En la actualidad, el estilo de vida sedentario que predomina en la sociedad, combinado con largas jornadas de trabajo frente al ordenador, ha contribuido significativamente al aumento de problemas circulatorios, especialmente en las piernas. La mala circulación puede llevar a síntomas como hinchazón, dolor, sensación de pesadez y, en casos graves, puede ser precursor de condiciones más serias como la trombosis venosa profunda. Afortunadamente, existen estrategias efectivas para contrarrestar estos problemas, siendo una de las más accesibles y eficaces la práctica regular de ejercicios específicos.

Este artículo buscamos ofrecer una lista de consejos, así como ejercicios recomendados para mejorar la circulación en las piernas, respaldados por estudios y prácticas de fisioterapia.

Consejos para mejorar la circulación en las piernas

Aquí te presentamos algunos consejos que te ayudarán a mejorar la circulación en las extremidades inferiores:

Hidratación adecuada

Beber suficiente agua es esencial para mantener el volumen sanguíneo y facilitar la circulación. Se recomienda consumir al menos 2 litros de agua al día.

Baños de contraste

Alternar agua caliente y fría en la ducha puede estimular la circulación en las piernas. Este cambio de temperatura ayuda a dilatar y contraer los vasos sanguíneos, mejorando el flujo sanguíneo.

Cambios de postura de forma frecuente

Si tu trabajo implica estar sentado o de pie durante largos períodos, realizar cambios posturales o pequeñas caminatas cada hora puede ayudar a estimular el flujo sanguíneo.

Controlar el peso

Mantener un peso saludable reduce la presión sobre las venas y facilita una mejor circulación en las piernas.

Ejercicios para mejorar la circulación de las piernas

A continuación, presentamos una lista ejercicios diseñados para fortalecer la circulación en las piernas:

Caminar de forma ligera

Caminar de forma ligera es un ejercicio de bajo impacto extraordinariamente beneficioso para la circulación sanguínea. Promueve el flujo sanguíneo a través de las extremidades inferiores y ayuda a fortalecer los músculos de las piernas. Se recomienda integrar paseos de al menos 30 minutos al día, preferiblemente en terrenos planos, para obtener resultados óptimos.

Elevar las piernas

Este ejercicio es ideal para realizarlo en casa y ofrece un alivio significativo a las piernas cansadas e hinchadas. Acostado sobre una superficie plana, eleve las piernas y manténgalas en alto contra una pared o en el aire, formando un ángulo de 90 grados con el torso. Esta posición favorece el retorno venoso y reduce la presión en las venas de las piernas.

Bicicleta estática

La bicicleta estática es una herramienta excelente para mejorar la circulación en las piernas sin someter a las articulaciones a un impacto significativo. Simula el movimiento de pedaleo, activando la circulación en las extremidades inferiores, sin el riesgo de lesiones que puede conllevar el ciclismo en exteriores sobre superficies irregulares.

Natación

La natación es uno de los ejercicios más completos y beneficiosos para la salud circulatoria. El movimiento en el agua ejerce una presión uniforme sobre el cuerpo, facilitando el retorno venoso desde las extremidades hacia el corazón. Además, la flotabilidad reduce la carga sobre las piernas, permitiendo un ejercicio intenso con un riesgo mínimo de lesiones.

Yoga y pilates

Tanto el yoga como el pilates ofrecen rutinas que combinan estiramientos, fortalecimiento muscular y técnicas de respiración. Estas prácticas no solo mejoran la flexibilidad y el tono muscular, sino que también promueven una mejor circulación sanguínea a través de la relajación y la disminución del estrés.

Masajes y ejercicios de estiramiento

Los masajes en las piernas y los ejercicios de estiramiento específicos pueden complementar cualquier rutina de ejercicios para mejorar la circulación. Estas técnicas ayudan a aliviar la tensión muscular, promoviendo un flujo sanguíneo más eficiente a través de las áreas afectadas.