Die Bedeutung von Dehnübungen

Ob du nun Spitzensportler oder Amateur bist, du kennst sicherlich die Bedeutung von Dehnübungen. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil jeder sportlichen Routine. In diesem Artikel sprechen wir über die Wichtigkeit von Dehnübungen und wie diese einfache, aber effektive Übung unserer Muskelgesundheit zugutekommt.

Aber denken wir nicht nur an Athleten, Fußballspieler oder professionelle Turner. Zwar ist es selbstverständlich, dass Dehnübungen zu jeder Sportart gehören, sei es vor oder nach dem Training, doch diese Übung sollte im Alltag jeder Person berücksichtigt werden.
Viele Physiotherapeuten, die Presotherapie anwenden, empfehlen regelmäßiges Dehnen, um einen guten Muskeltonus zu erhalten. Tägliches Dehnen ist etwas, das du in wenigen Minuten machen kannst und mit Konstanz wird dein Körper dir ein Leben lang dankbar sein.

Warum sind gute Dehnübungen empfehlenswert?

Dehnen verleiht deinen Muskeln Flexibilität. Wir dürfen nicht vergessen, dass unser ganzer Körper wie eine organische Maschine aus vielen miteinander verbundenen „Teilen“ funktioniert. Und wie jede Maschine braucht er Wartung. Wenn wir unsere Muskeln lange Zeit nicht trainieren, werden sie angespannt und verkürzt.

Mittelfristig oder langfristig fühlt sich ein Körper, der kaum trainiert wird, schlecht an, mit stechenden Schmerzen in Beinen, Armen, Rücken… Und das ist wahrscheinlich der Hilferuf, den dein Körper sendet. Ein Signal, dass er Bewegung braucht – und zwar sofort. Schon das Treppensteigen oder das Hochheben der Arme zum Wäscheaufhängen kann sich wie eine enorme Anstrengung anfühlen.

Und du musst kein älterer Mensch sein, um dich so zu fühlen. Tatsächlich gibt es Menschen im hohen Alter, die noch bewundernswerte Kraft und Flexibilität zeigen. Meistens treiben diese Menschen auch im Alter noch mindestens etwas Sport. Viele waren ihr Leben lang Sportler. Es spielt also kaum eine Rolle, ob du jung bist, wenn du nicht fit bist. Du wirst dich und dein Aussehen nicht altersgerecht fühlen.

Vergessen wir auch nicht die Belastung, die viele Berufe für die Muskulatur bedeuten. Den ganzen Tag stehen oder sitzen, sich wenig oder kaum bewegen, führt zu erheblichen Muskelschäden.
Muskeln, die über längere Zeit so stark belastet werden, reagieren schmerzhaft, wenn plötzlich eine körperliche Aktivität Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit verlangt. Verletzungen an Muskeln oder Gelenken sind leicht möglich. Einige Unternehmen integrieren in ihren Arbeitsalltag kurze Pausen, in denen Mitarbeiter sich dehnen können.

Das ist ein kleiner, aber sehr geschätzter Anreiz für die Belegschaft. Spaßig, gesund und sehr wichtig, um zumindest kurzzeitig die Arbeitsroutine zu durchbrechen. Gute Dehnübungen helfen dir also, lange, straffe und flexible Muskeln zu erhalten. Wie ein Kaugummi. Wenn du ihn nicht dehnst, wird er hart und spröde, oder? Das ist eine passende Metapher für deine Muskeln.

Die Bedeutung einer Dehnroutine

Egal ob morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause, am späten Nachmittag zu Hause oder sogar vor dem Schlafengehen – Dehnübungen sind mehr als gesund. Da nur wenige Minuten ausreichen, plane diese Zeit in deinem Tagesablauf ein, um deinem Körper das Minimum an Aufmerksamkeit zu schenken, das er braucht und dir am Ende des Tages danken wird.

