Wie verbessert man die Ausdauer beim Laufen?

Bevor wir das Thema „Wie man die Ausdauer beim Laufen verbessert“ angehen, sollten wir klären, was Ausdauer bei Läufern bedeutet. Es ist nichts anderes als die Fähigkeit eines Läufers, eine langanhaltende Anstrengung zu leisten, in unserem Fall das Laufen. Unabhängig von der Geschwindigkeit wollen und müssen wir alle unsere Ausdauer verbessern, da sie einer der Schlüsselaspekte für die Verbesserung eines Läufers ist, egal ob Amateur, Gelegenheitsläufer oder Profi.

Verbesserungspotenzial beim Laufen

Wenn du kein regelmäßiger Läufer bist und nur sporadisch läufst, hast du viel Verbesserungspotenzial, und mit „wenig“ Aufwand wirst du schnell eine Verbesserung deiner Ausdauer spüren, und was dir vorher wie eine unmögliche Distanz vorkam, wird nach wenigen Wochen eine sehr erreichbare Distanz sein.

Eine der grundlegenden Voraussetzungen ist die Regelmäßigkeit. Es bringt wenig, nur einmal pro Woche laufen zu gehen, wenn man die Ausdauer verbessern will. Ein regelmäßiges Training führt ohne Zweifel dazu, dass sich deine Muskulatur an das Laufen anpasst, du deine Lungenkapazität erhöhst usw. Alles durch die einfache Tatsache, eine Regelmäßigkeit und Beständigkeit in deinen Laufeinheiten beizubehalten. Wenn du dich verbessern möchtest, erhöhe die Anzahl der Laufeinheiten auf progressive Weise.

Ein Schlüssel: regelmäßig trainieren

Eine weitere Möglichkeit, und sobald du die nötige Zeit gefunden hast, um regelmäßiger trainieren zu können, ist es, das Volumen der Einheiten zu erhöhen, also jeden Tag, an dem du trainierst, mehr Kilometer zu laufen.

Immer mit Verstand, sehr progressiv, es spielt keine Rolle, ob du jeden Tag, an dem du laufen gehst, einen Kilometer mehr hinzufügst. Das mag wenig erscheinen, ist es aber nicht. All diese Kilometer summieren sich nach und nach, und diese Kilometer sind der Einstieg, damit du nach wenigen Wochen ohne es zu merken 2 Kilometer mehr laufen kannst.

Versuche nicht, jeden Tag dieselbe Strecke mit demselben Tempo und derselben Dauer zu laufen. Du wirst dich langweilen, bevor du die erwarteten Vorteile erzielst, und das Schlimmste ist, dass du dich nicht verbessern wirst.

Kombiniere die Trainingseinheiten

Du kannst lange und langsame Einheiten, die zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon dienen, mit kürzeren und schnelleren Einheiten kombinieren. Kleine Tempowechsel während der Einheit helfen dir auch sehr, zum Beispiel zwei Minuten schnell und zwei Minuten langsam. Diese Einheiten bringen dich nicht nur aus der Routine, sondern helfen dir auch, dich schnell und deutlich zu verbessern.

Ideal wäre es, das Lauftraining mit Krafttraining zu kombinieren, entweder im Fitnessstudio mit Geräten oder auf eine einfachere Art zu Hause. Es gibt viele Übungen, die deine Beine nur mit dem eigenen Körpergewicht stärken.

Wenn du deine Ausdauer verbessern möchtest und dadurch die Trainingstage erhöhst, wirst du zwangsläufig deine Kalorienzufuhr erhöhen müssen. Das bedeutet aber nicht, dass du „alles essen“ kannst mit der Ausrede, dass du mehr Sport machst. Du kannst und solltest mehr essen, da du mehr Energie und Kalorien verbrauchst, aber mehr heißt nicht schlechter... Nutze den Sport nicht als Ausrede, um „schlecht“ zu essen.
Versuche deinem Körper die Energie zu geben, die er braucht, durch eine gute Ernährung für Sportler, alles zählt, alles wird dich schnell verbessern, aber du musst deinem Körper gesunde Lebensmittel geben.

Erholung – der entscheidende Schlüssel zum Erfolg

Zuletzt muss man die Erholung nach den Einheiten berücksichtigen, um die Ausdauer beim Laufen zu verbessern. Sobald sie beendet sind, können wir uns mit unserer Sizen entspannen, unser Lieblingsprogramm anwenden und die Magie der Presotherapie wirken lassen.

Mit 30 oder 45 Minuten etwa 2 Stunden nach dem Training sind unsere Beine frisch und bereit für den nächsten Einsatz.

Ich heiße Juan Pedro Mora, ich bin ein bekannter Läufer und Botschafter der Sport-Presotherapie-Marke Sizen.