Die Bedeutung des Dehnens
Wenn Sie ein Spitzen- oder Amateursportler sind, wissen Sie zweifellos, wie wichtig das Dehnen ist. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Sportroutine. In diesem Artikel werden wir über die Bedeutung des Dehnens sprechen und wie diese einfache, aber effektive Übung unserer Muskelgesundheit zugute kommt.
Aber denken wir nicht nur an Sportler, Fußballer oder Profiturner. Obwohl es für uns selbstverständlich ist, dass Stretching zu jeder sportlichen Disziplin gehört, sei es vor oder nach jeder Trainingseinheit, sollte diese Übung im täglichen Leben eines jeden Menschen berücksichtigt werden.
Nicht wenige sind die Physiotherapeuten mit Presotherapie die regelmäßiges Dehnen empfehlen, um einen guten Muskeltonus zu erhalten. Das tägliche Üben von Dehnübungen ist etwas, das Sie in wenigen Minuten erledigen können und das Ihr Körper sein ganzes Leben lang zu schätzen wissen wird.
Warum sind gute Dehnübungen ratsam?
Die dehnen bringt Flexibilität in Ihre Muskeln. Wir können nicht vergessen, dass unser gesamter Körper wie eine organische Maschinerie mit mehreren miteinander verbundenen „Teilen“ funktioniert. Und wie alle Maschinen braucht sie Wartung. Wenn wir unsere Muskeln längere Zeit nicht trainieren, verspannen und verkürzen sie sich.
Ein zu wenig trainierter Körper bekommt mittel- oder langfristig ein schlechtes Gewissen mit stechenden Schmerzen in Beinen, Armen, Rücken... Und das ist sicherlich der Hilferuf Ihres Körpers. Ein Zeichen, dass Sie Bewegung brauchen und zwar jetzt. Es kann sein, dass die einfache Tatsache, eine Leiter zu erklimmen oder die Arme zu heben, um die Kleidung aufzuhängen, eine fast titanische Anstrengung sein wird.
Und man muss kein alter Mensch sein, um sich so zu fühlen. Tatsächlich gibt es Menschen bis ins hohe Alter, die weiterhin beneidenswerte Kraft und Flexibilität zeigen. Im Allgemeinen üben diese Menschen auch im fortgeschrittenen Alter nur minimale Bewegung aus. Viele waren ihr ganzes Leben lang Sportler. Es spielt also keine Rolle, dass Sie jung sind, wenn Sie nicht in Form sind. Sie werden mit Ihrem Alter ein wenig unpassend aussehen und sich auch so fühlen.
Vergessen wir nicht die Bestrafung, die viele Berufe für die Muskeln mit sich bringen. Den ganzen Tag zu stehen oder den ganzen Tag zu sitzen, sich wenig oder gar nicht zu bewegen, führt zu erheblichen Muskelschäden.
Muskeln, die über einen längeren Zeitraum solchen Belastungen ausgesetzt sind, reagieren schmerzhaft auf die Herausforderung körperlicher Aktivität, die plötzlich Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit erfordert. Wir können leicht sowohl Muskel- als auch Gelenkverletzungen erleiden. Einige Unternehmen bauen eine kurze Pause in ihren Arbeitsalltag ein, damit die Mitarbeiter kurze Strecken zurücklegen können.
Es ist ein weiterer kleiner Anreiz, der von der Mannschaft sehr gut angenommen wird. Spaß, gesund und sehr notwendig, um auch mal kurz den Arbeitsalltag zu unterbrechen. Daher hilft Ihnen eine gute Dehnung dabei, lange, straffe und flexible Muskeln zu erhalten. Wie ein Kaugummi. Wenn Sie aufhören, es zu dehnen, trocknet es aus und verhärtet sich, richtig? Diene als Metapher für deine Muskeln.
Die Bedeutung der Aufrechterhaltung einer Dehnungsroutine
Ob morgens vor der Arbeit, mittags, nachmittags nach Hause oder sogar vor dem Schlafengehen, Dehnen ist mehr als gesund. Denken Sie daran, dass ein paar Minuten ausreichen, und berechnen Sie die Zeit in Ihrem Zeitplan, um Ihrem Körper das Minimum an Zeit zu widmen, das er benötigt, und er wird es Ihnen am Ende des Tages so sehr danken.
