Wie entfernt man Fett an den Hüften?

Die Fettansammlung ist eine der größten Herausforderungen beim Abnehmen, eine der häufigsten Arten von lokalem Fett befindet sich an den Hüften. Die Gründe für eine Fettansammlung im Bauch und an den Hüften können Sitzfaulheit sein, die häufigste Ursache, aber auch ungesunde Ernährungsgewohnheiten oder plötzliche Veränderungen der Routine.

Das Fett an den Hüften lässt sich relativ leicht entfernen, wenn man gute Ernährungsgewohnheiten befolgt, die richtige Menge Wasser trinkt und eine Trainingsroutine annimmt, die den gewünschten Ergebnissen entspricht.

Tipps zum Fettabbau

Fett an den Hüften ist völlig normal, tatsächlich ist es einer der häufigsten Körperbereiche, an denen Fett gespeichert wird. Manchmal ist diese Neigung zur Fettansammlung an den Hüften erblich bedingt, in anderen Fällen kann sie auf Veränderungen der Essgewohnheiten oder des Alltags zurückzuführen sein, die zu mehr Sitzfaulheit führen. In allen Fällen kann die Fettansammlung an den Hüften rückgängig gemacht werden, wobei es immer einfacher ist, wenn sie nicht erblich bedingt ist.

Die meisten Tipps beinhalten eine vollständige Änderung der Routine und der Ernährungsgewohnheiten, um dieses unerwünschte Fett zu beseitigen. Jede Fettart wird auf unterschiedliche Weise abgebaut, in diesem Fall wird das Fett an den Hüften durch kardiovaskuläres Training verbrannt und durch gute Ernährungsgewohnheiten sowie eine besondere Pflege der Körperhydratation.

Sobald du dich entschieden hast, das Fett an den Hüften zu reduzieren, solltest du bedenken, dass die Effekte der genannten guten Gewohnheiten einige Zeit brauchen, um sichtbar zu werden – du musst mindestens 3 bis 4 Wochen warten. Die Effekte werden nicht schneller sichtbar, je mehr du trainierst; im Gegenteil, du riskierst einen Jo-Jo-Effekt, wenn du über einen bestimmten Zeitraum kein kardiovaskuläres Training machst.

Kardiovaskuläres Training

Vergiss zuerst nicht, dass Sport nur eine Ergänzung zu einer guten Ernährung ist; es ist völlig nutzlos, große Mengen kardiovaskuläres Training zu machen, wenn du keine guten Ernährungsgewohnheiten hast. Kardiovaskuläres Training ist perfekt, um Energie zu verbrauchen und ermöglicht es dir, Fett leichter zu verbrennen.

Einige Beispiele für kardiovaskuläres Training zum Fettabbau an den Hüften sind Treppensteigen, Kniebeugen und Bauchmuskelübungen. Du kannst diese drei Übungen in verschiedenen Serien kombinieren oder dich auf diejenige konzentrieren, die dir am besten gefällt. Es ist ratsam, zu Beginn kürzere Serien zu machen und die Anzahl im Laufe der Tage zu erhöhen.

Andere Übungen, die du in Betracht ziehen kannst, sind Seilspringen oder Radfahren. Diese Übungen verbrauchen mehr Energie als die vorherigen, haben aber allgemeinere Effekte und können sehr nützlich sein, wenn du nicht nur Fett an den Hüften verlieren möchtest.

Viel Wasser trinken

Der Wasserkonsum beeinflusst die Entgiftung des Körpers und hilft, die Leistungsfähigkeit beim Sport zu verbessern. Eine schlechte Hydratation beeinträchtigt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und verlangsamt den Energieverbrauch des Körpers.

Es wird empfohlen, täglich zwischen 6 und 8 Gläser Wasser zu trinken, einschließlich Säften, Shakes oder Brühen. Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten kann ein stärkeres Sättigungsgefühl erzeugen, wodurch die Neigung zum Naschen zwischendurch reduziert wird.

