Wie kann man die Beindurchblutung verbessern?

Das Kreislaufsystem ist für den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu allen Organen und Geweben unseres Körpers verantwortlich. Die damit verbundenen Pathologien können daher ein ernsthaftes Gesundheitsproblem darstellen, eine falsche Blutversorgung kann aber auch zu Beschwerden wie Krampfadern oder dem Gefühl müder Beine führen. Aus diesem Grund ist eine richtige Durchblutung der Beine für eine gute Lebensqualität unerlässlich und es gibt verschiedene Maßnahmen, die in unserer Macht stehen, um diese zu verbessern.

Tipps zur Verbesserung der Durchblutung der Beine

Schmerzen oder Beschwerden in den Beinen müssen nicht unheilbar sein und wir müssen sie stoisch hinnehmen. In den meisten Fällen können gesunde Gewohnheiten diese unangenehmen Empfindungen reduzieren oder sogar beseitigen und so zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen. Hier sind einige Tipps zur Verbesserung der Durchblutung der Beine.

Machen Sie Sport und sitzen Sie nicht zu lange

Dieser doppelte Ratschlag mag sehr offensichtlich erscheinen, ist aber der wichtigste. Körperliche Aktivität bietet in jedem Alter zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Zwischen 30 Minuten und einer Stunde am Tag spazieren gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen machen Spaß und tragen dazu bei, das Risiko einer verlangsamten venösen Durchblutung zu verringern. Ebenso ist es wichtig, zu vermeiden, über einen längeren Zeitraum zu sitzen, ohne die Beine zu bewegen.

Beine und Füße massieren

Eine weitere wirksame Maßnahme zur Verbesserung der Durchblutung der Beine ist eine Massage. Allein oder mit Hilfe eines großzügigen Mitarbeiters. Die Anwendung eines Kältegels hilft, müde oder schwere Beine nach einem langen Tag zu lindern. Natürlich ist es sehr wichtig, immer nach oben zu massieren, vom Knöchel bis zum Knie und den Oberschenkeln.

Legen Sie Ihre Beine hoch

Es ist nicht notwendig, im 90-Grad-Winkel zu stehen. Tatsächlich ist es am besten, einfach mit leicht angehobenen Beinen auf einem Kissen zu ruhen. Dadurch kann das Blut mit weniger Widerstand durch die Schwerkraft zum Herzen zurückkehren. Für bessere Ergebnisse kann es mit sanften Knöcheldrehungen kombiniert werden, um das Kreislaufsystem zu aktivieren.

Vermeiden Sie extreme Hitze

Hohe Temperaturen komprimieren die Blutgefäße und behindern die Durchblutung, da Wärme eine gefäßerweiternde Wirkung hat. Deshalb ist es wichtig, die Beine nicht zu lange der Sonne auszusetzen oder in der Nähe einer Heizung zu schlafen. Andere Aktivitäten wie Heißwachsen können für Menschen mit Kreislauferkrankungen nicht ratsam sein.

Lebensmittel, die die Durchblutung der Beine fördern

Ein weiterer Aspekt, der direkt in die Blutzirkulation eingreift, ist die Ernährung. Eine gesunde Ernährung beugt Flüssigkeitsansammlungen vor und beugt Kreislaufproblemen vor. Daher ist es wichtig, verarbeitete Lebensmittel und solche mit übermäßig hohem Salzgehalt zu meiden, ebenso wie es zweckmäßig ist, Früchte mit einem hohen Gehalt an Vitamin C einzuführen, das die Blutwände stärkt Gefäße, und Lebensmittel mit Omega-3 wie fetter Fisch, da diese das Blut verdünnen. Andererseits enthalten Knoblauch und Zwiebeln Allicin, das ein Verstopfen der Blutgefäße verhindert.

Übungen, die die Durchblutung der Beine fördern

Wie bereits erwähnt, ist körperliche Bewegung der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer guten Durchblutung. Allerdings gibt es spezielle Übungen, die sich auf die Förderung der Durchblutung konzentrieren.

Gehen

Es handelt sich um eine einfache und entspannende Übung, die den Beinen wenig Widerstand entgegensetzt und ein sehr geringes Verletzungsrisiko birgt. Ein 30-minütiger oder eine Stunde Spaziergang pro Tag reicht aus, um die Durchblutung zu verbessern, obwohl die Weltgesundheitsorganisation (WHO) 10.000 Schritte empfiehlt fünf Tage die Woche.

Legen Sie sich hin und radeln Sie in der Luft

Mit dem Rücken im Bett müssen wir uns vorstellen, dass wir Fahrrad fahren. Die Bewegung beansprucht alle Gelenke der Beine und nutzt die Schwerkraft, um den Rückfluss des Blutes zum Herzen zu erleichtern.

Beinheben

Auf die gleiche Weise wie bei der vorherigen Übung, mit dem Rücken auf dem Bett, beide Beine gleichzeitig anheben und versuchen, die Knie so wenig wie möglich zu beugen. Es können mehrere Sätze mit Pausen dazwischen ausgeführt werden.

Knöcheldrehungen

Diesmal sitzend. Alle Aufmerksamkeit gilt den Knöcheln. Die Übung besteht aus sanften Knöcheldrehungen, um die Venen der Füße zu stimulieren und ein Zurückhalten in diesem Bereich zu verhindern. Erst zur einen Seite und dann zur anderen.

Presotherapie zur Verbesserung der Durchblutung der Beine

Presotherapie ist eine nicht-invasive Technik, bei der spezielle Kompressionskleidung verwendet wird, um kontrollierten Druck auf bestimmte Körperbereiche auszuüben, und ist ideal für Müde Beine. Dieser sequentielle und allmähliche Druck stimuliert das Kreislauf- und Lymphsystem, was auch bei hilft Lymphdrainage. Wenn Sie nicht zu einem Fachmann gehen können, ist ein Pressotherapiegerät für zu Hause genauso wirksam, obwohl es weniger Leistung hat.