Dîner pour les sportifs Qu'est-ce qu'on mange aujourd'hui ?

Le jour se termine, les lumières baissent, les gens rentrent chez eux. Vous rentrez chez vous après avoir passé toute la journée au travail ou à étudier et dans le meilleur des cas à vous entraîner.
Tu prends une bonne douche et… chamois, quelle faim !!!

Jouez une des parties que j'aime le plus : Allons dîner !!! Mais... qu'est-ce que je fais ? J'ouvre le réfrigérateur, j'envisage différentes options et commence à frapper fort dans la cuisine.
Bien manger est très important, et encore plus chez les sportifs, car une bonne alimentation est la clé pour obtenir des résultats satisfaisants. Nous sommes tous clairs à ce sujet, mais il existe de nombreux mythes à bannir au sujet des repas. Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur les dîners!

Les nutriments nécessaires pour une bonne récupération et pour être prêt pour la prochaine séance seraient les suivants :

Hydrates de carbone: Ils sont notre source d'énergie. Une fois digérés, ils atteignent le sang sous forme de molécules de glucose disponibles pour l'organisme. Ceux qui ne sont pas utilisés sont stockés dans le foie et les muscles sous forme de glycogène. Ceux qui ne correspondent plus s'accumuleront sous forme de triglycérides.

Le glycogène, l'essence du sportif

Pendant l'exercice, le corps consomme ce glycogène, il est donc important que les athlètes consomment quotidiennement ce type de nutriment. C'est l'essence du sportif !
Ils peuvent être supprimés si ce jour s'est reposé puisque nous n'aurons pas dépensé ces réserves.

Protéines : Ils sont nécessaires à la récupération et au maintien de la masse musculaire. Ils aident à réparer les tissus endommagés par l'exercice physique, accélèrent le processus de récupération, participent à l'action hormonale, etc.
Les besoins en protéines chez les athlètes sont un peu plus élevés que dans la population sédentaire, il est donc important d'ajuster les quantités nécessaires en fonction de l'activité physique.

Graisses : Ils sont nécessaires pour optimiser les performances sportives et la récupération (bien qu'ils aient une très mauvaise réputation). Il est très important de prendre une source de qualité. Le plus grand représentant serait l'huile d'olive extra vierge !
Les graisses doivent être consommées car on tombe dans l'erreur de ne pas en manger, on aurait un déficit en acides gras indispensables au bon fonctionnement de l'organisme, ainsi qu'une réduction de l'inflammation dérivée de l'exercice, une amélioration de la circulation sanguine et le bon fonctionnement hormonal. Certaines bonnes sources d'acides gras seraient : l'avocat, les noix, les olives, l'huile d'olive extra vierge, les graines...

Vitamines et minéraux: Il est très important de fournir une grande quantité de légumes verts et de légumes. Avec cela, nous pourrons éloigner les infections et les virus car ils renforcent le système immunitaire, ils permettent également d'effectuer les fonctions vitales du corps humain. De plus, ces légumes et légumes seront ceux qui nous fourniront ces vitamines et minéraux.

Et n'oublions pas de boire eau. Tellement important et nécessaire d'être hydraté et que toutes les fonctions de l'organisme puissent être réalisées. Une bonne hydratation que vous fassiez du sport ou non est essentielle !

Et enfin on a réuni tous les ingrédients et… délicieux !

Il existe de nombreuses idées de dîners pour les sportifs.

J'adore me faire une salade pour le dîner avec mille choses, qu'elle soit chaude ou froide ; scarole, laitue, mâche, carotte, roquette, tomate, concombre, betterave (super pour son puissant effet antioxydant), quinoa et Tofu, par exemple... Une salade peut être une bonne entrée lors d'un dîner de sportifs !

Une purée de potiron est aussi divine, elle aussi de saison en ce moment, avec tempeh et un peu de riz… à tomber !!! De plus, lorsque nous consommons des produits de l'époque nous ferons toujours des économies. Ce qui n'est pas mal non plus ! Que pensez-vous de cette autre option de dîner pour les sportifs ?

Ce ne sont que quelques idées, mais il y a des milliers et des milliers d'options, des milliers de façons de cuisiner, de recettes, alors choisissez celles que vous préférez.
Innovez et ne faites pas de repas routiniers... profitez-en !!!

Et surtout, terminez le dîner, asseyez-vous sur le canapé avec une délicieuse infusion chaude et profitez de mon moment. SIZEN. C'est le moment où je récupère mon corps et mon esprit. Rien de mieux que de s'asseoir pour profiter d'un bon livre, d'une série ou d'un peu de musique.

Que pourrais-tu vouloir de plus?