Aber sei auch nicht besessen. Wenn Sie eines Tages Ihre Dehnübungen vergessen oder es so eilig hatten, dass Sie keine Minute darauf verwenden konnten, geht die Welt auch nicht unter. Solange Sie 3-4 mal pro Woche eine Dehnungsroutine einhalten, wird Ihr Körper es Ihnen sehr danken. Und ein paar Minuten können ausreichen. Vergessen Sie dabei natürlich keinen Teil Ihres Körpers. Muskeln sind überall. Die unteren Extremitäten, sowohl die unteren als auch die oberen, sind wichtig, aber auch die Hüftbeugermuskeln in Ihrem Becken, Ihren Armen einschließlich Ihrer Schultern, Ihrem Rücken und Ihrem Nacken. Wenn Sie an keiner Krankheit leiden, können Sie direkt auf Youtube nach Dehnungsvideos suchen.
Dies ist eine Möglichkeit, mit der Gewohnheit zu beginnen. Aber wenn Sie an Arthritis oder Parkinson leiden, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um Sie zu beraten, welche Übungen Sie machen können. Möge das Heilmittel niemals schlimmer sein als die Krankheit! Es ist auch ratsam, dass Sie sich eine gute Matte besorgen, die Sie auf den Boden legen und Ihren Übungstisch bequemer machen. Auch der direkte Bodenkontakt kann sehr kalt sein.
Dehnen ist einfach... Aber es hat auch seinen Trick.
Vor dem Dehnen musst du bedenken, dass du deinen Muskeln plötzlich eine erhebliche Anstrengung abverlangst, die sie in einer Sekunde beschädigen könnte. Bei Kälte sind die Muskelfasern nicht auf eine so schnelle und plötzliche Reaktion vorbereitet. Viele Leute mögen denken, dass Stretching albern ist, aber die Wahrheit ist, dass es eine Übung ist, die eine gewisse Vorbereitung, ein grundlegendes Wissen darüber, wie unser Körper funktioniert, und eine korrekte Ausführung erfordert.
Ein flotter Spaziergang für 5-10 Minuten kann das ideale Aufwärmen sein, bevor Sie Ihre Dehnübungen machen. Wenn Sie in einem Haus mit Garten, Terrasse oder Patio wohnen, nutzen Sie diesen Platz zum Spazierengehen. Wenn Sie keine davon haben, weil Sie in einer Wohnung mitten in der Stadt wohnen, gehen Sie hinaus und machen Sie einen „Spaziergang um den Block“ in der Nähe Ihres Gebäudes. Oder vielleicht haben Sie das Glück, neben einem Park, einer Promenade oder einer Grünfläche zu wohnen. Nach diesem Spaziergang sind Ihre Muskeln bereit, gedehnt zu werden. Dehnen Sie nun jeden Muskel für etwa 30 Sekunden. Wenn alles gut geht und korrekt ausgeführt wird, sollten Sie Spannung, aber keine Schmerzen spüren. Das ist der Schlüssel zur Wichtigkeit des richtigen Dehnens.
Konstanz: Entscheidend für den Muskelerhalt!
Der Rat gilt für alle körperliche Betätigung (wie man sich auf einen halbmarathon vorbereitet) oder Sport. Konsistenz ist entscheidend für den Muskelerhalt und der einzige Weg, wie Sie bemerken, wie Ihr Körper positiv reagiert.
Mit etwas Willen werden sich auch Menschen, die unter Muskelverspannungen und ständigen Kontrakturen leiden, weil sie sich lange, vielleicht sogar Jahre nicht gedehnt haben, mit der Umstellung wohler fühlen.
Es wird einige Wochen oder Monate dauern, bis Sie eine deutliche Zunahme der Flexibilität bemerken, aber schließlich reagiert unser Körper immer. Und wie bei jeder Übung Fitness, die Effekte sind kumulativ; das heißt, dass Sie sich jeden Tag mehr und mehr verbessern.
Langfristig bleibt Ihr Körper in Form, auch wenn Sie Ihre Routine unterbrechen, und Ihre Muskeln werden weniger anfällig für Kontrakturen, Verstauchungen und Verletzungen im Allgemeinen. Sie wissen es also bereits; Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des Dehnens.
Zusätzlich zum Dehnen können Sie jederzeit eine Massage mit unserem Pressotherapie-Gerät durchführen. Größe 6+, zweifellos die Presotherapie mit all ihren Vorteilen Es wird Ihnen auch helfen, sich wie neu und bereit für die nächste Sitzung zu verlassen Ausbildung (wenn Sie Sport-Pressotherapie gut machen).
