Frühstück im Sport: Die besten Rezepte!
Frühstück im Sport ist ein grundlegender Teil ihrer Vorbereitung, wenn es um das Erreichen von Zielen geht, eine Regel, die auch für den Athleten gilt, der, ohne ein Profi zu sein, beabsichtigt, sich weiter zu verbessern.
Auch für diejenigen, die Laufen betreiben, um sich fit zu halten, Übergewicht zu vermeiden und ihre Gesundheit durch Sport zu verbessern.
In allen Fällen ist die Ernährung ein Schlüsselfaktor, manche suchen mehr Leistung, andere eine Verbesserung des Aussehens, andere eine bessere Gesundheit, aber letztendlich brauchen alle eine gute und richtige Ernährung, um ihre Ziele zu erreichen.
Die Funktion des Frühstücks im Sport besteht darin, Energie für das Training bereitzustellen
Die Mission des Frühstücks im Sport muss es sein, die Energie und Nährstoffe bereitzustellen, die für den Abschluss des Frühstücks erforderlich sind Ausbildung dem wir uns stellen müssen. Das wiederum verschafft uns eine optimale und angemessene Körperzusammensetzung für unsere Sportart, die für einen Langstreckensportler nötige Menge ist nicht die gleiche wie für einen Bodybuilder.
Als Faustregel und für Ausdauersportarten könnte man die Anteile über den Tag verteilen in 55-65 % Kohlenhydrate, 25-30 % Lipide bzw. Fette und 15-20 % Proteine. Obwohl diese Prozentsätze in Abhängigkeit von vielen Faktoren modifiziert werden können, wäre es ideal, sie an jeden Athleten oder jede Person anzupassen.
Kohlenhydrate: In unserer Ernährung als Läufer muss es der höchste Anteil sein und somit auch in unserem Frühstück. Wir könnten es als unsere Energiequelle definieren, in diesem Abschnitt könnten wir Hafer, Müsli, Cerealien und ohne Verarbeitung, Vollkornbrot, Banane, Knollen … einbeziehen.
Das Eiweiß Es ist wichtig für die Muskelregeneration und -reparatur, sie sind an der Muskelkontraktion beteiligt, sie sind eine Energiequelle. Wir finden sie in Milchprodukten, Joghurts, Eiern…
gesunde Fette Sie sind auch in unserer Ernährung unentbehrlich, sie liefern uns fettlösliche Vitamine, sie sind die Hauptenergiereserve des Körpers…. Wir finden sie in Avocado, Chiasamen, Kürbis, in Nüssen wie Walnüssen, Haselnüssen, Mandeln.
Im Folgenden zeige ich dir verschiedene Arten von Frühstück, die perfekt sind, bevor du zum Laufen gehst.
Pfannkuchen/Haferflockenpfannkuchen: Hergestellt aus Haferflocken, um seine Eigenschaften zu nutzen, können wir sie mit Nüssen, Obst oder Joghurt und natürlichem Fruchtsaft begleiten.
Oder Sie bestreichen sie mit etwas hausgemachter Marmelade, wenn möglich, oder Kakaocreme, auch hausgemachte. Sie sind einfach und schnell zuzubereiten und aufzubewahren, in meinem Fall nutze ich das Wochenende, um sie vorzubereiten und habe sie die ganze Woche über zur Verfügung.
Brei/Brei: Ein weiteres meiner Lieblingsfrühstücke, Haferbrei oder Haferbrei. Es ist nichts anderes als eine Mischung aus Hafer (in meinem Fall) mit Milch oder einem pflanzlichen Getränk, das in der Mikrowelle oder auf dem Herd gekocht werden kann. Wir können der Mischung Proteinpulver hinzufügen, um den Proteinanteil beim Mischen zu erhöhen.
Müslischale mit Joghurt: Jede Art von unverarbeitetem Getreide, gemischt mit einem natürlichen oder griechischen Joghurt, ist ein ausgezeichnetes Frühstück. Wir können der Mischung etwas Obst hinzufügen, um ihr nach Möglichkeit mehr Geschmack zu verleihen.
Toast mit Avocado und Ei: Mit Vollkornbrot, oder Roggenmehl oder wie Sie es am liebsten mögen. Wir können einige Toasts auf Avocadobasis machen, auf den Toast streichen und nach Belieben ein Ei hinzufügen.
Wie Sie sehen, sind die Möglichkeiten endlos, wählen Sie diejenige, die unseren Bedürfnissen am besten entspricht, können Sie Lebensmittel so kombinieren, dass das Frühstück vor dem Training auch ein wahrer Genuss für unsere Geschmacksknospen ist ... 😉
