PRESOTERAPIE: Vor oder nach dem Training?

Die Vorteile der Kompressionsmassage für Sportler sind unbestreitbar. Jeden Tag gibt es mehr Sportler, sowohl Profis als auch Amateure, die ein Gerät zu Hause haben oder es in ihrem Trainingsclub zur Verfügung steht.

Die Kompressionsmassage ist ein wachsender Trend im Bereich Gesundheit und Wohlbefinden und zeigt keine Anzeichen, nur eine vorübergehende Modeerscheinung zu sein. Denn wir sprechen von einer Therapie, die funktioniert, nützlich und effektiv für Sportler ist.

Wenn dir die Kompressionsmassage nicht sehr vertraut ist, du aber darüber nachdenkst, sie in deine sportliche Routine zu integrieren, möchtest du sicher wissen, wann sie am besten angewendet wird, vor oder nach deinem Training. Lies weiter, denn wir erklären dir kurz alles, was du wissen musst, bevor du die Kompressionsmassage zu deinem unverzichtbaren Trainingsbegleiter machst.

Positive Effekte der sportlichen Kompressionsmassage

Reaktivierung des Lymphsystems
Förderung der Blutzirkulation
Ableitung von Stoffwechselabfällen (Milchsäure und andere Metaboliten)
Sauerstoffversorgung des Gewebes und somit schnellere Heilung von Verletzungen und Muskelkater
Im Allgemeinen eine schnellere Muskelregeneration
Stärkung des Immunsystems durch eine bessere Lymphzirkulation
Entspannungsmassage mit physiotherapeutischen Effekten

Soll ich die Kompressionsmassage vor oder nach dem Training anwenden?

Die Antwort ist, dass du sie sowohl vor als auch nach deinem Training verwenden kannst, obwohl ihre Hauptfunktion im Sport die Regeneration ist. Daher ist es am logischsten, sie nach dem Training oder einem Wettkampf zu verwenden. In diesem Moment befindet sich dein Stoffwechsel in optimalen Bedingungen, um die Lymphmassage zu erhalten, die das Gerät durchführt. Denk auch daran, dass es ratsam und üblich ist, zwischen eineinhalb und zwei Stunden zu warten, bevor du das Presotherapie-Gerät benutzt.

Offensichtlich ist es nach einem harten Training oder einem Wettkampf, wenn der Körper müde ist und die Muskulatur durch die große körperliche Anstrengung belastet wurde. In dieser Zeit ist der Körper auch wieder in seinen Normalzustand zurückgekehrt, fühlt sich entspannter an und der Kalorienverbrennungsprozess hat sich bereits auf ein Minimum verlangsamt. Es ist sehr üblich, dass du noch eine ganze Weile nach dem Ende deiner Trainingseinheit schwitzt.

Das passiert, weil dein Stoffwechsel noch zu 100 % aktiviert ist. Deshalb empfehlen viele Trainer, mindestens anderthalb Stunden lang nichts zu essen. Du solltest jedoch vor, während und nach dem Training eine gute Menge Wasser trinken.

Wie lange sollte eine Kompressionsmassage-Sitzung dauern?

Manche Personen stellen die Maschine auf eine 30-minütige Sitzung ein, aber du kannst deine Sitzung problemlos auf 40-45 Minuten verlängern. Du kannst dich in der Zwischenzeit mit dem Lesen eines guten Buches oder dem Genießen einer guten TV-Serie beschäftigen. Es ist einfach. Die Maschine macht die ganze Arbeit und du entspannst dich einfach, während dein Körper sich mit der angenehmen Massage erholt. Im Folgenden geben wir dir ein Beispiel für eine Trainingsroutine mit der Implementierung der sportlichen Erholungsbehandlung.

