I migliori allungamenti per evitare infortuni

È noto che lo stretching è uno dei modi più efficaci per ridurre il rischio di infortuni. Sia che tu alleni una disciplina sportiva cercando di migliorare la forza, la resistenza o il mantenimento, dedicare del tempo a una corretta routine di stretching può fare la differenza tra un allenamento di successo e un infortunio che ti lascia da parte.

Qui ti forniremo tutte le informazioni relative allo stretching come quelli più consigliati per evitare un possibile infortunio, quando dovresti praticarli e quali errori dovresti evitare.

Perché lo stretching è essenziale per prevenire gli infortuni?

Prima e dopo l'esecuzione di qualsiasi attività fisica, i muscoli necessitano di stretching , poiché aiuta, da un lato, a prepararli e, dall'altro, a rilassarli. Lo stretching ci aiuta ad aumentare la flessibilità muscolare, a migliorare la circolazione sanguigna e a facilitare l'ossigenazione dei tessuti. Questi fattori sono fondamentali per evitare tensioni muscolari e possibili strappi.

Benefici dello stretching

Di seguito presentiamo un elenco dei benefici che apportano quando si pratica sport:

• Migliora la flessibilità e la gamma di movimento.
• Riduce la rigidità muscolare.
• Facilita la circolazione sanguigna nei muscoli attivi.
• Aiuta nel recupero muscolare dopo l'esercizio.

Cosa succede se non ci allunghiamo correttamente?

Non allungare o allungare i muscoli in modo errato può portare ad accorciamento e rigidità . Può inoltre ostacolare il recupero muscolare dopo l'attività fisica , lasciando una sensazione di stanchezza prolungata.

Tipi di stretching: quando e come farli

Sapere quali tipi di allungamenti esistono e quando eseguirli è la chiave per massimizzarne i benefici.

Allungamenti statici e dinamici

• Allungamenti dinamici: vengono eseguiti prima dell'esercizio e aiutano a preparare i muscoli al movimento. Implicano movimenti delicati e controllati che imitano gli esercizi che verranno eseguiti.
• Allungamenti statici: sono consigliati alla fine dell'allenamento per rilassare i muscoli. Implicano il mantenimento di una posizione di allungamento per 20-30 secondi senza rimbalzare.

Quando fare stretching: prima o dopo l'attività fisica?

• Prima dell'esercizio: è ideale eseguire allungamenti dinamici per riscaldare i muscoli.
• Dopo l'esercizio: dovrebbero essere eseguiti allungamenti statici per migliorare la flessibilità e ridurre la tensione muscolare.

I migliori allungamenti per ogni parte del corpo

Ogni gruppo muscolare richiede diversi tipi di allungamenti per ottimizzare la propria flessibilità ed evitare lesioni specifiche.

Allungamenti della schiena:

1. Allungamento del gatto e della mucca: questo allungamento migliora la mobilità della colonna vertebrale.
2. Allungamento della parte bassa della schiena: sdraiati sul pavimento e avvicina le ginocchia al petto per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena.

Stretching per gambe e parte inferiore del corpo:

1. Allungamento dei quadricipiti: in piedi, porta un piede verso i glutei mantenendo le ginocchia unite.
2. Allungamento dei tendini del ginocchio: seduto sul pavimento con una gamba dritta, piegati in avanti e tocca le dita dei piedi.

Stretching per la parte superiore del corpo e le braccia:

1. Allungamento deltoide: incrocia un braccio sul petto e usa l'altra mano per premerlo verso il corpo.
2. Allungamento dei tricipiti: porta un braccio dietro la testa e usa l'altra mano per spingere verso il basso sul gomito.

Errori comuni durante lo stretching

Per evitare infortuni durante lo stretching, è importante conoscere gli errori più comuni che di solito vengono commessi, in modo da correggerli ed eseguire gli allungamenti in modo sicuro ed efficace.