5 Schlüsselübungen gegen geschwollene Beine

Geschwollene Beine sind ein häufiges Problem, das viele Menschen, sowohl alte als auch junge, betrifft, insbesondere nach langen Tagen auf den Beinen, in heißen Klimazonen, nachdem sie längere Zeit in derselben Position verharrt haben längere Zeit oder nach dem Training.

Schwellungen der Beine werden normalerweise durch Flüssigkeitsansammlung oder schlechte Durchblutung verursacht und können Unbehagen, Schweregefühl und Schmerzen verursachen. Glücklicherweise gibt es Übungen, Gewohnheiten und sogar Behandlungen, die Sie von zu Hause aus durchführen können, wie z. B. die Pressotherapie , die helfen können, Schwellungen zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und deren Auftreten zu verhindern.

Ursachen, warum die Beine anschwellen

Geschwollene Beine können auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein. Zu den Hauptursachen gehören:

• Durchblutungsstörungen: Wenn der Blutfluss ineffizient ist, wird der venöse Rückfluss beeinträchtigt, was zu einer Flüssigkeitsansammlung in den unteren Extremitäten führt.
• Flüssigkeitsansammlungen: Faktoren wie übermäßiger Salzkonsum, hormonelle Veränderungen oder mangelnde körperliche Aktivität können Flüssigkeitsansammlungen in den Beinen auslösen.
• Äußere Faktoren: Viel Stehen oder Sitzen, übermäßige Hitze oder das Tragen enger Kleidung können die Schwellung verschlimmern, indem sie die Durchblutung behindern.

Vorteile von Übungen bei geschwollenen Beinen

Die Durchführung Übungen zur Verbesserung der Durchblutung und zur Verringerung der Flüssigkeitsansammlung hilft allen Menschen, die unter geschwollenen Beinen leiden:

• Verbesserte Durchblutung: Durch die Mobilisierung der Muskeln unterstützen wir den Blutrückfluss zum Herzen und verhindern so dessen Ansammlung in den Beinen.
• Reduzierte Flüssigkeitsansammlungen: Regelmäßige Bewegung regt das Lymphsystem an und hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen.
• Linderung von Schweregefühl und Schmerzen: Übungen reduzieren auch den Druck in den Venen und verringern so das Schwere- und Ermüdungsgefühl in den Beinen.

Fünf empfohlene Übungen gegen geschwollene Beine

Hier stellen wir 5 einfache, aber effektive Übungen vor, um die Durchblutung zu verbessern und Schwellungen in den Beinen zu reduzieren:

• Knöchelcurls: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Beugen Sie Ihre Füße nach oben und dann nach unten und wechseln Sie die Bewegungen langsam ab. Diese Übung regt die Durchblutung der Knöchel und Waden an.
• Fersenheben: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und heben Sie die Fersen an, sodass Sie auf den Fußballen ruhen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie sich langsam ab. Wiederholen Sie dies mehrmals, um die Durchblutung zu aktivieren.
• Sanfte Kniebeugen: Mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen senken Sie Ihren Körper langsam in die Hocke, als ob Sie sich hinsetzen würden. Diese Bewegung aktiviert die Beinmuskulatur und fördert die Durchblutung.
• Kreisbewegungen mit den Beinen: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein an. Machen Sie mit dem Fuß kreisende Bewegungen in beide Richtungen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Gelenke und den venösen Rückfluss.
• Waden- und Oberschenkeldehnung: Stellen Sie sich vor eine Wand, stützen Sie Ihre Hände ab und bringen Sie ein Bein mit der Ferse auf den Boden. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und wechseln Sie das Bein. Diese Dehnung reduziert Verspannungen in den Muskeln und verbessert die Durchblutung.

Gewohnheiten und Pflege, um Schwellungen der Beine vorzubeugen

Die Beibehaltung gesunder Gewohnheiten beim Training ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Schwellungen und anderen Arten von Durchblutungsstörungen in den Beinen:

• Regelmäßige Mobilität: Vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen. Wenn es Ihre Arbeit erfordert, sollten Sie unbedingt jede Stunde ein paar Minuten aufstehen und gehen, um die Durchblutung anzuregen.

• Ausgewogene Ernährung: Eine Reduzierung des Salzkonsums und der Verzicht auf hochverarbeitete Lebensmittel können dazu beitragen, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren. Empfehlenswert ist auch die Einbeziehung von kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen oder Spinat.

• Kaltes Duschen: Abwechselnd heißes und kaltes Wasser an den Beinen während des Duschens kann die Durchblutung anregen und Schwellungen lindern.

• Bequeme Kleidung: Vermeiden Sie zu enge Kleidung, da diese den venösen Rückfluss behindern kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für lockerere, atmungsaktivere Kleidung.

• Schlafen mit hochgelagerten Beinen: Wenn Sie während des Schlafens ein Kissen unter Ihre Beine legen, erleichtert dies den venösen Rückfluss und hilft, Schwellungen am nächsten Tag zu reduzieren.