Die Kontrolle des Wasserkonsums ist völlig nutzlos, wenn du keine guten Ernährungsgewohnheiten hast. Es ist essenziell, ungesunde Lebensmittel wie verarbeitete Produkte, solche mit hohem Fettgehalt oder viel Zucker zu vermeiden.

Zuckerhaltige Getränke reduzieren

Ein hoher Blutzuckerspiegel steht im Zusammenhang mit Stoffwechselstörungen, die dazu neigen, mehr Fett anzusammeln, als der Körper benötigt. Eine zuckerreiche Ernährung erschwert das Abnehmen, da der Körper die benötigte Zuckermenge speichert, und dieser Zuckerüberschuss wird schließlich zu Fett, das sich überall im Körper ansammeln kann, in diesem Fall an den Hüften.

Zucker ist in fast allen Lebensmitteln enthalten, aber es gibt einige, deren Zuckergehalt du besonders kontrollieren solltest, da sie wenig Nährwert haben – das betrifft vor allem die meisten Getränke.

Salzkonsum reduzieren

Ein hoher Salzkonsum steht im Zusammenhang mit Bluthochdruck und einer übermäßigen Flüssigkeitsretention, die langfristig in Form von Fett gespeichert werden kann und das Abnehmen erschwert. Salz ist auch die Ursache für Cellulite, eine Hauterkrankung, die besonders häufig an den Hüften auftritt.

Die salzreichsten Lebensmittel sind Käse, Fleisch und Fisch in Konserven, Oliven, Mangold, Spinat, Gewürzgurken, Sellerie, Wasser und kohlensäurehaltige Getränke, Kohl und geräucherte Produkte. Viele dieser Lebensmittel gehören zur alltäglichen Ernährung; um den Salzkonsum zu reduzieren, musst du die Häufigkeit des Verzehrs dieser Produkte kontrollieren.

Mehr Proteine konsumieren

Dies mag im Widerspruch zum vorherigen Punkt stehen, aber Proteine sind eine perfekte Ergänzung zum Sport, da Proteine dem Körper Energie liefern. Proteine helfen beim Muskelaufbau. Du solltest darauf achten, dass es sich um relativ fettarme Proteine handelt.

Antioxidantien essen

Antioxidantienreiche Lebensmittel helfen zusammen mit ausreichender Wasserzufuhr, Schadstoffe aus dem Körper zu entgiften. Lebensmittel, die reich an Vitamin A, B, C, E, Kalzium, Folsäure, Phosphor, Ballaststoffen, Kalium und Magnesium sind, eignen sich besonders gut. Die antioxidantienreichsten Lebensmittel sind Bananen (Kalium und natürliche Zucker), Spinat (Proteine, Ballaststoffe und Mineralien), Zitrusfrüchte (Vitamin C, E und Kalium), Brokkoli (Vitamin A, C, Ballaststoffe und Folsäure), Spinat (Proteine, Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien) und Äpfel (Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe).

Behandlungen zum Fettabbau an den Hüften

Wenn kardiovaskuläres Training und gute Lebensgewohnheiten nicht wirksam sind, gibt es eine Reihe von Behandlungen, die helfen, lokales Fett an den Hüften, auch bekannt als Reithosen, zu entfernen. Unter diesen Behandlungen ist die Kompressionsmassage besonders effektiv.

Behandlung mit Kompressionsmassage

Die Kompressionsmassage ist eine Methode, die wirkt, um lokales Fett zu reduzieren, fördert den Lymphdrainage und reduziert in den meisten Fällen Schwellungen sowie die Flüssigkeitsretention.

Dank geplanter Sitzungen mit Kompressionsmassage kannst du das Fett, das sich an Hüften und Bauch konzentriert, schneller reduzieren, vorausgesetzt, du befolgst die oben genannten Tipps.

Behandlung mit elektromagnetischen Wellen

Hochfrequente elektromagnetische Wellen sind eine Behandlung, die hilft, das lokale Fett an den Hüften zu reduzieren und zu entfernen, da sie den Lymphdrainage fördern, die Kollagenproduktion anregen und auch helfen, Hauterschlaffung und Falten zu bekämpfen.