Trainingsroutine und Kompressionsmassage-Behandlung

Normalerweise könnte deine Sport-Routine inklusive der Kompressionsmassage-Behandlung so aussehen:

Trinke mindestens einen Liter Wasser vor dem Training. Du brauchst es, um dich zu hydratisieren, Fett zu verbrennen und dein Lymphsystem zu reaktivieren.
Dehnübungen und grundlegende Aufwärmübungen
Trainingseinheit (mit der von dir geschätzten Dauer) Trinke moderat Wasser, um dich wieder zu rehydrieren.
Dehnübungen nach dem Training, um deine Muskulatur zu lockern
1:30 / 2 Stunden Ruhe (während du Wasser trinkst, um die verbrannten Fette weiterhin über den Urin abzuleiten. Der Stoffwechsel arbeitet weiter, auch wenn du mit dem Training aufgehört hast. Das Wasser wird auch weiterhin durch dein Lymphsystem geleitet)
Kompressionsmassage-Sitzung von 30 bis 45 Minuten
Trinke mindestens einen weiteren halben Liter Wasser, um die Entwässerung weiter zu fördern
15-20 Minuten Bewegung nach der Kompressionsmassage-Sitzung. Das kann zügiges Gehen, Joggen, Radfahren oder Tanzen sein. Etwas Aerobes, das deinen ganzen Körper in Bewegung hält. Es muss keine so intensive Anstrengung wie beim Training sein. Eine moderate Intensität reicht aus, um das Lymphsystem voll funktionsfähig zu halten.

Gibt es Kontraindikationen bei der Kombination von Kompressionsmassage und Sport?

Den gleichen Rat, den wir allen Menschen allgemein geben, geben wir auch jedem Sportler. Wenn du glaubst, dass eine gesundheitliche Bedingung beim Gebrauch des Geräts ein Problem darstellen könnte, zögere nicht, einen Arzt zu konsultieren.

Normalerweise solltest du Kompressionsmassage verwenden können, wenn du keine schweren Krankheiten wie Krebs oder Herzkrankheiten hast, genauso wie du deinen Körper einem Training mit gewisser Intensität aussetzen kannst. Viele Krebspatienten treiben während und nach ihren onkologischen Behandlungen Sport, aber Kompressionsmassage könnte die Bewegung von durch die Krankheit betroffenen Zellgeweben beeinträchtigen und wäre daher nicht ratsam.

Wir verstehen, dass Sport, selbst bei moderater Intensität, von Personen mit bestimmten Krankheiten ausgeübt werden kann, aber Kompressionsmassage ist nicht immer angezeigt. Vernachlässige auch keine offenen oder heilenden Wunden, egal ob intern oder extern.

Sportliche Kompressionsmassage SIZEN und lass dich von nichts aufhalten!

Das Konzept der Sportlichen Kompressionsmassage SIZEN war immer klar: Sich maximal an den Lebensstil des Sportlers anzupassen, um seine körperliche Erholung zu erleichtern – egal ob zu Hause, im Fitnessstudio oder auf der Trainingsbahn.

Viele Sportler tragen ihr eigenes Erholungsgerät bei Wettkämpfen mit sich, und auch Sportvereine erwerben zunehmend Kompressionsmassage-Geräte, um sie während Wettkämpfen und Trainingseinheiten zur Verfügung zu haben. Es ist bereits sehr üblich, Sportler aller Leistungsstufen zu sehen, die besonders die Kompressionsmassage-Stiefel verwenden und zufrieden ihre Ergebnisse in sozialen Netzwerken zeigen. Deshalb sind die Maschine und tatsächlich auch alle Kompressionsmassage-Kleidungsstücke leicht zu transportieren.

Mit einem leichten Gewicht kannst du dein Kompressionsmassage-Gerät überallhin mitnehmen und verwenden. SIZEN erleichtert deine Trainingsroutine auf angenehme und einfache Weise. Du musst dich nur auf deine Herausforderung konzentrieren und die sportliche Kompressionsmassage dir helfen lassen, das Ziel schneller zu erreichen! Du weißt ja: Sportliche Kompressionsmassage SIZEN und lass dich von nichts aufhalten!