Um diese Ziele zur Leistungsverbesserung im Straßen- und Mountainbiking zu erreichen, sollten wir einige grundlegende und fortgeschrittene Tipps befolgen.

Tipps zur Verbesserung des Straßenradsports

Hier sind einige Tipps zur Verbesserung des Straßenradfahrens:

Verbessere deine Position

Bei einer ungefähren Geschwindigkeit von 30 Kilometern pro Stunde dient etwa zwei Drittel der Anstrengung des Radfahrers dazu, den Luftwiderstand zu überwinden. Dies bedeutet eine erhebliche körperliche Belastung und hängt stark von der Position auf dem Fahrrad ab. Daher ist es entscheidend, eine effektive Position beizubehalten, die es ermöglicht, die Leistung perfekt auf das Fahrrad zu übertragen, und gleichzeitig aerodynamisch ist, um den Luftwiderstand zu minimieren. Das Absenken des Rückens zum Schwerpunkt und das Nach-vorne-Neigen sind die besten Lösungen, zusammen mit der richtigen Platzierung von Sattel und Lenker.

Arbeite an der Technik

Effizienz ist entscheidend, um die Leistung zu verbessern auf zwei Rädern, da dies Energie spart und mehr Kilometer ermöglicht. Die Technik ist wichtig für das Gleichgewicht, die Pedaltechnik, die Kadenz, das Bremsen und das Management von Ab- und Auffahrten, um nur einige Beispiele zu nennen.

Plane dein Training

Einfach loszufahren, ohne ein vorher festgelegtes Ziel, ist wunderbar und macht viel Spaß, aber es ist nicht das Beste, um die Leistung zu verbessern. Die Planung des Trainings ist entscheidend und so einfach wie die Festlegung einer Anzahl von Sätzen oder Intervallen. In dieser Hinsicht ist die Unterstützung eines Trainers oder Fitnesstrainers immer zu empfehlen, aber wir können auch mit anderen Radfahrern trainieren und den Wettbewerb zu unserem Vorteil nutzen.

Mache Dehnübungen nach dem Training

Wie in allen Sportarten ist es wichtig, Dehnübungen durchzuführen, um die Erholungszeiten der Muskelregeneration zu verkürzen und Verletzungen zu vermeiden, nachdem eine anstrengende körperliche Aktivität durchgeführt wurde. Obwohl neueste Forschungen darauf hindeuten, dass Dehnübungen dazu führen, dass die Muskeln sich entspannen und ihre Leistung für mehr als eine Stunde reduzieren, ist es besser, sie nach dem Absteigen vom Fahrrad und nicht davor durchzuführen.

Fahre nicht nur auf der Straße, sondern auch auf der Bahn

Die Beinmuskulatur enthält langsame Fasern, die sich bei langen Fahrten entwickeln, und schnelle Fasern, die nur mit intensivem Intervalltraining trainiert werden können. Es ist sehr empfehlenswert, diese Sitzung auf der Bahn zu absolvieren und sich einen Tag von der Straße fernzuhalten.

Trainiere deine Muskeln

Das Krafttraining und die Hypertrophie sind gute Verbündete für jeden Radfahrer. Um unsere beste Version zu erreichen, ist es wichtig, die Muskulatur des gesamten Körpers zu trainieren, wobei den Beinen Vorrang eingeräumt wird, im Fitnessstudio. Auf diese Weise kämpfen wir gegen das Stagnieren und stärken den Rumpf.

Verwende Systeme zur Muskelerholung wie die Drucktherapie

Nach einem intensiven und anspruchsvollen Training auf dem Fahrrad werden die Beine stark beansprucht und Muskelfasern brechen, was zu Schmerzen oder dem Gefühl von