Come migliorare la corsa di resistenza?

Prima di affrontare la questione di come migliorare la resistenza alla corsa, chiariamo cos'è la resistenza nei corridori. Non è altro che la capacità di un corridore di fare uno sforzo a lungo termine, nel nostro caso la corsa. Indipendentemente dalla velocità, tutti abbiamo bisogno e vogliamo migliorare la resistenza, in quanto è uno degli aspetti chiave per migliorare un corridore, sia esso dilettante, occasionale o professionista.

margini di miglioramento in esecuzione

Se non sei un corridore regolare e lo fai sporadicamente, hai molto margine di miglioramento, e con "poco" che fai, noterai rapidamente un miglioramento della tua resistenza, e quella che prima sembrava una distanza impossibile, dopo poche settimane sarà una distanza molto conveniente.

Una delle prime premesse fondamentali è la regolarità. A poco serve andare a correre una volta alla settimana se si intende migliorare la resistenza. Svolgere un tipo di allenamento su base regolare porterà senza dubbio i tuoi muscoli ad adattarsi alla corsa, aumenterai la capacità polmonare, ecc... Tutto con il semplice fatto di mantenere regolarità e costanza nelle tue uscite di corsa . Se vuoi migliorare, aumenta il numero di sessioni di corsa, progressivamente.

Una chiave, allenati regolarmente

Un'altra cosa che puoi fare, e una volta che sei riuscito a trovare il tempo necessario per poterti allenare più regolarmente, è provare ad aumentare il volume delle sessioni, cioè provare a fare più chilometri ogni giorno che ti alleni.

Sempre con la testa, in modo molto progressivo, non importa se aggiungi un chilometro in più ogni giorno che corri, ti sembrerà poco ma non lo è, tutti questi chilometri si sommano poco a poco, e quei chilometri sono la porta che dopo poche settimane ti permette già di aggiungere 2 chilometri senza accorgertene.

Cerca di non fare lo stesso percorso tutti i giorni, allo stesso ritmo e alla stessa ora. Ti annoierai prima di ottenere i benefici attesi e la cosa peggiore è che non migliorerai.

Combina sessioni di allenamento

Puoi unire sessioni così lunghe che servano per prepararti ad una mezza maratona e lente, con sessioni più brevi e veloci, anche fare piccoli cambi di ritmo durante la sessione ti aiuterà molto, abbinando ad esempio due minuti a ritmo veloce , e due minuti a ritmo lento, queste sessioni, oltre a farti uscire dalla routine, ti aiuteranno a migliorare molto e velocemente.

L'ideale sarebbe provare a combinare l'esercizio di corsa con una sessione di forza, sia in palestra con le macchine, sia in modo più casalingo ea casa, ci sono molti esercizi che rafforzeranno le gambe usando solo il peso corporeo.

Se intendi migliorare la resistenza, e quindi, l'aumento delle giornate di allenamento, ti porterà inevitabilmente a dover aumentare il tuo apporto calorico, ciò non significa che puoi "mangiare di tutto" con la scusa che fai più sport. Si può e si deve mangiare di più, visto che si spenderanno più energie e calorie, ma di più non vuol dire peggio... non usare lo sport come scusa per mangiare "male".
Cerca di dare al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno attraverso una buona dieta per atleti , tutto si somma, tutto ti farà migliorare velocemente, ma devi dare al tuo corpo cibi sani.

Il recupero è l'ultima chiave del successo

Infine, dobbiamo tenere conto del recupero dopo le sessioni per migliorare la corsa di resistenza. Una volta terminato possiamo rilassarci con la nostra Sizen , applicare il nostro programma preferito e lasciare che la magia della pressoterapia abbia luogo.

Con 30 o 45 minuti, circa 2 ore dopo l'allenamento e le nostre gambe saranno fresche e pronte per il prossimo round.

Mi chiamo Juan Pedro Mora , sono un popolare corridore e ambasciatore del marchio di pressoterapia sportiva Sizen .