Come accelerare il recupero muscolare
Nel mondo dello sport esiste un termine noto come "recupero muscolare" che non sempre viene effettuato, questo è noto come fase di recupero in cui il corpo è in grado di riavviare il livello di performance dei suoi muscoli. Questo recupero muscolare combatte contro stanchezza del corpo dopo aver praticato sport intensi o una sessione di allenamento.
seguire un Metodo di recupero muscolare nel tuo allenamento professionale (Può anche essere fatto con notevoli benefici nell'allenamento di livello inferiore) ti aiuterà a ridurre la probabilità di lesioni. Continua a leggere se vuoi conoscere il meglio consigli per recuperare i muscoli dopo l'allenamento.
Tipi di recupero muscolare
Esistono due tipi di recupero muscolare: recupero passivo e recupero attivo. Nel recupero passivo IL tempo muscolare si rigenera da solo dopo aver praticato uno sport, mentre nel recupero passivo influenza positivamente per migliorare il livello di prestazione dei muscoli e combattere il famoso affaticamento muscolare.
recupero passivo
Il recupero muscolare passivo Lascia che la massa muscolare si rigeneri poco a poco con un metodo molto semplice: limitare i movimenti. La rigenerazione passiva gioca con il carico di allenamento cercando di compensare gli esercizi per ripristinare le capacità fisiche desiderate, ovvero, lascia che il corpo si riprenda autonomamente.
Il metodo di recupero muscolare passivo È raccomandato quando c'è un infortunio o un disagio.
recupero attivo
Il recupero attivo prendersi cura di stimolare il corpo durante la fase di riposo, in esso l'atleta cerca di influenzare positivamente la rigenerazione muscolare. Questo tipo di recupero è il più appropriato quando nessun dolore o ferita Da accelera il recupero muscolare e consente di mantenere prestazioni ottimali.
Quelli che si interrogano come recuperare dal sovrallenamento dovranno fare un esercizio profondo per applicare metodi di recupero attivo.
Pressoterapia: tecnica di recupero muscolare
La presoterapia è una di queste tecniche di trattamento fisioterapico più nuovo nel campo di recupero sportivo, questa tecnica consiste in applicare una pressione localizzata nei muscoli per così migliorare il drenaggio linfatico.
Questa tecnica di recupero muscolare favorisce l'ossigenazione dei tessuti, alla fine migliora la sua elasticità contribuendo a mantenere prestazioni ottimali. La pressoterapia aiuta ad eliminare più velocemente il lattato dal sangue, è consigliato per ridurre l'affaticamento muscolare Grazie alla sua capacità di accelerare il recupero muscolare, aiuta anche ad eliminare le sostanze tossiche e ridurre il grasso.
Suggerimenti per un rapido recupero muscolare
Non esiste un metodo universale che funzioni per tutti gli atleti quando si tratta di recupero muscolare dopo un allenamento, dovresti provarne diversi e scegliere quale è il più adatto al tuo tipo di esercizio, quindi puoi farlo migliorare le prestazioni e la forma fisica. Questi sono alcuni dei metodi più efficaci di recupero muscolare:
Stretching dopo l'esercizio
È il tipo di recupero muscolare più popolare, anche per la sua efficacia e la sua facilità di esecuzione, devi solo farlo brevi tratti facili per migliorare la rigenerazione muscolare.
Tra i vantaggi di fare questi stretching post allenamento evidenzia quello di ridurre la rigidità e la tensione muscolare, che a lungo andare è perfetto per evitare lesioni, a breve termine ha a effetto rilassante che ripristina la salute muscolare dopo un intenso esercizio fisico.
È molto importante che questi tratti siano delicati per non sovraccaricare ulteriormente i muscoli.
Metodo KNEIPP (bagni di acqua calda e fredda)
Il metodo KNEIPP ovvero la tecnica dei bagni di acqua calda e fredda è molto utilizzato, soprattutto da atleti di élite, consiste nel fare bagni in acqua fredda e poi in acqua calda. dopo l'allenamento. La tecnica è semplice alternare acqua calda e fredda nel post formazione; l'acqua fredda aiuta a ridurre il dolore muscolare E Lui l'acqua calda favorisce la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli.
Dovresti iniziare con l'acqua fredda per rilassare i muscoli dopo uno sport intenso e finire con l'acqua calda.Puoi passare dall'acqua fredda a quella calda tutte le volte che lo ritieni necessario.
Alimentazione
L'alimentazione è la chiave per mantenere prestazioni sportive ottimali, una buona dieta aiuterà riempire le riserve del corpo, che sarà preparato per un nuovo intenso esercizio fisico. Una buona dieta post-allenamento dovrebbe combinare carboidrati complessi e proteine, le proteine saranno la chiave per il rigenerazione muscolare, nonché per promuovere la tonificazione muscolare.
Curare la dieta non ha effetti così notevoli sul rilassamento muscolare come i bagni di acqua calda e fredda o lo stretching, ma fornisce all'organismo energia per recuperare dopo l'esercizio.
Riposo
Il riposo è un modo perfetto per attivare la rigenerazione muscolare dopo aver praticato sport fisici intensi, il corpo ha bisogno di riposare dopo l'allenamento o l'esercizio fisico e questo è un modo passivo di farlo che non potrebbe essere più semplice.
Il riposo non è consigliato solo per riparare il tessuto muscolare, sovraccarico dopo una giornata di intenso esercizio fisico, aiuta anche a riparare mente e corpo e prepararli per un nuovo giorno di formazione. Seguire una buona routine di riposo è fondamentale per ottenere le migliori prestazioni nello sport che pratichi, aumenta la capacità fisica del corpo, i riflessi e la capacità di concentrazione.
Si può dire che il riposo è il metodo più efficace per il recupero muscolare e quello che comporta il minimo sforzo per l'atleta. Le prestazioni sportive saranno molto inferiori se non si seguono buone abitudini di riposo.
Una volta conosciuti i metodi di recupero muscolare più efficaci, non ti resta che provare quelli più adatti alle tue esigenze e al tipo di sport che pratichi. Puoi combinare diversi di questi metodi senza mai trascurare il cibo e il riposo per favorire la rigenerazione muscolare e garantire la tua salute, non solo fisica ma anche mentale.
