Was ist Muskelermüdung? Kennen Sie die Ursachen und wie Sie sie vermeiden können

Sie, die Sie in jede Trainingseinheit alles geben, wissen sicherlich, wie frustrierend es ist, das erwartete Leistungsniveau nicht halten zu können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper einfach nicht reagiert. Dieser Umstand fordert seinen Tribut und das nicht nur auf körperlicher Ebene: Es ist ein harter Schlag auf emotionaler Ebene. Wir sprechen über eines der Phänomene, das Sportler am meisten betrifft: Muskelermüdung.

Wissen Sie bereits, was Muskelermüdung ist und warum sie auftritt? In Sizen wir lieben Sport so sehr wie Sie und wir jeden Tag gerne daran arbeiten, Ihnen dabei zu helfen, das höchste Niveau zu erreichen. Wir haben dieses Phänomen untersucht, um die Lösung zu finden, nach der Sie gesucht haben: Mal sehen Was ist Muskelermüdung und wie kann man sie vermeiden?

Was ist Muskelermüdung?

Sportler leben oft mit dem Gefühl der Müdigkeit im Rahmen des Trainings. Und solange es kein Missverhältnis zwischen einem bestimmten Maß an Müdigkeit und der Intensität der Sitzungen gibt, gibt es nichts zu befürchten.

Das Szenario ist radikal anders, wenn die Wahrnehmung von Muskelermüdung übermäßig ist, und nicht nur das: Bereits die ersten Läsionen treten auf, Myofibrillenrisse, die zu fortschreitenden Muskelschäden führen. Die direkte Folge dieses Phänomens ist dann eine Abnahme der sportlichen Leistung (in Kraft, Spitzenleistung oder Geschwindigkeit) sowie eine psychische Entmutigung nach dem Training.

In diesen Situationen ist es wichtig, auf unseren Körper zu hören und zu wissen, was zu tun ist, um das wichtige Gleichgewicht zwischen Training und Erholung wiederherzustellen. Mal sehen, was diese Änderung verursacht und wie man Muskelermüdung effektiv heilt.

symptome der muskelermüdung

Hat Muskelermüdung Symptome? Ja, und in den meisten Fällen gibt es mehrere Anzeichen, die uns warnen, dass unser Körper dem Trainingsniveau, dem wir ihn unterziehen, nicht standhalten kann, darunter:

• Eine fortschreitende Ermüdung in verschiedenen Muskelgruppen.
• Auftreten von Gelenkbeschwerden, Muskelsteifheit, starker Steifheit und Krämpfen.
• Kraftverlust und verminderter Muskeltonus.
• Erhöhter Blutdruck und Basalpuls.
• Schnelle Atmung und Hyperventilation.
• Verringerter Hämoglobinspiegel.
• Schlechtere Koordination und motorische Präzision.
• Höherer Harnstoffgehalt.
• Aufmerksamkeits- und Konzentrationsverlust sowie Wahrnehmungsprobleme.
• Schlafstörungen.
• Verminderter Appetit.

Angesichts dieses Krankheitsbildes scheint klar, was unser Körper uns zu sagen versucht: Wir müssen es wissen wie Muskelermüdung zu heilen und die Kontrolle über unser Training zurückgewinnen. Seit Sizen Wir werden die Beziehung zwischen Muskelermüdung und der für diesen Zustand so charakteristischen Müdigkeit untersuchen, ihre Ursachen und die beste Methode zur Wiederherstellung Schritt für Schritt untersuchen.

Ursachen für Muskelermüdung

EIN Mangel in der Ernährung des Sportlers, bei dem die Kohlenhydrate, die der Körper in Form von Glykogen speichert, drastisch abnehmen, verursacht eine schwere Dehydrierung, die hinter der Muskelermüdung stehen kann.

Aus diesem Grund ist es so wichtig, dass mindestens 60 % der Kalorien des Athleten aus Kohlenhydraten stammen, die zum Frühstück, Mittag- und Abendessen mit einer angemessenen Vielfalt enthalten sein müssen, zusätzlich zur Aufrechterhaltung einer optimalen Flüssigkeitszufuhr während des Tages .

