Comment entraîner la résistance en VTT ?
Bonjour je m'appelle Natalia Fisher et tout d'abord, je tiens à préciser que je ne suis pas formateur, tout ce que j'écris ici est basé sur mon expérience. Je recommande à tous de travailler avec un entraîneur avant de s'entraîner. En plus d'effectuer un bilan médical pour s'assurer que nous allons pratiquer le sport en toute sécurité. Ceci étant dit... passons à la question principale : Comment entraîner la résistance en VTT ?
Nous savons que la résistance est l'un des points clés du cyclisme, que ce soit sur route ou en VTT. Surtout, il est d'une plus grande importance lorsqu'il s'agit de courses longues, c'est-à-dire des courses qui dépassent une heure et demie. Dans ces courses, différents facteurs entrent en jeu que nous allons analyser.
Pas à pas dans nos objectifs d'amélioration de la résistance
Avant d'entraîner la résistance, nous devons connaître la date de notre (nos) objectif(s), afin que nous puissions faire une planification correcte et atteindre nos objectifs. Nous pouvons commencer par des défis plus petits et augmenter progressivement la difficulté. De cette façon, nous ne serons pas frustrés si nous n'atteignons pas notre premier objectif. Je conseillerais toujours de faire la première compétition avec l'aide d'un professionnel de la formation (je réitère ce que j'ai dit dans le premier paragraphe).
Tout le monde a à l'esprit que si nous voulons entraîner la résistance, nous allons devoir investir beaucoup de temps, ce qui se traduit par plus de volume d'entraînement (ce qui peut nous aider le roller pour la préparation physique) et c'est incompatible avec la majorité, puisque nous n'avons pas ce temps libre (travail, famille, etc…). Il existe plusieurs modèles d'entraînement qui nous aident à améliorer la résistance et à ne pas investir beaucoup de temps, l'un d'eux est le formation polarisée.
Entraînement polarisé
Qu'est-ce qu'un entraînement polarisé ? Comme son nom l'indique, il fait référence aux extrêmes de l'échelle d'intensité d'effort, c'est-à-dire qu'il combine des entraînements exigeants avec des entraînements faciles dans la même semaine.
Un exemple de séance exigeante est ce qu'on appelle l'entraînement en série ou l'entraînement par intervalles, où la fréquence cardiaque augmente beaucoup et reste élevée pendant les intervalles de repos et cela augmente la résistance au fur et à mesure que nous ajoutons des intervalles, c'est-à-dire que nous améliorons notre Vo2max ( consommation maximale d'oxygène) et notre FTP (seuil fonctionnel de puissance).
Un entraînement polarisé idéal serait de combiner 15 à 20 % de travail à très haute intensité avec 75 à 80 % de travail à faible intensité.
Pour considérer ce qui est de faible ou de haute intensité au niveau amateur, on peut établir une échelle de perception de l'effort de 1 à 10, où l'on considère la basse intensité de 1 à 4, la moyenne intensité de 5 à 6 et la haute intensité de 7 à 10. Nous pouvons également contrôler ces intensités avec notre fréquence cardiaque, où une faible intensité serait de 56 à 85 %, une intensité moyenne de 86 à 100 % et une haute intensité de 101 à 120 %. Bien que l'idéal serait de le faire par le biais d'un test de lactate.
Mais la clé de cet entraînement est de savoir quels entraînements à haute intensité nous voulons faire et dans quel but, et de gérer le temps de repos et les entraînements à faible et moyenne intensité. D'où l'importance de travailler en collaboration avec un professionnel de la formation, afin de gérer la fatigue et d'assimiler la formation.
Jusqu'à présent, mes conseils pour : Comment entraîner la résistance en VTT ? J'espère qu'ils vous auront été utiles... Je vous rappelle qu'après une formation il est primordial de récupération sportive et la la presothérapie sportive. Sans doute notre meilleure arme pour récupérer et être à 200% pour la prochaine séance est l'utilisation de presothérapie. Dans mon cas, une séance d'environ 45 minutes avec le programme 3 du Taille 6+ et je suis comme neuf.