Aber mach dir keinen Stress. Wenn du mal einen Tag deine Dehnübungen vergisst oder so in Eile bist, dass du keine Minute dafür findest, ist das kein Weltuntergang. Solange du 3-4 Mal pro Woche dehnst, wird dein Körper es dir sehr danken. Und wenige Minuten reichen oft schon aus. Vergiss dabei keine Körperpartie. Muskeln sind überall wichtig. Die unteren Extremitäten, sowohl unterer als auch oberer Bereich, aber auch die Hüftbeuger in deinem Becken, deine Arme inklusive Schultern, Rücken und Nacken. Wenn du keine Erkrankung hast, kannst du direkt auf Youtube nach Dehnvideos suchen.

Das ist ein guter Weg, um die Gewohnheit zu beginnen. Wenn du jedoch an Arthritis oder Parkinson leidest, solltest du einen Arzt konsultieren, der dir rät, welche Übungen du machen kannst. Das Heilmittel sollte niemals schlimmer sein als die Krankheit! Es ist auch ratsam, eine gute Matte zu besorgen, um sie auf den Boden zu legen und deine Übungsfläche bequemer zu machen. Der direkte Kontakt zum Boden kann auch sehr kalt sein.

Dehnen ist einfach… Aber hat auch seinen Trick.

Bevor du dehnst, solltest du bedenken, dass du deinen Muskeln plötzlich eine erhebliche Anstrengung zumutest, die sie in Sekundenschnelle verletzen könnte. Im kalten Zustand sind die Muskelfasern nicht auf eine schnelle und plötzliche Reaktion vorbereitet. Viele denken, Dehnen sei Unsinn, aber tatsächlich erfordert es eine gewisse Vorbereitung, Grundkenntnisse über den Körper und eine korrekte Ausführung.

Ein zügiger Spaziergang von 5-10 Minuten ist das ideale Aufwärmen vor dem Dehnen. Wenn du ein Haus mit Garten, Terrasse oder Hof hast, nutze diesen Raum zum Gehen. Wenn nicht, weil du in einer Stadtwohnung wohnst, geh auf die Straße und mach eine „Runde um den Block“ in der Nähe deines Gebäudes. Vielleicht hast du Glück und wohnst in der Nähe eines Parks, einer Promenade oder einer Grünfläche. Nach diesem Spaziergang sind deine Muskeln bereit zum Dehnen. Dehne jeden Muskel etwa 30 Sekunden lang. Wenn alles gut läuft und du es richtig machst, solltest du Spannung, aber keinen Schmerz spüren. Das ist der Schlüssel für richtiges Dehnen.

Konstanz: entscheidend für die Muskelpflege!

Dieser Rat gilt für jede körperliche Übung (wie man einen Halbmarathon vorbereitet) oder Sportart. Konstanz ist entscheidend für die Muskelpflege und der einzige Weg, wie du spürst, dass dein Körper positiv reagiert.
Mit etwas Willenskraft werden selbst Menschen, die unter Muskelverspannungen und ständigen Verkrampfungen leiden, weil sie lange nicht gedehnt haben – vielleicht sogar Jahre –, sich mit der Veränderung besser fühlen.

Es werden einige Wochen oder Monate vergehen, bis du eine deutliche Zunahme der Flexibilität bemerkst, aber unser Körper reagiert immer. Und wie bei jedem Fitness-Training sind die Effekte kumulativ; das heißt, du wirst jeden Tag besser.
Langfristig, selbst wenn du deine Routine unterbrichst, bleibt dein Körper in Form und deine Muskeln sind weniger anfällig für Verkrampfungen, Zerrungen und Verletzungen allgemein. Also unterschätze nicht die Bedeutung von Dehnübungen.

Neben dem Dehnen kannst du auch eine Massage mit unserer Presotherapie-Maschine Sizen 6+ durchführen, zweifellos die Presotherapie mit all ihren Vorteilen wird dir ebenfalls helfen, dich wie neu zu fühlen und bereit für die nächste Trainingseinheit (wenn du die sportliche Presotherapie richtig anwendest) bist.