Come preparare una gara di 10 km

Hai passato alcuni giorni a pensare a una sfida: come preparare una gara di 10 km? È arrivato quel momento nella vita di un “runner” in cui hai bisogno di nuovi obiettivi. Non ti basta più uscire a correre un po’ due o tre volte a settimana senza altra ambizione che fare un po’ di sport.
Inizi a pensare di fare un passo in più… ed è allora che consideri di iscriverti a una gara di 10 km, attenzione… perché una volta che provi, non puoi più fermarti… crea dipendenza… 😉

Non fermarti!

Prima di affrontare la sfida di correre il tuo primo 10 km con un pettorale, dovresti “soddisfare” alcune condizioni di base affinché questa prima esperienza sia un successo, tu sia soddisfatto e desideri continuare.
Tra queste, la prima è che tu sia già in grado di correre 5 km di fila, perché senza questa base difficilmente potrai completare una gara di 10 km; la disponibilità ad allenarti da 3 a 5 giorni a settimana, a seconda dell’obiettivo; e infine, la voglia, tanta voglia di goderti il tuo primo 10 km.

Arrivati a questo punto, l’ideale sarebbe avere l’aiuto di un allenatore che pianifichi la preparazione. Dovrebbe durare tra due e tre mesi, con lavoro vario, corse leggere, ripetute, sessioni di forza e quanto l’allenatore ritenga opportuno in base alla nostra forma fisica e all’obiettivo fissato, che non è altro che: preparare una gara di 10 km.

Se non puoi contare sull’aiuto di un allenatore personale, puoi sempre cercare un piano di allenamento generico tra quelli disponibili su internet, ma tieni presente che non sarà personalizzato per te.

Consigli per il giorno del debutto nei 10 km

Il giorno della gara non si indossa nulla di nuovo… Tutto ciò che indosserai, calzini, scarpe, pantaloni, maglietta… dovresti averlo già provato prima del giorno della gara; non saresti il primo o la prima a rovinare la prima esperienza con un pettorale per colpa di scarpe nuove o calzini nuovi.

La colazione… Come nel consiglio precedente, il giorno della gara non puoi sperimentare in cucina e mangiare qualcosa che non hai già provato. Devi essere sicuro che il tuo corpo lo tolleri e che ti faccia bene; avrai avuto tempo nei mesi precedenti per fare tutte le prove necessarie a riguardo.
La colazione va fatta almeno due ore prima della gara, così che al momento della partenza lo stomaco sia vuoto.

La cena del giorno prima… Come per la colazione, nei mesi precedenti devi aver testato la cena per essere sicuro che ti stia bene, che non ti appesantisca la digestione, ecc… l’ideale, anche se dipende da caso a caso, è una cena per sportivi a base di carboidrati e proteine, che di solito dà buoni risultati 😉

La settimana prima… per preparare una gara di 10 km

Il lavoro è già stato fatto, ora tocca riposare il corpo e coccolarlo più che mai, curare l’alimentazione, anche se questo dovrebbe essere un principio base della nostra preparazione.
Cerca di riposare il più possibile e se hai a disposizione il Sizen 6+ sarebbe un ottimo complemento per aiutare le gambe ad arrivare più riposate sia il giorno della gara che durante tutta la preparazione per essere pronti alla partenza.

E infine… GODITILO!!! La cosa più difficile da rispettare, ci sono sempre i nervi tipici del debutto. Ricorda che quei nervi non se ne andranno mai, un giorno saranno per il debutto, un altro per cercare un tempo ambizioso, ecc.
Abituati a loro 😉 ti daranno una spinta in più durante la corsa, ovviamente sempre sotto controllo per non farti giocare brutti scherzi. Se segui questi consigli, potrai superare senza problemi la sfida di preparare una gara di 10 km.

Juan Pedro Mora runner popolare e ambasciatore Sizen