Comment accélérer la récupération musculaire
Dans le monde du sport, il existe un terme connu sous le nom de "récupération musculaire" qui n'est pas toujours effectué, c'est ce qu'on appelle un phase de récupération dans lequel le corps est capable de redémarrer niveau de performance de ses muscles. Cette récupération musculaire lutte contre fatigue corporelle après avoir fait du sport intense ou une séance d'entraînement.
suivre un méthode de récupération musculaire dans ton formation professionnelle (Cela peut également être fait avec des avantages notables dans un entraînement de niveau inférieur) cela vous aidera à réduire le risque de blessure. Continuez à lire si vous voulez connaître le meilleur conseils pour récupérer les muscles après l'entraînement.
Types de récupération musculaire
Il existe deux types de récupération musculaire : la récupération passive et la récupération active. Dans la récupération passive le temps musclé se régénère tout seul après la pratique d'un sport, alors que dans le récupération passive influence positivement pour améliorer le niveau de performance des muscles et combattre le fameux fatigue musculaire.
récupération passive
La récupération musculaire passive Laissez la masse musculaire se régénérer petit à petit avec une méthode très simple : limiter les déplacements. La régénération passive joue avec la charge d'entraînement en essayant de compenser les exercices pour restaurer les capacités physiques souhaitées, c'est-à-dire laisser le corps récupérer de manière autonome.
La méthode de récupération musculaire passive Il est recommandé en cas de blessure ou d'inconfort.
récupération active
La récupération active Il est responsable de la stimuler le corps pendant la phase de repos, l'athlète essaie d'influencer positivement la régénération musculaire. Ce type de récupération est le plus adapté lorsque pas de douleur ni de blessure puisque accélère la récupération musculaire et vous permet de maintenir des performances optimales.
Ceux qui s'interrogent comment se remettre d'un surentrainement ils vont devoir faire un exercice approfondi pour appliquer des méthodes de récupération active.
Pressothérapie : technique de récupération musculaire
La présothérapie en fait partie techniques de traitement de physiothérapie plus récent dans le domaine de récupération sportive, cette technique consiste à appliquer une pression localisée dans les muscles pour tant améliorer le drainage lymphatique.
Cette technique de récupération musculaire favorise l'oxygénation des tissus, améliore éventuellement son élasticité en aidant à maintenir des performances optimales. La pressothérapie permet d'éliminer plus rapidement le lactate sanguin, est recommandé pour réduire la fatigue musculaire Grâce à sa capacité à accélérer la récupération musculaire, il aide également à éliminer les substances toxiques et réduire la graisse.
Conseils pour une récupération musculaire rapide
Il n'y a pas de méthode universelle qui fonctionne pour tous les athlètes en matière de récupération musculaire après une séance d'entraînement, vous devez en essayer plusieurs et choisir celui qui convient le mieux à votre type d'exercice, afin de pouvoir améliorer les performances et la forme physique. Ce sont quelques-uns des méthodes les plus efficaces de récupération musculaire:
S'étirer après l'effort
C'est le type de récupération musculaire le plus populaire, en partie à cause de son efficacité et de sa facilité de réalisation, il suffit d'effectuer courts étirements faciles pour améliorer la régénération musculaire.
Parmi les avantages de faire ces étirements après l'entraînement met en évidence celui de réduire les tiraillements et les tensions musculaires, ce qui à long terme est parfait pour éviter les blessures, a à court terme un effet relaxant qui restaure la santé musculaire après un exercice physique intense.
Il est très important que ces étirements soient doux pour ne pas surcharger davantage les muscles.
Méthode KNEIPP (Bains d'eau chaude et froide)
La méthode KNEIPP ou la technique des bains d'eau chaude et froide est très utilisée, notamment par les sportifs de haut niveau, elle consiste à prendre des bains d'eau froide puis d'eau chaude. Après l'entrainement. La technique est simple alterner eau chaude et froide en post-formation ; l'eau froide aide à réduire les douleurs musculaires et il l'eau chaude favorise la circulation sanguine et détend les muscles.
Commencez par de l'eau froide pour détendre vos muscles après un sport intense et terminez par de l'eau chaude, vous pouvez passer de l'eau froide à l'eau chaude autant de fois que vous le jugez nécessaire.
Alimentation
La nutrition est la clé pour maintenir des performances sportives optimales, une bonne alimentation aidera remplir les réserves du corps, qui sera préparé pour un nouvel exercice physique intense. Une bonne alimentation post-entraînement devrait combiner glucides complexes et protéines, les protéines seront la clé de la régénération musculaire, ainsi que pour favoriser la tonification musculaire.
Prendre soin de l'alimentation n'a pas d'effets aussi notables sur la relaxation musculaire que les bains d'eau chaude et froide ou les étirements, mais il fournit au corps énergie pour récupérer après l'effort.
Repos
Le repos est un moyen idéal pour activer la régénération musculaire après avoir pratiqué des sports physiques intenses, le corps a besoin de repos après l'entraînement ou l'exercice physique et c'est une façon passive de le faire qui ne pourrait pas être plus facile.
Le repos n'est pas seulement recommandé pour réparer le tissu musculaire, surchargé après une journée d'exercice intense, aide également à réparer l'esprit et le corps et les préparer pour une nouvelle journée de formation. Suivre une bonne routine de repos est essentiel pour obtenir les meilleures performances dans le sport que vous pratiquez, cela augmente la capacité physique du corps, les réflexes et la capacité de concentration.
On peut dire que le repos est le méthode la plus efficace pour la récupération musculaire et celui qui demande le moins d'effort pour l'athlète. Les performances sportives seront bien inférieures si de bonnes habitudes de repos ne sont pas suivies.
Une fois les méthodes de récupération musculaire les plus efficaces connues, il ne vous reste plus qu'à essayer celles qui correspondent le mieux à vos besoins et au type de sport que vous pratiquez. Vous pouvez combiner plusieurs de ces méthodes sans jamais négliger l'alimentation et le repos pour favoriser la régénération musculaire et assurer votre santé, non seulement physique mais aussi mentale.
