Come prepararsi per una gara di 10 km

Da qualche giorno stai pensando a una sfida: come prepararsi per una gara di 10 km? In quel momento della vita di un "runner" in cui hai già bisogno di darti nuove sfide. Non vale più solo andare a correre due o tre volte alla settimana senza altra pretesa che fare un po' di sport.
Inizi a pensare di fare un ulteriore passo avanti... ed è allora che consideri di iscriverti a una gara di 10 km, fai molta attenzione... perché una volta che ci provi, non puoi più fermarti... rimani affascinato... 😉

Non fermarti!

Prima di provare ad affrontare la sfida di fare i tuoi primi 10 km con un numero, dovresti "soddisfare" alcune premesse di base in modo che questa prima esperienza sia un successo, finisci per essere felice e volere di più.
Tra questi c'è che sei già in grado di correre 5 km di fila, sarebbe il primo, dato che senza quella base difficilmente riuscirai a finire un test di 10 km, disponibilità per poterti allenare tra 3 e 5 giorni una settimana, a seconda dell'obiettivo, e la terza, vinci, vuoi davvero goderti i tuoi primi 10 km.

A questo punto l'ideale sarebbe avere l'aiuto di un allenatore che pianificherà la nostra preparazione. Dovrebbe durare dai due ai tre mesi, con lavoro vario, tiri leggeri, serie , sessioni di forza e tutto ciò che l'allenatore considera in base al nostro stato di forma e all'obiettivo prefissato, che non è altro che: prepararsi per una gara di 10 km.

Nel caso in cui non potessimo contare sull'aiuto di un personal trainer, possiamo sempre cercare un piano di allenamento generico che esiste su internet, tenendo però sempre presente che non sarà personalizzato per noi.

Consigli per il giorno del debutto nella 10km

Il giorno del test non viene rilasciato nulla…. Tutto ciò che indossiamo, calzini, scarpe da ginnastica, pantaloni, t-shirt... abbiamo dovuto provare tutto prima del giorno del test, non saresti il ​​primo o il primo che nuove scarpe da ginnastica o nuovi calzini portano al disastro il nostro prima esperienza con un pettorale.

Colazione… Come nel consiglio precedente, il giorno del test non puoi innovare in cucina e mangiare qualcosa per colazione che non hai provato in precedenza. Devi essere sicuro che il tuo corpo tolleri e funzioni bene per te, avrai avuto tempo nei mesi precedenti per fare tutti i test necessari al riguardo.
La colazione deve essere consumata almeno due ore prima del test, in modo che quando arriviamo al momento della partenza, il nostro stomaco sia vuoto.

La cena del giorno prima... Proprio come la colazione, i test, i mesi precedenti, la cena deve darti la certezza che ti va bene, non avrai una digestione pesante, ecc... l'ideale, anche se dipenderà in ogni caso, ma una cena per sportivi a base di carboidrati con proteine ​​di solito dà buoni risultati 😉

La settimana prima... la preparazione per una gara di 10 km

Il lavoro è già fatto, è ora di far riposare il corpo e coccolarlo più che mai, occuparsi della dieta , anche se questo punto dovrebbe essere una premessa fondamentale nella nostra preparazione.
Cerca di riposare il più possibile e se hai la Sizen 6+ sarebbe un buon complemento per aiutare le gambe ad arrivare più riposate sia il giorno della prova, sia durante tutta la preparazione per essere sulla linea di partenza.

E infine… BUON DIVERTIMENTO!!! Il più difficile da soddisfare, ci sono sempre i nervi del debuttante. Pensa che quei nervi non passeranno mai, un giorno sarà per il tuo debutto, un altro per cercare di trovare un marchio ambizioso, ecc.
Abituati a loro 😉 ti daranno una marcia in più quando si tratta di correre, sì, sempre sotto controllo e che non ci fanno brutti scherzi. Se segui questi suggerimenti, sarai in grado di superare facilmente la sfida di prepararti per una gara di 10 km.

Juan Pedro Mora popolare corridore e ambasciatore di Sizen