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Come accelerare il recupero muscolare

Cómo acelerar la recuperación muscular

Nel mondo dello sport esiste un termine noto come "recupero muscolare" che non sempre viene effettuato, questo è noto come una fase di recupero in cui il corpo è in grado di riavviare il livello prestazionale dei suoi muscoli. Questo recupero muscolare combatte l' affaticamento del corpo dopo aver praticato sport intensi o una sessione di allenamento.

Sport e recupero muscolare con la pressoterapia Sizen

Seguire un metodo di recupero muscolare nel tuo allenamento professionale (si può fare anche con notevoli benefici nell'allenamento di livello inferiore) ti aiuterà a ridurre la probabilità di subire infortuni. Continua a leggere se vuoi conoscere i migliori consigli per recuperare i muscoli dopo l'allenamento .

Tipi di recupero muscolare

Esistono due tipi di recupero muscolare: recupero passivo e recupero attivo. Nel recupero passivo si permette alla massa muscolare di rigenerarsi da sola dopo aver praticato uno sport, mentre il recupero passivo influisce positivamente per migliorare il livello di prestazione dei muscoli e combattere il famoso affaticamento muscolare .

recupero passivo

Il recupero muscolare passivo permette alla massa muscolare di rigenerarsi gradualmente con un metodo molto semplice: limitare i movimenti . La rigenerazione passiva gioca con il carico di allenamento cercando di compensare gli esercizi per ripristinare le capacità fisiche desiderate, cioè permette al corpo di recuperare autonomamente.

Il metodo di recupero muscolare passivo è raccomandato quando c'è un infortunio o un disagio .

recupero attivo

Il recupero attivo è responsabile della stimolazione del corpo durante la fase di riposo , in cui l'atleta cerca di influenzare positivamente la rigenerazione muscolare. Questo tipo di recupero è il più appropriato quando non c'è dolore o lesione poiché accelera il recupero muscolare e consente di mantenere prestazioni ottimali.

Coloro che si chiedono come recuperare dal sovrallenamento dovranno fare degli esercizi seri per applicare metodi di recupero attivo.

Pressoterapia: tecnica di recupero muscolare

La pressoterapia è una delle più recenti tecniche di trattamento fisioterapico nel campo del recupero sportivo, questa tecnica consiste nell'applicare pressioni localizzate sui muscoli per migliorare il drenaggio linfatico .

Questa tecnica di recupero muscolare favorisce l'ossigenazione dei tessuti , a lungo andare ne migliora l'elasticità aiutando a mantenere prestazioni ottimali. La pressoterapia aiuta ad eliminare più velocemente il lacto sanguigno , è consigliata per ridurre l'affaticamento muscolare grazie alla sua capacità di accelerare il recupero muscolare, inoltre aiuta ad eliminare le sostanze tossiche e ridurre il grasso .

Suggerimenti per un rapido recupero muscolare

Non esiste un metodo universale che funzioni per tutti gli atleti, se parliamo di recupero muscolare dopo l'allenamento , dovresti provarne diversi e scegliere il più adatto al tuo tipo di esercizio, in modo da migliorare le prestazioni e la condizione fisica . Questi sono alcuni dei metodi di recupero muscolare più efficaci :

Stretching dopo l'esercizio

È il tipo di recupero muscolare più popolare, anche per la sua efficacia e la sua facilità di esecuzione, basta eseguire brevi e facili allungamenti per migliorare la rigenerazione muscolare .

Tra i benefici dell'esecuzione di questi allungamenti post-allenamento , vale la pena notare che riducono l'oppressione e la tensione muscolare , che a lungo andare è perfetto per evitare infortuni , mentre a breve termine ha un effetto rilassante che ripristina la salute dei muscoli dopo un'intensa esercizio fisico. .

È molto importante che questi tratti siano delicati per non sovraccaricare ulteriormente i muscoli.

Metodo KNEIPP (bagni di acqua calda e fredda)

Il metodo KNEIPP o la tecnica dei bagni di acqua calda e fredda è molto utilizzato, soprattutto da atleti di élite, consiste nel fare bagni in acqua fredda e poi in acqua calda dopo l'allenamento . La tecnica è semplice, alternare acqua calda e fredda dopo l'allenamento; l'acqua fredda aiuta a ridurre i dolori muscolari e l'acqua calda favorisce la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli .

Dovresti iniziare con l'acqua fredda per rilassare i muscoli dopo uno sport intenso e finire con l'acqua calda.Puoi passare dall'acqua fredda a quella calda tutte le volte che lo ritieni necessario.

Alimentazione

L'alimentazione è la chiave per mantenere prestazioni sportive ottimali, una buona dieta aiuterà a riempire le riserve del corpo , che sarà preparato per un nuovo intenso esercizio fisico. Una buona dieta post allenamento dovrebbe combinare carboidrati complessi e proteine , le proteine ​​saranno la chiave per la rigenerazione muscolare , oltre che per favorire la tonificazione muscolare.

Prendersi cura della dieta non ha effetti così notevoli sul rilassamento muscolare come i bagni di acqua calda e fredda o lo stretching, ma fornisce al corpo l' energia per recuperare dopo l'esercizio .

Rompere

Il riposo è un modo perfetto per attivare la rigenerazione muscolare dopo aver praticato sport fisici intensi, il corpo ha bisogno di riposare dopo l'allenamento o l'esercizio fisico e questo è un modo passivo di farlo che non potrebbe essere più semplice.

Il riposo non è consigliato solo per riparare il tessuto muscolare , sovraccaricato dopo una giornata di intenso esercizio, ma aiuta anche a riparare mente e corpo e prepararli per una nuova giornata di allenamento. Seguire una buona routine di riposo è fondamentale per ottenere le migliori prestazioni nello sport che pratichi, aumenta la capacità fisica del corpo, i riflessi e la capacità di concentrazione.

Si può affermare che il riposo è il metodo più efficace per il recupero muscolare e quello che richiede il minimo sforzo per l'atleta. Le prestazioni sportive saranno molto inferiori se non si seguono buone abitudini di riposo.

Una volta che conosci i metodi di recupero muscolare più efficaci, non ti resta che provare quelli più adatti alle tue esigenze e al tipo di sport che pratichi. Puoi combinare diversi di questi metodi senza mai trascurare il cibo e il riposo per favorire la rigenerazione muscolare e garantire la tua salute, non solo fisica ma anche mentale.

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