Come migliorare la resistenza correndo?

Prima di affrontare il tema “Come migliorare la resistenza correndo?”, chiariamo cos’è la resistenza nei corridori. Non è altro che la capacità di un corridore di sostenere uno sforzo di lunga durata, nel nostro caso la corsa. Indipendentemente dalla velocità, tutti dobbiamo e vogliamo migliorare la resistenza, poiché è uno degli aspetti chiave nel miglioramento di un corridore, sia esso amatore, occasionale o professionista.

Margine di miglioramento correndo

Se non sei un corridore abituale e corri solo sporadicamente, hai molto margine di miglioramento, e con “poco” che fai noterai rapidamente un miglioramento della tua resistenza, e ciò che prima ti sembrava una distanza impossibile, dopo poche settimane sarà una distanza molto accessibile.

Una delle prime regole fondamentali è la regolarità. Serve a poco uscire a correre una volta a settimana se vogliamo migliorare la resistenza. Seguire un tipo di allenamento in modo regolare ti porterà sicuramente ad adattare la muscolatura alla corsa, aumentare la capacità polmonare, ecc… Tutto questo semplicemente mantenendo regolarità e costanza nelle tue uscite di corsa. Se vuoi migliorare, aumenta progressivamente il numero delle sessioni di corsa.

Una chiave: allenarsi con regolarità

Un’altra cosa che puoi fare, una volta che hai trovato il tempo necessario per allenarti con più regolarità, è cercare di aumentare il volume delle sessioni, cioè provare a fare più chilometri ogni giorno che ti alleni.

Sempre con criterio, in modo molto progressivo, non importa se aggiungi un chilometro in più ogni volta che esci a correre, potrebbe sembrarti poco, ma non lo è: tutti questi chilometri si sommano poco a poco, e questi chilometri sono la porta d’ingresso per permetterti, dopo poche settimane, di aggiungere 2 chilometri senza accorgertene.

Cerca di non fare ogni giorno lo stesso percorso, alla stessa velocità e per lo stesso tempo. Ti annoierai prima di ottenere i benefici sperati e, cosa peggiore, non migliorerai.

Combina le sessioni di allenamento

Puoi combinare sessioni così lunghe da servire per preparare una mezza maratona e lente, con sessioni più brevi e più veloci, fare piccoli cambi di ritmo durante la sessione ti aiuterà molto anche, combinando per esempio due minuti a ritmo veloce e due minuti a ritmo lento, queste sessioni, oltre a farti uscire dalla routine, ti aiuteranno a migliorare molto e rapidamente.

L’ideale sarebbe cercare di combinare l’esercizio di corsa con qualche sessione di forza, sia in palestra con macchine, sia in modo più casalingo a casa, esistono molti esercizi che rafforzeranno le tue gambe usando solo il peso corporeo.

Se vuoi migliorare la resistenza, e quindi aumentare i giorni di allenamento, inevitabilmente dovrai aumentare l’apporto calorico, ma questo non significa che puoi “mangiare di tutto” con la scusa di fare più sport. Puoi e devi mangiare di più, dato che consumerai più energia e calorie, ma più non significa peggio… non usare lo sport come scusa per mangiare “male”.
Cerca di dare al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno attraverso una buona alimentazione per sportivi, tutto conta, tutto ti farà migliorare rapidamente, ma devi fornire al tuo corpo cibi salutari.

Recupero la chiave finale del successo

Infine, bisogna considerare il recupero dopo le sessioni per migliorare la resistenza nella corsa. Una volta terminate possiamo rilassarci con la nostra Sizen, applicare il nostro programma preferito e lasciare che la magia della pressoterapia avvenga.

Con 30 o 45 minuti circa 2h dopo aver allenato e le nostre gambe saranno fresche e pronte per il prossimo assalto.

Mi chiamo Juan Pedro Mora, sono un runner popolare e ambasciatore per il marchio di pressoterapia sportiva Sizen.