Wie gewinnt man Muskelelastizität?

Zunächst muss klargestellt werden, dass Muskeldehnbarkeit nicht dasselbe ist wie Muskelbeweglichkeit. Viele Menschen denken, es sei dasselbe, aber dem ist nicht so. Die Muskeldehnbarkeit ist ein grundlegendes Konzept im Bereich Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit und wird oft mit der Muskelbeweglichkeit verwechselt, obwohl es sich tatsächlich um zwei verschiedene Eigenschaften handelt. In diesem Artikel werden wir das klären.

Was ist Muskeldehnbarkeit?

Wenn wir über Muskeldehnbarkeit sprechen, meinen wir die Fähigkeit der Muskeln, sich zu dehnen und ihre ursprüngliche Größe wiederzuerlangen. Es ist eine wichtige körperliche Eigenschaft, die es unseren Muskeln ermöglicht, Bewegungen effizient und wirkungsvoll auszuführen. Sie ist auch eine grundlegende Eigenschaft für die körperliche Leistungsfähigkeit, die Verletzungsprävention und die Verbesserung der Beweglichkeit.

Im Gegensatz dazu bezieht sich die Muskelbeweglichkeit auf die Fähigkeit der Muskeln und Weichteile, sich zu verlängern, während die Dehnbarkeit die Fähigkeit beschreibt, nach dem Dehnen wieder ihre ursprüngliche Form anzunehmen.

Wie gewinnt man Muskeldehnbarkeit?

Es gibt viele Möglichkeiten, die Muskeldehnbarkeit zu verbessern, einige davon sind:

• Führe dynamische Dehnübungen durch: Beziehe kontrollierte Bewegungen ein, die deine Muskeln bis zu ihrem maximalen Bewegungsumfang führen. Das bereitet deine Muskeln auf die Übung vor und erhöht ihre Dehnbarkeit.
• Integriere Yoga und Pilates in deine Routine: Diese Disziplinen konzentrieren sich auf Dehnung und Kräftigung der Muskeln, was dir hilft, sowohl Beweglichkeit als auch Dehnbarkeit zu entwickeln. Nutze die speziellen Yoga-Haltungen und -Abläufe sowie Pilates-Übungen, um deine Dehnfähigkeit und Muskelregeneration zu verbessern.
• Wende statische Dehnungstechniken an: Nimm dir Zeit für statische Dehnungen, bei denen du eine Dehnposition über längere Zeit hältst. Das hilft, die Muskeldehnbarkeit allmählich zu steigern, während sich deine Muskeln entspannen und verlängern.
• Führe Kräftigungsübungen durch: Muskeldehnbarkeit profitiert von einer soliden Kraftbasis. Baue Gewichtheben und Widerstandstraining in dein Programm ein, um deine Muskeln und das Bindegewebe zu stärken, was wiederum deine Dehnbarkeit verbessert.
• Übe Federn: Baue sanfte Federübungen auf einer elastischen Unterlage wie einer Matte oder einem Mini-Trampolin ein. Diese Art von Übungen regt die elastische Reaktion deiner Muskeln an und verbessert so deine Dehnbarkeit durch schnelle und wiederholte Dehnungen und Kontraktionen.

Unter all diesen Ratschlägen empfehlen wir stets eine ausgewogene Ernährung sowie eine Erholungsroutine als Grundlage für jedes Training und die Muskelregeneration.

Die Bedeutung der Muskeldehnbarkeit

Im Sport wird die Muskeldehnbarkeit oft aus Zeitmangel vernachlässigt. Das ist keine gute Idee, denn durch sie erreichen wir eine größere Bewegungsfähigkeit. Diese Faktoren ermöglichen es uns, in jeder Sportart oder Aktivität auf einem höheren Niveau zu leisten. Oft ziehen wir es vor, einen Kilometer mehr zu laufen, anstatt das Training zu beenden und die Zeit zu nutzen, um die Dehnbarkeit unserer Muskulatur wiederherzustellen.

Aus meiner Erfahrung als „Freizeitsportler“ empfehle ich, sie in deine Trainingsroutine einzubauen, um nach und nach mehr Bewegung zu ermöglichen und gleichzeitig so gut wie möglich die Verkürzung zu verhindern, die durch die Wiederholung bestimmter Bewegungen in unserer Lieblingssportart entsteht.

Das heißt, in meinem Fall führt die Laufbewegung, die ich täglich und bei jedem Schritt wiederhole, zu einer Verkürzung der Beinmuskulatur. Ich versuche, diese Verkürzung durch Übungen zu vermeiden oder rückgängig zu machen, bei denen ich die Muskeln wieder dehne, damit sie ihre ursprüngliche Größe zurückerlangen.

Wichtige Punkte zur Verbesserung

Ein wichtiger Punkt ist, dass alle Dehnungen, die wir durchführen, um unsere Muskulatur „wieder zu dehnen“, kontrolliert sein sollten. Wir sollten sie ohne Eile und mit guter Ausführungstechnik machen. Es geht nicht darum, so viele wie möglich in kurzer Zeit zu machen, sondern sie richtig auszuführen und das gewünschte Ziel zu erreichen.

Überschreite niemals deine Grenzen, du solltest keinen Schmerz spüren. Jede Dehnung kann zwischen 20 und 60 Sekunden dauern, um wirksam zu sein. Wenn wir die Mindestzeit nicht einhalten, bringt es wenig.

Außerhalb des Sports sind die häufigsten Dehnungen oft die für den Rücken. Der Rücken ist einer der Körperteile, der am schnellsten Muskeldehnbarkeit verliert, und es ist eine gute Möglichkeit, diese Dehnbarkeit wiederherzustellen.

Die Beine sind meist ein weiterer Bereich, den fast alle dehnen sollten. Menschen, die wegen ihrer Arbeit viele Stunden stehen oder viele Wege zu Fuß an ihrem Arbeitsplatz zurücklegen, können sich durch tägliche Dehnungen von der Ermüdung erholen und ihrer Muskulatur nach und nach die richtige Größe zurückgeben. Wenn wir all diese Schritte befolgen, können wir die Hauptfrage beantworten: Wie gewinnt man Muskeldehnbarkeit?

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die sportliche Erholung. Mit der Druckluftmassage Sizen können wir der Muskulatur helfen, in ihren Ruhezustand zurückzukehren. Wenn wir eine richtige Erholung durchführen, erholen sich die Fasern schneller und gewinnen die so gewünschte Dehnbarkeit zurück.

Juan Pedro Mora ist Freizeitsportler und Botschafter der sportlichen und ästhetischen Druckluftmassage Sizen.