Wie kann man das Ausdauerlaufen verbessern?

Bevor wir uns mit der Frage befassen, wie der Laufwiderstand verbessert werden kann, sollten wir uns darüber im Klaren sein, was der Widerstand bei Läufern ist. Es ist nichts anderes als die Fähigkeit eines Läufers, eine langfristige Anstrengung zu unternehmen, in unserem Fall das Rennen. Unabhängig von der Geschwindigkeit müssen und wollen wir alle die Ausdauer verbessern, da sie einer der Schlüsselaspekte bei der Verbesserung eines Läufers ist, egal ob Amateur, Gelegenheitsläufer oder Profi.

Verbesserungspotential beim Laufen

Wenn Sie kein regelmäßiger Läufer sind und dies sporadisch tun, haben Sie viel Raum für Verbesserungen, und wenn Sie „wenig“ tun, werden Sie schnell eine Verbesserung Ihres Widerstands feststellen und was vorher wie eine unmögliche Distanz schien, danach ein paar Wochen wird es eine sehr erschwingliche Strecke sein.

Eine der ersten Grundvoraussetzungen ist die Regelmäßigkeit. Es bringt wenig, einmal pro Woche laufen zu gehen, wenn wir die Widerstandskraft verbessern wollen. Regelmäßiges Training führt zweifellos dazu, dass sich Ihre Muskeln an das Rennen anpassen, Sie erhöhen die Lungenkapazität usw. All dies mit der einfachen Tatsache, dass Sie die Regelmäßigkeit und Beständigkeit Ihres Trainings beibehalten Joggen. Wenn Sie sich verbessern möchten, erhöhen Sie die Anzahl der Laufeinheiten schrittweise.

Ein Schlüssel, regelmäßig trainieren

Eine andere Sache, die Sie tun können, und sobald Sie es geschafft haben, die notwendige Zeit zu finden, um regelmäßiger zu trainieren, ist zu versuchen, das Volumen der Einheiten zu erhöhen, dh zu versuchen, jeden Tag mehr Kilometer zu fahren, die Sie trainieren.

Immer mit dem Kopf, auf eine sehr progressive Weise, es spielt keine Rolle, ob Sie jeden Tag beim Laufen einen weiteren Kilometer hinzufügen, es mag Ihnen wenig erscheinen, aber das ist es nicht, all diese Kilometer summieren sich nach und nach, und Diese Kilometer sind das Tor, sodass Sie nach einigen Wochen bereits 2 Kilometer hinzufügen können, ohne es zu merken.

Versuchen Sie, nicht jeden Tag die gleiche Strecke im gleichen Tempo und zur gleichen Zeit zu fahren. Sie werden sich langweilen, bevor Sie die erwarteten Vorteile erhalten, und das Schlimmste ist, dass Sie sich nicht verbessern werden.

Kombinieren Sie Trainingseinheiten

Sie können Sitzungen so lange kombinieren, dass verwendet, um sich auf einen Halbmarathon vorzubereiten und langsam, bei kürzeren und schnelleren Sitzungen, kleine Änderungen des Tempos während der Sitzung zu machen, wird Ihnen auch sehr helfen, diese Sitzungen zusätzlich zu kombinieren, zum Beispiel zwei Minuten in einem schnellen Tempo und zwei Minuten in einem langsamen Tempo Damit Sie aus der Routine herauskommen, werden sie Ihnen helfen, sich schnell und stark zu verbessern.

Ideal wäre es, zu versuchen, die Laufübung mit einer Krafteinheit zu kombinieren, entweder im Fitnessstudio mit Geräten oder auf eine hausgemachtere Weise und zu Hause gibt es viele Übungen, die Ihre Beine nur mit dem Körpergewicht stärken.

Wenn Sie die Widerstandskraft verbessern wollen und daher die Erhöhung der Trainingstage zwangsläufig dazu führen wird, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen müssen, bedeutet das nicht, dass Sie mit der Ausrede, dass Sie mehr Sport treiben, „alles essen“ können. Sie können und sollten mehr essen, da Sie mehr Energie und Kalorien verbrauchen, aber mehr bedeutet nicht schlechter... Nutzen Sie Sport nicht als Ausrede, um „schlecht“ zu essen.
Versuchen Sie, Ihrem Körper die Energie zu geben, die er braucht, durch ein gutes Ernährung für Sportler, alles stimmt, alles wird Sie schnell verbessern, aber Sie müssen Ihrem Körper gesunde Lebensmittel geben.

Erholung der ultimative Schlüssel zum Erfolg

Schließlich müssen wir die Erholung nach den Sitzungen berücksichtigen, um den Widerstandslauf zu verbessern. Sobald wir fertig sind, können wir uns mit unserem entspannen Größe, wenden Sie unser Lieblingsprogramm an und lassen Sie die Magie der Pressotherapie auf sich wirken.

Mit 30 oder 45 Minuten, ca. 2 Stunden nach dem Training und unsere Beine sind frisch und bereit für die nächste Runde.

Mein Name ist Juan Pedro Mora, ich bin ein beliebter Läufer und Botschafter der Marke of Presotherapie Sportgröße.