Wie verbessert man die Durchblutung der Beine?

Das kardiovaskuläre System ist dafür verantwortlich, Sauerstoff und Nährstoffe zu den Organen und Geweben unseres Körpers zu transportieren. Erkrankungen, die damit zusammenhängen, können daher ein ernstes Gesundheitsproblem darstellen, aber auch eine fehlerhafte Blutzirkulation kann Beschwerden wie Krampfadern oder das Gefühl müder Beine verursachen. Deshalb ist eine gute Durchblutung der Beine entscheidend für eine hohe Lebensqualität, und es gibt verschiedene Maßnahmen, die wir selbst ergreifen können, um sie zu verbessern.

Tipps zur Verbesserung der Durchblutung in den Beinen

Schmerzen oder Beschwerden in den Beinen müssen nicht zwangsläufig unabänderlich sein, die wir stoisch hinnehmen müssen. In den meisten Fällen können gesunde Gewohnheiten diese unangenehmen Empfindungen verringern oder sogar beseitigen und so die Lebensqualität steigern. Hier sind einige Tipps zur Verbesserung der Durchblutung in den Beinen.

Bewege dich und sitze nicht zu lange

Dieser doppelte Rat mag sehr offensichtlich erscheinen, ist aber der wichtigste. Körperliche Aktivität bringt in jedem Alter zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Täglich 30 Minuten bis eine Stunde zu gehen, Rad zu fahren, zu schwimmen oder zu tanzen sind unterhaltsame Möglichkeiten, die das Risiko einer verlangsamten venösen Zirkulation verringern. Ebenso ist es wichtig, längeres Sitzen ohne Bewegung der Beine zu vermeiden.

Massiere Beine und Füße

Eine weitere wirksame Methode zur Verbesserung der Durchblutung in den Beinen ist eine Massage. Entweder selbst oder mit Hilfe einer großzügigen Person. Das Auftragen eines kühlenden Gels hilft, müde oder schwere Beine nach einem langen Tag zu lindern. Dabei ist es sehr wichtig, immer in aufsteigender Richtung zu massieren, vom Knöchel über das Knie bis zu den Oberschenkeln.

Leg die Beine hoch

Es ist nicht nötig, die Beine im 90-Grad-Winkel hochzulegen. Tatsächlich ist es am besten, die Beine leicht erhöht auszuruhen, indem man die Füße auf ein Kissen legt. So kann das Blut mit weniger Widerstand durch die Schwerkraft zum Herzen zurückfließen. Für bessere Ergebnisse kann man dies mit sanften Fußgelenksdrehungen kombinieren, um das Kreislaufsystem zu aktivieren.

Vermeide extreme Hitze

Hohe Temperaturen verengen die Blutgefäße und erschweren eine korrekte Durchblutung, da Hitze eine gefäßerweiternde Wirkung hat. Deshalb sollte man vermeiden, die Beine zu lange der Sonne auszusetzen oder in der Nähe einer Heizung zu schlafen. Andere Aktivitäten wie das Wachsen mit heißem Wachs können für Menschen mit Kreislauferkrankungen nicht empfohlen werden.

Lebensmittel, die die Durchblutung in den Beinen fördern

Ein weiterer Faktor, der die Blutzirkulation direkt beeinflusst, ist die Ernährung. Eine gesunde Ernährung verhindert Wassereinlagerungen und beugt Kreislaufproblemen vor. Daher ist es wichtig, verarbeitete Lebensmittel und solche mit zu hohem Salzgehalt zu vermeiden und stattdessen Obst mit hohem Vitamin-C-Gehalt zu integrieren, das die Gefäßwände stärkt, sowie Lebensmittel mit Omega-3 wie fetten Fisch, da diese das Blut verdünnen. Außerdem enthalten Knoblauch und Zwiebeln Allicin, das die Verstopfung der Blutgefäße verhindert.

Übungen, die die Durchblutung in den Beinen fördern

Wie bereits erwähnt, ist körperliche Bewegung entscheidend, um eine gute Blutzirkulation aufrechtzuerhalten. Es gibt jedoch auch spezielle Übungen, die gezielt die Durchblutung fördern.

Gehen

Es ist eine einfache und entspannende Übung, die die Beine kaum belastet und ein sehr geringes Verletzungsrisiko hat. Ein 30-minütiger bis einstündiger Spaziergang täglich reicht aus, um die Durchblutung zu verbessern, obwohl die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, 10.000 Schritte an fünf Tagen pro Woche zu gehen.

Auf dem Rücken liegend Fahrrad in der Luft fahren

Mit dem Rücken auf dem Bett stellen wir uns vor, wir fahren Fahrrad. Die Bewegung aktiviert alle Gelenke der Beine und nutzt die Schwerkraft, um den Blutrückfluss zum Herzen zu erleichtern.

Beinheben

Ähnlich wie bei der vorherigen Übung werden mit dem Rücken auf dem Bett beide Beine gleichzeitig gehoben, wobei man versucht, die Knie so wenig wie möglich zu beugen. Es können mehrere Serien mit Pausen dazwischen durchgeführt werden.

Fußgelenksdrehungen

Diesmal im Sitzen. Die ganze Aufmerksamkeit gilt den Fußgelenken. Die Übung besteht darin, sanfte Fußgelenksdrehungen auszuführen, um die Venen in den Füßen zu stimulieren und Stauungen in diesem Bereich zu vermeiden. Zuerst in die eine Richtung, dann in die andere.

Presstherapie zur Verbesserung der Durchblutung in den Beinen

Die Presstherapie ist eine nicht-invasive Technik, die spezielle Kompressionskleidung verwendet, um kontrollierten Druck auf bestimmte Körperbereiche auszuüben und ideal für müde Beine ist. Dieser sequenzielle und graduelle Druck stimuliert das Kreislauf- und Lymphsystem, was auch beim Lymphdrainage hilft. Wenn kein Fachpersonal aufgesucht werden kann, ist ein Presstherapiegerät für den Heimgebrauch ebenfalls wirksam, wenn auch mit geringerer Leistung.