Wie kann man nach der Entbindung zum Training zurückkehren?

Der Tag kam, um wieder die Straße hinunterzulaufen, nachdem ich 30-40-50 Tage ohne es verbracht hatte, wäre das erste, was zu empfehlen wäre, Ruhe, sehr Ruhe und Geduld. Aber dann ... Wie kann man nach der Entbindung wieder zum Training zurückkehren?

Wir können zwei Gruppen von Menschen unterscheiden, diejenigen, die nicht in der Lage waren, Laufbandübungen zu machen, die möglicherweise mehr oder weniger in besserer Verfassung sind und vor allem, dass der Körper bei jedem Schritt nicht aufhört, Stöße zu erhalten. Und diejenigen, die nicht in der Lage waren, kontinuierlich zu laufen und nur Kraft- oder Aerobic-Training auf einem Roller oder Ellipsentrainer zu absolvieren.

Vor allem… Ruhe und Geduld!

Der Ausgangspunkt wäre zwar nicht derselbe, aber der allgemeine Ratschlag für die beiden Gruppen wäre derselbe… RUHE, GEDULD und KLEIN FÜR KLEIN.

Wir können nicht so tun, als würden wir dort anfangen, wo wir aufgehört haben, es ist zu lang, ohne dass unsere Gelenke, Sehnen oder Bauchmuskeln die Auswirkungen jedes Schrittes abbekommen. Dies kann nur mit Zeit und Geduld behoben werden.

Auch wenn Sie auf einem Laufband laufen konnten, werden Sie es weniger bemerken, aber der Asphalt ist sehr aggressiv, mehr als das Laufband, und wir werden es ärgern, wenn wir es eilig haben, unsere vorherige Form wiederzuerlangen.

Außerdem ist es möglich, dass wir ein paar Kilos zugenommen haben. Daher werden wir unseren Körper nicht nur wieder den Auswirkungen der Schritte aussetzen, sondern wir werden dies mit mehr Gewicht als zuvor tun.
Wir müssen daran denken, dass wir wieder mit dem Laufen beginnen und die Trainingstage im Vergleich zu vor der Entbindung verkürzen, wir dürfen es nicht eilig haben, wir werden die Tage und Kilometer erhöhen.

Essgewohnheiten wieder aufnehmen!

Für den Moment nach und nach weniger Tage und vor allem zurück zum gute Essgewohnheiten das zusammen mit der Wiederaufnahme der Tatsache, wieder zu laufen.
Es wird uns helfen, ein Gewicht zu haben, das nahe an dem liegt, was wir bereits hatten. Nehmen Sie daher gute Essgewohnheiten wieder auf und reduzieren Sie die Trainingstage.

Die ersten Tage, vergessen Sie Rhythmen, Zeiten und Kilometer, was früher Rhythmen für Tage des leichten Laufens oder der Erholung waren, können heute sehr anstrengende Tage werden.
Vergiss alles, was du vorher gemacht oder gelaufen bist, das ist neu, du stehst schon lange still. Es ist keine Pause zwischen den Jahreszeiten, es ist eher wie du bist sich von einem Faserriss erholt das hat dich zwei Monate lang aufgehalten.

Cross-Training

Soweit möglich, und ich weiß, dass es nach so vielen Tagen zu Hause schwierig sein kann, ist es, verschiedene Trainingseinheiten zu ändern, Cross-Training wird allgemein genannt.

Wir können die Renntage mit Tagen abwechseln, an denen wir zu Roller- oder Ellipsentrainern oder Krafttrainingseinheiten zurückkehren können. So gönnen wir dem Körper eine kleine Verschnaufpause, damit er das Renntraining verarbeiten kann und geben ihm Zeit, sich zwischendurch gut zu erholen Trainingseinheiten mit Serie. Es ist einer der Schlüssel für die Rückkehr zum Training nach der Entbindung.

Wenn Sie eine Pressotherapie-Maschine wie die haben Größe 6+, können Sie die Muskelregeneration unterstützen und beschleunigen.

Trinke gut, die letzten paar Male war es kalt und das Schwitzen war viel geringer.
Jetzt stellen wir fest, dass es viel heißer ist und der Körper sich nicht allmählich an diese Temperatur gewöhnt hat, und Sie können ihm vorwerfen, dass, wenn wir Dehydration mit einem niedrigen Formzustand kombinieren, die Kombination nicht sehr angenehm sein kann.

Der Schlüssel zur Rückkehr zum Training nach der Entbindung ist Geduld

Kurz gesagt, das Schlüsselwort wäre Geduld, Dinge jetzt zu tun, es wird uns mehr als möglich aus dem Weg gehen Verletzungen und die Besuch beim Physiotherapeuten Innerhalb weniger Wochen zwingt es Sie, wieder aufzuhören.
Wenn Sie Etappen überspringen, ist es besser, nach und nach vorzugehen und die Kontinuität zurückzugewinnen, die wir brauchen, der Formzustand und das gute Laufgefühl werden zurückkehren.

Seien Sie nicht in Eile, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen und zu assimilieren Es regnet Was wird dich verbessern? Unterstützung bei der Sport-Präsotherapie
kümmere dich um das Essen wieder und in ein paar Wochen werden Sie sehen, wie sich Ihre Fitness verbessert, ohne es zu merken.
Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, wird diese Frage, die Sie quält, aus Ihrem Kopf verschwinden: Wie kann man nach der Entbindung wieder zum Training zurückkehren?

Juan Pedro Mora Er ist ein beliebter Läufer und Botschafter der Maschinen von Presotherapie (¿Was ist Pressotherapie??) Größe Sportschuhe.