5 esercizi chiave per le gambe gonfie

Le gambe gonfie sono un problema comune che colpisce molte persone, sia anziane che giovani, soprattutto dopo lunghe giornate in piedi, in climi caldi, dopo essere rimasti per molto tempo nella stessa posizione molto tempo o dopo l'attività fisica.

Il gonfiore delle gambe è solitamente causato da un accumulo di liquidi o da una cattiva circolazione e può causare disagio, pesantezza e dolore. Per fortuna esistono esercizi, abitudini e anche trattamenti che si possono fare da casa, come la pressoterapia, che possono aiutare ad alleviare il gonfiore, migliorare la circolazione e prevenirne la comparsa.

Cause del gonfiore delle gambe

Le gambe gonfie possono essere il risultato di diversi fattori. Le cause principali includono:

• Problemi di circolazione: quando il flusso sanguigno è inefficiente, il ritorno venoso viene compromesso, causando un accumulo di liquidi negli arti inferiori.
• Ritenzione di liquidi: Fattori come un consumo eccessivo di sale, cambiamenti ormonali o mancanza di attività fisica possono innescare la ritenzione di liquidi nelle gambe.
• Fattori esterni: trascorrere molto tempo in piedi o seduti, il calore eccessivo o indossare indumenti stretti può peggiorare il gonfiore ostacolando la circolazione.

Benefici degli esercizi per le gambe gonfie

Eseguire esercizi mirati a migliorare la circolazione e ridurre l'accumulo di liquidi aiuta molto a tutte quelle persone che soffrono di gambe gonfie:

• Miglioramento della circolazione sanguigna: mobilitando i muscoli, aiutiamo il sangue a ritornare al cuore, prevenendone l'accumulo nelle gambe.
• Riduzione della ritenzione di liquidi: il movimento regolare stimola il sistema linfatico e aiuta a rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo.
• Sollievo dalla pesantezza e dal dolore: Gli esercizi riducono anche la pressione nelle vene, riducendo la sensazione di pesantezza e affaticamento alle gambe.

Cinque esercizi consigliati per le gambe gonfie

Qui vi presentiamo 5 esercizi semplici, ma efficaci per migliorare la circolazione e ridurre il gonfiore alle gambe:

• Crillature alle caviglie: siediti su una sedia e allunga le gambe in avanti. Fletti i piedi verso l'alto e poi verso il basso, alternando lentamente i movimenti. Questo esercizio stimola la circolazione nelle caviglie e nei polpacci.
• Sollevamento del tallone: stando con i piedi alla larghezza delle spalle, solleva i talloni in modo da appoggiarti sugli avampiedi. Mantieni la posizione per qualche secondo e abbassati lentamente. Ripetere più volte per attivare la circolazione.
• Squat delicati: con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, abbassa lentamente il corpo in una posizione tozza, come se volessi sederti. Questo movimento attiva i muscoli delle gambe e favorisce il flusso sanguigno.
• Movimenti circolari con le gambe: sdraiati sulla schiena e solleva una gamba. Fai movimenti circolari con il piede in entrambe le direzioni. Ripeti con l'altra gamba. Questo esercizio favorisce la mobilità articolare e il ritorno venoso.
• Allungamenti per polpacci e cosce: posizionati di fronte a un muro, sorreggi le mani e porta indietro una gamba con il tallone sul pavimento. Mantieni la posizione per qualche secondo e cambia gamba. Questo allungamento riduce la tensione nei muscoli e migliora la circolazione.

Abitudini e cure per prevenire il gonfiore alle gambe

Mantenere abitudini sane mentre si fanno esercizi sarà fondamentale per prevenire il gonfiore, così come altri tipi di problemi di circolazione alle gambe:

• Mobilità regolare: evitare di trascorrere lunghi periodi seduti o in piedi. Se il tuo lavoro lo richiede, assicurati di alzarti e camminare per qualche minuto ogni ora per attivare la circolazione.

• Dieta equilibrata: ridurre il consumo di sale ed evitare cibi ultra-processati può aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi. Si consiglia inoltre di incorporare alimenti ricchi di potassio, come banane o spinaci.

• Docce fredde: alternare acqua calda e fredda sulle gambe durante la doccia può stimolare la circolazione e alleviare il gonfiore.

• Abbigliamento comodo: evitare indumenti troppo stretti perché possono ostacolare il ritorno venoso. Opta invece per indumenti più larghi e traspiranti.

• Dormire con le gambe sollevate: posizionare un cuscino sotto le gambe mentre dormi facilita il ritorno venoso e aiuta a ridurre il gonfiore il giorno successivo.