Nichtsdestotrotz, Muskelkater Es ist oft multifaktoriell und hat seinen Ursprung in anderen Themen als der Ernährung. Sehen wir uns einige davon an:

• Übertraining: eine schlechte Übereinstimmung zwischen Anstrengung und Erholung im Trainingsplan und Schlafmangel.
• Fehlstrategien zur Rückgewinnung von Energievorkommen. Wie wir gerade gesehen haben, sind Glykogenspeicher in dieser Hinsicht unerlässlich.
• Plötzliche Veränderungen im Training. Es ist wichtig, es mit einem angemessenen Verlauf zu planen, der den Zielen und der körperlichen Form angepasst ist und eine notwendige Anpassungsphase des Organismus berücksichtigt.
• Belastungen mit hoher Intensität. In Verbindung mit dem vorherigen Punkt könnte ein Übermaß an hochintensiven Belastungen den Körper daran hindern, sich richtig an die sportliche Anforderung anzupassen, wodurch große Mengen an Cortisol ins Blut freigesetzt werden.
• Abwesenheit von Wettbewerben. Intensiveres Training und weniger Wettkämpfe können unseren Körper belasten, der nicht regelmäßig Phasen mit reduzierter Anstrengung findet (wie vor Wettkämpfen, wenn sie häufig auf dem Kalender stehen).
• Änderungen der Ausbildungssituation. Das Training unter für unseren Körper fremden Umständen (wie es beispielsweise passiert, wenn Sportler in ein Land mit einer anderen Zeitzone ziehen) kann den zirkadianen Rhythmus aus dem Takt bringen und die sportliche Leistung beeinträchtigen.
• Genetische Ursachen. Nicht alle Muskeltypen reagieren gleich auf körperliche Anstrengung. Typ-I-Muskeln mit einem großen Anteil an Fasern sind widerstandsfähiger gegen Ermüdung als Typ-II-Muskeln, die einen Milchstoffwechsel aufweisen und anfällig für Muskelübersäuerung sind. In diesen Fällen liegt der Ursprung der Muskelermüdung in metabolischen Faktoren und in Aspekten, die mit der Veränderung des Muskel-pH-Werts, der Körpertemperatur, der Durchblutung oder oxidativem Stress zusammenhängen.

An diesem Punkt wissen wir bereits, warum wir unter Muskelermüdung leiden können, aber das Wichtigste in diesem Fall bleibt: zu entdecken wie man sich schnell von Muskelermüdung erholt das beeinträchtigt unser Trainingstempo.

In Sizen Wir helfen Ihnen, auf sich selbst aufzupassen, damit Sie Ihr Maximum geben.

So vermeiden Sie Muskelermüdung

Nach den beschriebenen Symptomen haben wir bereits jetzt gute Anhaltspunkte, wie wir die Muskelermüdung beseitigen können, wenn dieses Phänomen unsere sportliche Leistungsfähigkeit einzuschränken droht. Eine gute Abstimmung des Trainings und eine optimale Betreuung in Erholungszeiten sind die zwei bestgehüteten Geheimnisse derjenigen, die das Ziel bestmöglich erreichen.

gut hydratisieren

Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen und dem Auftreten von Muskelkater. Idealerweise trinken wir vor einem sehr anspruchsvollen Sporttraining alle zwanzig Minuten etwa 150 Milliliter Wasser. Wenn die Belastungsphasen länger als eine Stunde dauern, helfen uns isotonische Getränke, Mineralsalze und Kohlenhydrate wieder aufzufüllen.

Kohlenhydrate essen

Wir haben bereits die entscheidende Bedeutung einer sportlichen Ernährung hervorgehoben und dabei spielen Kohlenhydrate eine führende Rolle. Wenn wir den Körper längerem und hochintensivem Training aussetzen, sind Kohlenhydrate ideal für Muskelermüdung vermeiden, aufgrund seiner Fähigkeit, das Absinken des Blutzuckerspiegels zu verhindern.

Ruhe und schlafe

Zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht sind das, was der Körper braucht, um sich zu erholen. Umgekehrt ist es ratsam, während der Trainingsphase zwei Ruhetage pro Woche einzulegen.

Darüber hinaus ist es beim Sporttraining auf hohem Niveau erforderlich, über Methoden mit nachgewiesener klinischer Wirksamkeit zu verfügen, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Dies ist der Fall bei der Pressotherapie, die mit ihrem revolutionären System des intermittierenden positiven Drucks auf die Beine begünstigt die Durchblutung, den Abfluss des Lymphsystems und damit die Verringerung der Muskelermüdung.

Übertraining vermeiden

Ein guter Trainingsplan muss die Erholungszeiten und Phasen der muskulären Anpassung ausgewogen planen, bevor man zur nächsten Phase übergeht.

Aufwärmen vor und nach dem Training

Das Aufwärmen bereitet die Muskulatur auf die Intensität der Übung vor und beugt so einer extremen Erschöpfung der Muskelfasern vor.

Jetzt, da Sie die Schlüssel zur Bekämpfung kennen Muskelkater, mach dich bereit mit Sizen um dein Training auf das nächste Level zu bringen. Tue es!