Voordelen van trainen op het strand

Nu het erop lijkt dat we beetje bij beetje weer van onze stranden kunnen genieten, en nu de vakanties eraan komen en velen ervoor zullen kiezen om op vakantie te gaan naar een plek aan zee, heb je misschien overwogen om op het strandzand te trainen. We leggen je de voordelen van trainen op het strand uit.

Zoals met alles heeft het zijn voor- en nadelen, maar laten we eerst kijken welke voordelen het ons kan opleveren dat we weer op het strand kunnen trainen. Omdat het een zachte ondergrond is, is de impact die ons lichaam bij elke pas opvangt, en in het bijzonder onze gewrichten, kleiner. Dat is altijd gunstig bij een sport waarbij je dagelijks zoveel schokken te verduren krijgt.

De voordelen van trainen op het strand

Om dezelfde reden, vanwege het soort ondergrond en de moeilijkheid om op zo'n onstabiele ondergrond te rennen, verbrand je in minder tijd meer calorieën, oftewel: je levert een grotere inspanning. Een ander voordeel is dat we tijdens het hardlopen op het strand een training van een zekere kwaliteit uitvoeren, omdat we een hogere intensiteit nodig hebben dan wanneer we op een stabielere ondergrond rennen.

Om dezelfde reden zullen we de spieren in onze benen versterken en meer kracht in ons onderlichaam ontwikkelen, naast het versterken van zowel onze gewrichten als onze gewrichtsbanden.

Net zoals het voordelen heeft, brengt het ook risico's met zich mee

Bedenk bijvoorbeeld dat de vloedlijn van het strand schuin afloopt. Als we daarom langs de vloedlijn rennen, bewegen we op een manier die onnatuurlijk is voor ons lichaam, waardoor we de spieren aan de ene kant van het lichaam meer belasten dan die aan de andere kant. Daarom is het goed om niet altijd dezelfde richting op te rennen en zo af te wisselen welke spieren in elke richting het hardst werken.

Toch geldt: maak je trainingen niet te lang, want de voetafwikkeling die we hebben wanneer we op een hellende ondergrond rennen, is helemaal niet natuurlijk en kan tot een vorm van overbelasting leiden.

Als je besluit om niet langs de vloedlijn te rennen, waar de ondergrond iets steviger is, maar op het eigenlijke strandzand, bedenk dan dat dit weliswaar voordelen heeft voor het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen, maar dat bepaalde delen van onze benen, zoals de kuiten, enkels enzovoort, meer te verduren krijgen. Ze moeten bij elke pas immers meer kracht leveren als de ondergrond te zacht is.

Als je uiteindelijk op het strand gaat trainen, onthoud dan deze paar adviezen

Ren op sportschoenen... Dat lijkt misschien omslachtiger, maar zo voorkom je dat je je voetzolen prikt aan kleine schelpjes of andere voorwerpen die op de vloedlijn kunnen liggen. Bovendien kan het, als we het hele jaar op sportschoenen rennen, voor ongemakken zorgen om dit zonder schoenen te doen zonder voorafgaande gewenning. Onthoud dat we op zoek zijn naar de voordelen van trainen op het strand, niet naar de nadelen.

Als je in de zomer of tijdens de warmste maanden gaat hardlopen, neem dan drinken mee om onderweg te drinken. Maak in elk geval gebruik van de openbare douches om wat af te koelen en je lichaamstemperatuur te verlagen.

Vergeet niet om zonnebrandcrème aan te brengen

Zoals je ziet, kun je met enkele "voorzorgsmaatregelen" en een beetje gezond verstand genieten van trainen op het strand. Maak je trainingen niet te lang, probeer niet dezelfde snelheid te lopen als op asfalt en neem enkele veiligheidsmaatregelen. Zo kun je ongetwijfeld profiteren van alles wat hardlopen op het strand je kan bieden.

Bovendien wacht na afloop altijd je Sizen-pressotherapiesessie op je, zonder twijfel de beste manier om een dag op het strand af te sluiten. De sportpressotherapietoestellen van Sizen bieden je de beste herstelbehandeling na je training om je sportprestaties te verbeteren.

Juan Pedro Mora is een recreatieve hardloper en ambassadeur van Sizen.