Wie bereite ich mich auf einen 10 km Lauf vor?

Sie denken seit einigen Tagen über eine Herausforderung nach: Wie bereitet man sich auf einen 10-km-Lauf vor? In dem Moment im Leben eines „Läufers“, in dem man sich bereits neuen Herausforderungen stellen muss. Es lohnt sich nicht mehr, nur zwei- oder dreimal pro Woche laufen zu gehen, ohne einen anderen Anspruch zu haben, als ein bisschen Sport zu treiben.
Du fängst an, darüber nachzudenken, noch einen Schritt weiter zu gehen... und dann überlegst du, dich für ein 10-km-Rennen anzumelden, sei sehr vorsichtig... denn wenn du es einmal probiert hast, kannst du nicht mehr aufhören... wirst süchtig... 😉

Hör nicht auf!

Bevor Sie versuchen, sich der Herausforderung zu stellen, Ihre ersten 10 km mit einer Nummer zu bewältigen, müssten Sie einige Grundvoraussetzungen „erfüllen“, damit diese erste Erfahrung ein Erfolg wird, Sie am Ende glücklich sind und mehr wollen.
Darunter ist, dass Sie bereits 5 km hintereinander laufen können, das wäre die erste, da Sie ohne diese Basis kaum einen 10 km-Test beenden können, Verfügbarkeit, um zwischen 3 und 5 Tagen trainieren zu können eine Woche, je nach Zielsetzung, und die dritte, du gewinnst, du willst deine ersten 10 km wirklich genießen.

An diesem Punkt wäre es ideal, die Hilfe eines Trainers zu haben, der unsere Vorbereitung plant. Es sollte zwischen zwei und drei Monaten liegen, mit abwechslungsreicher Arbeit, reibungslosen Dreharbeiten, Serie, Krafteinheiten und was der Trainer aufgrund unseres Formzustands und unserer Zielsetzung berücksichtigt, die nichts anderes ist als: Bereiten Sie sich auf ein 10-km-Rennen vor.

Falls Sie nicht auf die Hilfe eines Personal Trainers zählen können, können wir jederzeit nach einem allgemeinen Trainingsplan suchen, der im Internet vorhanden ist, aber immer daran denken, dass er nicht für uns personalisiert wird.

Tipps für den Tag des Debüts in 10km

Am Tag der Prüfung wird nichts freigegeben…. Alles was wir tragen, Socken, Turnschuhe, Hosen, T-Shirt... wir mussten alles vor dem Testtag ausprobiert haben, du wärst nicht der Erste oder Erste, zu dem neue Turnschuhe oder neue Socken führen Katastrophe unsere erste Erfahrung mit einem Lätzchen.

Frühstück… Wie in den vorherigen Ratschlägen können Sie am Tag des Tests nicht in der Küche innovativ sein und etwas zum Frühstück essen, das Sie vorher nicht probiert haben. Sie müssen sicher sein, dass Ihr Körper Sie verträgt und gut für Sie arbeitet, Sie werden in den vorangegangenen Monaten Zeit gehabt haben, alle diesbezüglich notwendigen Tests durchzuführen.
Das Frühstück muss mindestens zwei Stunden vor dem Test eingenommen werden, damit wir zum Zeitpunkt der Abreise mit leerem Magen ankommen.

Die cena am Vortag... Genauso wie Frühstück, Tests, die Vormonate, muss das Abendessen dir die Gewissheit geben, dass es dir gut tut, du keine schwere Verdauung hast, etc... im Idealfall, obwohl es auf jeden ankommt Fall, aber einmal Abendessen für Sportler basierend auf Kohlenhydraten mit Protein liefert es normalerweise gute Ergebnisse 😉

Die Woche davor... zur Vorbereitung auf einen 10km-Lauf

Die Arbeit ist bereits getan, es ist Zeit, den Körper auszuruhen und ihn mehr denn je zu verwöhnen, sich um ihn zu kümmern Fütterung, obwohl dieser Punkt eine grundlegende Prämisse in unserer Vorbereitung sein sollte.
Versuchen Sie, sich so viel wie möglich auszuruhen und wenn Sie die haben Größe 6+ Es wäre eine gute Ergänzung, um den Beinen zu helfen, sowohl am Tag des Tests als auch während der gesamten Vorbereitung auf die Startlinie ausgeruhter anzukommen.

Und schließlich… GENIESSEN!!! Am schwierigsten zu erfüllen sind immer die Nerven des Debütanten. Denken Sie, dass diese Nervosität niemals nachlassen wird, eines Tages wird es für Ihr Debüt sein, ein anderes für den Versuch, eine ehrgeizige Marke zu finden, usw.
Gewöhn dich dran 😉 sie geben dir ein Plus beim Laufen, ja, immer unter Kontrolle und dass sie uns keinen Streich spielen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie die Herausforderung, sich auf ein 10-km-Rennen vorzubereiten, leicht meistern können.

Juan Pedro Mora beliebter Läufer und Sizen-Botschafter