Gesunde Ernährung während des Lockdowns

Wir alle wissen, dass Ernährung einer der Schlüssel für sportliche Leistung ist; ohne gute Ernährung und ausreichende Zufuhr von Nährstoffen, Kohlenhydraten, Proteinen usw. ... alles in genau dem richtigen Maß.
Die Leistung wird stark beeinträchtigt sein, und egal wie viel du trainierst, du wirst dich nicht verbessern, wenn wir dem Körper keinen „qualitativ hochwertigen Treibstoff“ geben, können wir nicht viel von ihm verlangen. Wir werden euch die Schlüssel zu einer gesunden Ernährung während der Ausgangsbeschränkung verraten.

Aber auch in Bezug auf die Gesundheit, besonders in diesen Tagen der Ausgangsbeschränkung, in denen wir sicherlich vorsichtiger sein müssen, um nicht krank zu werden, ist es jetzt besonders wichtig, auf die Ernährung zu achten. Dem Körper muss gegeben werden, was er braucht, um die Abwehrkräfte auf Hochtouren zu halten und einen optimalen Gesundheitszustand zu bewahren.

Wahrscheinlich ist unser Aktivitätsniveau durch diese Ausgangsbeschränkung gesunken. Obwohl wir viele und verschiedene Übungen zu Hause machen können, ist unsere Gesamtaktivität am Tag sicher geringer.

Wichtigkeit einer gesunden Ernährung während der Ausgangsbeschränkung

Es gibt mehrere Faktoren zu beachten. Es ist im Grunde eine Frage von Addition und Subtraktion. Wenn wir zum Beispiel 2000 Kalorien täglich zu Hause verbrauchen und 2500 essen… und das Tag für Tag, dann ist das klar, oder?
Wir wollen zunehmen, diese Regel gilt für diese seltsame Zeit, in der wir uns befinden, und natürlich für den Rest des Jahres.
Wenn wir also mehr oder weniger das Gewicht halten wollen, muss man als ersten Schritt die Kalorienaufnahme kontrollieren, indem man die Mengen der Mahlzeiten reduziert. Es geht darum, während der Ausgangsbeschränkung eine gesunde Ernährung anzuwenden.

Es geht nicht darum, Hunger zu leiden, du kannst öfter essen als sonst, aber immer die Mengen kontrollieren, um den täglichen Kalorienverbrauch auszugleichen.

Aber es geht nicht nur darum, Kalorien zu zählen, sondern um die Qualität dieser Kalorien, also essen wir besser, wirklich nahrhafte Lebensmittel. Versuchen wir, leere Lebensmittel ohne jeglichen Nährwert zu vermeiden, sie bringen dir nichts.
Gesättigte Fette sind für unseren Körper nie vorteilhaft, jetzt erst recht nicht. Es geht darum, frittierte Speisen, gesättigte Fette, Gebäck usw. so weit wie möglich zu vermeiden.

Mach weiter mit dem Sport!

Da wir weniger aktiv sind, können wir die ungefähren Anteile von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten anpassen. Man sollte versuchen, den Proteinanteil auf Kosten der Kohlenhydrate zu erhöhen.

Um zu vermeiden, dass der Körperfettanteil steigt, können wir die Menge an Kohlenhydraten im Vergleich zu unserer üblichen Ernährung reduzieren.
Wir können die Menge an Gemüse oder Hülsenfrüchten beibehalten oder erhöhen (je nachdem, wie viel ihr normalerweise in eurer „Ernährung“ zu euch nehmt) und die Proteinzufuhr erhöhen, um die Muskelmasse zu erhalten. Das ist einer der wichtigsten Schlüssel für eine gesunde Ernährung während der Ausgangsbeschränkung.

Kontrolliere das Naschen!

Ein weiterer Aspekt, den man kontrollieren sollte, ist das „Naschen“. Mehr Zeit zu Hause zu verbringen als gewohnt bedeutet nicht, dass wir alle halbe Stunde den Kühlschrank besuchen müssen. Ich habe vorher erwähnt, dass man öfter am Tag essen sollte, um keinen Hunger zu haben.
Aber das bedeutet nicht, dass du 20 kleine Mahlzeiten am Tag essen solltest, jedes Mal, wenn du in die Küche gehst, kannst du dir nicht einfach „etwas“ in den Mund stecken.

Ich weiß, das ist schwierig und oft liegt es an der eigenen Angst in der Situation. Um herauszufinden, ob es Hunger oder Angst ist, gibt es eine ganz einfache Methode: Wenn du wirklich Hunger hast, würdest du jedes Stück Obst oder etwas Gemüse essen, oder hast du darauf keine Lust?
Wenn du Hunger hast, aber auf etwas Süßes, Verarbeitetes usw. Lust hast... ist das wahrscheinlich Angst!

Ein Tipp, der oft sehr gut funktioniert, ist, das Obst geschält, falls nötig, und geschnitten im Kühlschrank zu haben. Stell dir vor, du hast eine ganze Ananas zu Hause. Wenn du Angst bekommst und die Ananas noch geschält und geschnitten werden muss... wirst du sie nicht essen!
Wahrscheinlich suchst du nach einer weniger gesunden Alternative, aber wenn die Ananas bereits geschält, geschnitten und im Kühlschrank ist, ist das schon etwas anderes!
Vielleicht beruhigen dich ein paar Stücke Ananas gegen die Angst, und nebenbei ernähren wir uns besser.

Juan Pedro Mora ist ein beliebter Läufer und Botschafter der Presotherapie Sizen-Geräte.