Wie verwendet man die Rolle im Fitnesstraining von Radfahrern?

Wie wir bereits wissen, haben wir grünes Licht, um individuell im Freien Sport zu treiben. In meinem Fall kann ich das tun, was mich am meisten begeistert: Radfahren.
Für diejenigen, die mich nicht kennen: Ich heiße Natalia Fischer und bin Leistungssportlerin (DAN) und habe das Glück, ohne Zeitfenster und innerhalb meiner Provinz (vorerst) trainieren zu können. Sicher stellt sich euch die Frage: Wie benutzt man den Rollentrainer in der physischen Vorbereitung von Radfahrern?

Rollentrainer – unbedingt

Diese Quarantäne war in vielerlei Hinsicht für alle hart. Was mich am Radfahren wirklich begeistert, ist das Gefühl von Freiheit, das es einem gibt, überall hinfahren zu können, Straßen, Wege, Flüsse, Schlamm zu überqueren… und da sind wir uns sicher einig, aber während der Quarantäne gab es keine andere Wahl, es hieß Rollentrainer und Krafttraining zu Hause, unbedingt. Aber… wie benutzt man den Rollentrainer in der physischen Vorbereitung von Radfahrern? Jetzt werdet ihr die Antwort wissen.

Aber wenn ihr die Wahrheit wissen wollt: Der Rollentrainer war nicht das Schlimmste während der Quarantäne. Warum? Kurz gesagt, ich liebe es, mich auf dem Rad richtig zu quälen. Ich bin eine sehr methodische, perfektionistische und obsessive Person (oder so sagen es einige). Mich treibt der Hunger an, mich zu verbessern und zu übertreffen.
Stufe für Stufe nach oben. Ich liebe es, dieses Gefühl von gut gemachter Arbeit zu spüren, und der Rollentrainer ist eines der Werkzeuge, die mir helfen, dieses Verlangen zu stillen, und er ist ein sehr nützliches Werkzeug, um gut geplante Arbeit zu leisten.

Wie erholt man sich nach der Ausgangssperre körperlich? Planung!

Mit dem Rollentrainer kann man viel präziser arbeiten. Man kann viel konkretere Intervalle machen, da man die Intensität viel besser kontrollieren kann, was draußen durch das Gelände oder andere Umstände schwieriger ist. Man kann in kurzer Zeit ein qualitativ hochwertiges Training absolvieren, „man wird schnell stark“, was auf viele Faktoren zurückzuführen ist, zum Beispiel das Fehlen von Trägheit. Jeder Pedaltritt hängt von der Anstrengung ab, die wir ohne Pausen aufbringen.

Was ich am Rollentrainer noch mag, ist die mentale Stärke, die man erreichen kann. Ich mag ihn sehr, weil es Momente gibt, in denen man aufhören will, und das Weitermachen macht einen mental stärker. Dieses Gefühl habe ich oft im Wettkampf, wenn ich sehr leide, habe ich diesen mentalen „Pluspunkt“, den ich auf dem Rollentrainer trainiert habe.

Aber man muss bedenken, dass es ein zweischneidiges Schwert ist: Er macht stark, ja… aber man „brennt“ auch schneller aus. Es sind kürzere, härtere Einheiten, die sich auf kurze Zeit konzentrieren, und zusammen mit der fehlenden Belüftung und der etwas anderen Biomechanik des Pedalierens kann man sich leicht eine Verletzung oder Übertraining einhandeln.

Mach den Sprung in deiner Vorbereitung

Deshalb ist ein gut geplantes und von einem Profi kontrolliertes Training sowie eine gute Erholung (vor allem Flüssigkeitszufuhr) so wichtig. Mit Kontrolle halte ich den Rollentrainer für sehr empfehlenswert, um einen Qualitätssprung in deiner körperlichen Form zu machen.

Während der Ausgangssperre war es unmöglich, ein Physiotherapiezentrum aufzusuchen, um eine Massage zu bekommen, die Muskulatur zu lockern usw., daher war die Erholung zu Hause grundlegend. Neben Dehnübungen oder Mobilitätsübungen habe ich mein SIZEN 6+ verwendet, hauptsächlich Programm 3 „Puls“, um meine Erholung zu fördern, das durch das Drücken der Muskulatur nicht nur mechanisch entspannt, sondern auch die Durchblutung fördert und damit den Abtransport von Stoffwechselprodukten und die Aufnahme von Nährstoffen unterstützt.

Viel Mut und ich wünsche, dass wir bald alle wieder uneingeschränkt draußen Sport treiben können!

Natalia Fischer ist Leistungssportlerin im Radsport und Botschafterin von Sizen.