Syndrome du coureur : qu'est-ce que c'est et comment se guérit-il ?

Syndrome du coureur également appelé syndrome de la bande IT ou genou du coureur c'est une inflammation de la bande iliotibiale due au frottement répétitif du tendon du muscle tenseur du fascia lata avec l'extérieur du genou.

Cette blessure provoque des douleurs, des brûlures et une inflammation pendant la course qui augmentent en fonction des kilomètres parcourus, c'est pourquoi les principaux patients qui en souffrent sont les sportifs, en particulier les coureurs de fond.

Causes du genou du coureur

Une façon de classer les causes d'une blessure peut être de parler de facteurs intrinsèques (propres du corps) ou extrinsèques (externes au corps). Dans le cas du genou du coureur, la plupart des causes sont intrinsèques :

• Frottement répétitif de la bandelette de Maissiat contre le condyle latéral du genou.
• Surcharge musculaire.
• Bande IT plus large ou plus étroite que la normale anatomiquement.
• Hypotonie (manque de tonus musculaire) des muscles rotateurs externes et des stabilisateurs du genou (gluteus medius, gluteus maximus, tensor fascia lata, etc.).
• Pronation de l'empreinte.
• Tarte plano.
• Asymétrie des jambes.
• Courir fréquemment en descente.
• Courir sur un terrain accidenté.
• Chaussures inadéquates.
• Mauvaise technique de course.
• Etc…

Comment savoir si j'ai le genou du coureur ?

Comme nous l'avons mentionné précédemment, le principal symptôme est une douleur à l'extérieur du genou qui augmente au fur et à mesure que les impacts de nos pieds sur le sol progressent. De plus, la douleur augmente lors de la descente car la tension sur le muscle tenseur du fascia lata est plus importante dans ce mouvement. Une fois que nous avons terminé l'entraînement ou que nous sommes obligés d'arrêter en raison de la douleur causée par ladite blessure, l'inconfort s'arrête généralement.

Cependant, il existe plusieurs pathologies présentant des symptômes similaires. Pour les différencier, nous pouvons effectuer deux tests qui peuvent nous aider à identifier le genou du coureur et à ne pas confondre avec une autre lésion :

• Le test de Renné

  On se positionne sur une jambe sur le membre blessé. Par la suite, nous fléchissons le genou à 30-40° et restons dans cette position pendant quelques secondes. Si une douleur apparaît, elle nous indiquera que nous souffrons du syndrome de la bandelette de Maissiat.

• Le test d'Ober

  Nous nous couchons sur le côté avec la jambe blessée relevée (décubitus latéral controlatéral) avec les hanches et les genoux fléchis. Ensuite, nous effectuons une extension + adduction (ramener le genou) de la hanche. Si le mouvement d'adduction est limité, cela signifierait un raccourcissement de la bande iliotibiale.

Que dois-je faire pour améliorer le syndrome de la bande iliotibiale ?

Le plus important, comme pour tout type de blessure, il est agir au plus vite puisque plus nous courrons de kilomètres avec un "léger malaise", plus vite cela deviendra une blessure.

En premier lieu, il est conseillé de réduire l'activité sportive (ce qui ne veut pas dire stop) car cela diminuera l'inflammation du tendon. Cet effet sera également obtenu avec la cryothérapie (application de glace) dans le domaine de la douleur. En outre, nous devons effectuer des exercices de renforcement pour le moyen fessier, le grand fessier et le tenseur du fascia lata pour éviter que notre genou rentre vers l'intérieur (genou valgus) lors de la phase d'appui de la course et ainsi éviter de surcharger la partie externe du genou. Dépendance, l'utilisation de la presothérapie aidera à réduire la fatigue musculaire, qui, comme nous l'avons vu précédemment, est l'un des facteurs à l'origine du syndrome de la bandelette de Maissiat.

Si avec les conseils ci-dessus notre douleur ne s'est pas améliorée ou si l'amélioration est insuffisante pour continuer notre pratique sportive habituelle, nous devrions aller chez le kinésithérapeute afin que nous puissions reprendre l'entraînement sans douleur et, surtout, sans rechuter.

Comment prévenir le genou du coureur ?

Ensuite, nous allons vous donner un série de conseils pour prévenir le genou du coureur et ainsi éviter une pause dans votre entraînement, qui pourrait nuire à la performance de vos futures compétitions :

• Prévenir la fatigue musculaire avec un déchargement de jambe habituel avec la machine Sizen. Grâce à notre pressothérapie vous aiderez vos muscles à récupérer rapidement puisqu'elle favorise l'élimination de l'acide lactique. De plus, cela aide à réduire les risques de souffrir de certains inconforts et d'accumulation de liquide. Parmi les quatre modes dont dispose la machine, les modes trois et quatre sont les plus optimaux pour prévenir les blessures sportives. Plus précisément, le mode trois applique un massage par impulsions, similaire à celui effectué avec les mains, facilitant une récupération musculaire profonde, complète et rapide. De son côté, le mode quatre applique une séance complète et plus intense grâce à la compression et à la décompression.
• Visites régulières chez le physiothérapeute.
• Renforcement des muscles rotateurs externes de la hanche comme le moyen fessier, le grand fessier et le tenseur du fascia lata.
• Avoir un technique de course et chaussures appropriées.
• Éviter que la plupart les kilomètres parcourus sont en descente.
• effectuer un formation progressive.
• Respecter les jours de repos.

Auteur

Alice Vicaire, kinésithérapeute et créateur de Fisiovik (IG : @fisiovik).

J'ai étudié les sciences du sport et l'activité physique et je me suis spécialisé dans la branche de la santé. J'ai travaillé dans une clinique de physiothérapie pendant des années en tant que rééducateur sportif jusqu'à ce que je décide finalement de faire de la physiothérapie.