Wie trainiere ich Widerstand auf dem Trail?

Bergrennen sind ein Sport, der immer mehr Anhänger findet. Wir lieben es, durch die Wälder und Berge zu wandern und die Natur zu genießen. Aber dafür, um mehr Zeit dem Sport widmen zu können, den wir am meisten mögen, müssen wir trainieren Widerstand. Ausdauer ist die Fähigkeit, eine Anstrengung so lange wie möglich aufrechtzuerhalten und Ermüdung zu widerstehen. Angesichts all dessen stellt sich die Frage: Wie trainiert man den Widerstand auf dem Trail?

Bevor es losgeht…

Bevor wir mit dieser Art von Training beginnen, müssen wir die Hilfe eines Fachmanns in Betracht ziehen, der uns anleitet. Im Fall des Trails wird es wichtig sein, dass der Trainer weiß, was uns im Rennen erwartet, um den Trainingsplan so straff wie möglich zu gestalten und die Höhen, Tiefen und Unterschiede zu berücksichtigen Geländearten Das werden wir haben.

Wir müssen auch berücksichtigen, dass die Fortschritte fortschreitend sind und nach und nach Widerstand gewonnen wird, es ist nichts, was leicht oder in Eile erreicht wird.
Wie trainiere ich Widerstand auf dem Trail? Auch das Training des anaeroben Widerstands mit Übungen im Fitnessstudio zur Kräftigung der am Laufen beteiligten Muskulatur sowie die Durchführung von Lauftechnikübungen für mehr Laufökonomie sind unerlässlich.

Widerstandstrainingssysteme

Widerstand kann auf viele Arten trainiert werden, die häufigsten sind:

• Kontinuierliche Systeme: Es ist ein Training ohne Pause, kontinuierlich ohne Pause, obwohl es Rhythmusänderungen geben kann. Es ist die Grundlage für jede körperliche Vorbereitung und um den Körper anpassen zu können.

Wir haben verschiedene Typen:

1. Kontinuierlich – konstant (der Rhythmus ändert sich nicht)
   Kontinuierliches Rennen: Es wird zur Verbesserung der aeroben Kapazität und zum Aufwärmen und zur Rückkehr zur Ruhe durchgeführt. Es ist normalerweise in einem sanften und moderaten Tempo. Es kann auch als Einstieg für Menschen dienen, die schon lange keinen Sport mehr treiben oder ihn noch nie ausgeübt haben. Es könnte sogar laufen und gehen.
2. Kontinuierlich – variabel (Rhythmus variiert während kontinuierlicher Aktivität)
   Fartlek: Es hilft uns, die aerobe und anaerobe Kapazität zu verbessern, wenn wir mit hoher Intensität trainieren. In diesen Sessions wird der Rhythmus durch tr variiert. Meister, zum Beispiel in den Anstiegen oder Abfahrten oder Rhythmusänderungen auf der Ebene, die wir nach Anstiegen finden ... es ist variabel; und die Pausen werden ohne totale Erholung gemacht, sondern durch Rollen oder Joggen oder Gehen
   Pisten: Sie zielen darauf ab, je nach Intensität sowohl den aeroben als auch den anaeroben Widerstand zu verbessern. Die Arbeit der beteiligten Muskeln, die Frequenz und Amplitude des Schritts wird verbessert. Es verbessert auch die Rhythmen in den Anstiegen, die im Wettbewerb präsentiert werden, weil wir besser lernen werden, was der beste Weg zum Aufstieg ist. Sie können Walking-Slopes (steiler) oder Running-Slopes machen und dabei auch Variationen im Rhythmus vornehmen. Die Erholung kann nur der Abstieg oder der Abstieg und etwas mehr Gehen sein.
3. Intervall- oder Bruchsystem: Kombinieren Sie Phasen der Anstrengung mit Phasen der Erholung. Damit wird versucht, eine größere Gesamtanstrengung und ein größeres Arbeitsvolumen zu erreichen, da das Ausruhen die Dauer der körperlichen Anstrengung verlängert und die Kraft und anaerobe Kapazität bei der Ausführung hoher Intensitäten verbessert.

Typen wären:

• a) Intervall: Ändern der Distanz, Pause, Aktivitätszeit und Wiederholungen. Zum Beispiel 5 Minuten weich, zwei Minuten stark, 5 Minuten weich, zwei Minuten stark….
• b) Zirkeltraining: Verbessert aeroben und anaeroben Widerstand, Kraft, Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit sowie Muskelkoordination.
• c) Rhythmuswechsel: Große Anstrengungen wechseln sich mit langen Pausen ab. Durch die Änderungen im Wettkampftempo wäre das Ziel, den Organismus an die Sauerstoffschuld, die Anpassung an den Testrhythmus und die aerobe Anpassung anzupassen.
• d) Serien und Wiederholungen. Es geht um die Verbesserung der neuromuskulären Kapazität. Es kann mit Laufen oder mit Fitnesselementen (Gewichte, Geräte...) durchgeführt werden.

Und nach einem guten Training sollten wir niemals eine gute Erholung vergessen, in der unser Körper arbeitet und physiologische Anpassungen stattfinden. Eine kleine Sitzung von Größe?
Jetzt hast du die Antwort auf die Frage: Wie trainiere ich den Widerstand auf dem Trail?

Virginia Perez Mesonero Sie ist Trailrunnerin und großer Botschafter.