Comment entraîner l'endurance en VTT ?

Bonjour, je m'appelle Natalia Fischer et avant tout, je tiens à préciser que je ne suis pas entraîneuse, tout ce que j'écris ici est basé sur mon expérience. Je recommande à tout le monde, avant de s'entraîner, de travailler avec un entraîneur. De plus, il est important de faire un bilan médical pour s'assurer que nous allons pratiquer le sport en toute sécurité. Cela dit… passons à la question principale : Comment entraîner l'endurance en VTT ?

Nous savons que l'endurance est l'un des points clés du cyclisme, que ce soit sur route ou en VTT. Elle prend encore plus d'importance lors des courses longues, c’est-à-dire des courses qui dépassent une heure et demie. Plusieurs facteurs entrent en jeu dans ces courses, que nous allons analyser.

Étape par étape pour améliorer notre endurance

Avant d'entraîner l'endurance, il faut connaître la date de notre/vos objectif(s), afin de pouvoir faire une planification correcte et atteindre nos objectifs. On peut commencer par des défis plus petits et augmenter progressivement la difficulté. De cette façon, nous ne serons pas frustrés si nous n'atteignons pas notre premier objectif. Je conseillerais toujours de faire la première compétition avec l’aide d’un professionnel de l’entraînement (je me répète par rapport à ce que j’ai dit dans le premier paragraphe).

Tout le monde pense que, si l’on veut entraîner l’endurance, il faudra investir beaucoup de temps, ce qui se traduit par un volume d’entraînement plus important (ce à quoi le home trainer pour la préparation physique peut nous aider) et cela est incompatible avec la plupart des gens, car nous ne disposons pas de ce temps libre (travail, famille, etc.). Il existe plusieurs modèles d’entraînement qui nous aident à améliorer l’endurance sans investir trop de temps, l’un d’eux est le entraînement polarisé.

Entraînement Polarisé

En quoi consiste l’entraînement polarisé ? Comme son nom l’indique, il fait référence aux extrêmes de l’échelle d’intensité de l’effort, c’est-à-dire qu’il combine dans une même semaine des séances d’entraînement exigeantes avec des séances d’entraînement faciles.

Un exemple de séance exigeante est ce que l’on appelle un entraînement par séries ou un entraînement par intervalles, où la fréquence cardiaque augmente considérablement et reste élevée pendant les intervalles de repos, ce qui fait augmenter l’endurance au fur et à mesure que l’on accumule les intervalles, c’est-à-dire que nous améliorons notre Vo2max (consommation maximale d’oxygène) et notre FTP (seuil fonctionnel de puissance).

Un entraînement polarisé idéal consisterait à combiner 15-20 % de travail à très haute intensité, avec 75-80 % de travail à faible intensité.

Pour définir ce qui est faible ou haute intensité au niveau amateur, on peut établir une échelle de perception de l’effort de 1 à 10, où l’on considère faible intensité de 1 à 4, intensité moyenne de 5 à 6 et haute intensité de 7 à 10. On peut aussi contrôler ces intensités avec notre fréquence cardiaque, où faible intensité serait de 56 à 85 %, intensité moyenne de 86 à 100 % et haute intensité de 101 à 120 %. Bien que l’idéal soit de le faire via un test de lactate.

Mais la clé de cet entraînement est de savoir quels entraînements à haute intensité nous voulons faire et dans quel but, et de gérer le temps des repos ainsi que des entraînements à faible et moyenne intensité. C’est pourquoi il est important de travailler avec un professionnel de l’entraînement, pour pouvoir gérer la fatigue et assimiler les entraînements.

Voilà mes conseils pour : Comment entraîner l’endurance en VTT ? J’espère qu’ils vous auront été utiles… Je vous rappelle qu’après une séance d’entraînement, la récupération sportive et la pressothérapie sportive sont vitales. Sans aucun doute, notre meilleure arme pour récupérer et être à 200 % pour la prochaine séance est l’utilisation de la pressothérapie. Pour ma part, une séance d’environ 45 minutes avec le programme 3 du Sizen 6+ me remet à neuf.