Come eliminare il grasso dai fianchi?

L'accumulo di grasso è una delle principali sfide quando si vuole dimagrire; uno dei tipi più comuni di grasso localizzato si trova sui fianchi. Le ragioni per cui si verifica un accumulo di grasso nell'addome e sui fianchi possono essere il sedentarismo, il più comune, ma anche cattive abitudini alimentari o cambiamenti improvvisi nella routine.

Il grasso sui fianchi può essere eliminato relativamente facilmente seguendo buone abitudini alimentari, bevendo la giusta quantità di acqua e adottando una routine di esercizi adeguata ai risultati che si desidera ottenere.

Consigli per eliminare il grasso

Il grasso sui fianchi è del tutto comune, infatti è una delle zone del corpo più frequenti per accumulare grasso. In alcune occasioni questa tendenza all'accumulo di grasso sui fianchi può essere ereditaria, in altre può dipendere da cambiamenti nelle abitudini alimentari o nelle routine quotidiane che diventano più sedentarie. In tutti i casi è possibile invertire l'accumulo di grasso sui fianchi, anche se sarà sempre più semplice nei casi in cui non è ereditario.

La maggior parte dei consigli che si possono dare implica un cambiamento totale nella routine e nelle abitudini alimentari per riuscire a eliminare quel grasso indesiderato. Ogni tipo di grasso si elimina in modo diverso; in questo caso il grasso sui fianchi si brucia facendo esercizio cardiovascolare e adottando buone abitudini alimentari, oltre a curare in modo particolare l’idratazione corporea.

Una volta deciso di eliminare il grasso dai fianchi, devi tenere presente che tutti gli effetti dei buoni abiti menzionati prima richiederanno tempo per essere visibili, dovrai aspettare almeno tra le 3 e le 4 settimane. Gli effetti non si noteranno prima; più esercizio fai, più rischi di avere un effetto rimbalzo nel momento in cui non pratichi esercizio cardiovascolare per un certo periodo di tempo.

Esercizio cardiovascolare

Prima di tutto, non dimenticare che l’esercizio è semplicemente un complemento a una buona alimentazione; è del tutto inutile fare grandi quantità di esercizio cardiovascolare se non segui buone abitudini alimentari. L’esercizio cardiovascolare è perfetto per consumare energia e ti permette di bruciare grasso più facilmente.

Alcuni esempi di esercizio cardiovascolare per bruciare grasso sui fianchi possono essere salire e scendere le scale, fare squat e addominali; puoi combinare questi tre esercizi in diverse serie o concentrarti su quello che preferisci. È consigliabile che all’inizio le serie siano più brevi e che aumenti il numero di esse con il passare dei giorni.

Altri esercizi da considerare sono saltare la corda o andare in bicicletta; questi esercizi comportano un consumo di energia maggiore rispetto ai precedenti, anche se i loro effetti sono un po’ più generali, possono essere molto utili se non vuoi perdere grasso solo sui fianchi.

Bere molta acqua

Il consumo di acqua influisce sulla disintossicazione dell’organismo e aiuta a migliorare le prestazioni durante l’attività sportiva; una cattiva idratazione favorisce un peggiore rendimento fisico e mentale e rallenta il metabolismo energetico del corpo.

Si consiglia di bere tra 6 e 8 bicchieri d’acqua al giorno, includendo anche succhi, frullati o brodi. Bere acqua prima dei pasti può generare una maggiore sensazione di sazietà, riducendo così la tendenza a fare spuntini fuori pasto.

Controllare il consumo di acqua è del tutto inutile se non si hanno buone abitudini alimentari; è essenziale evitare di mangiare alimenti poco salutari come cibi processati, ad alto contenuto di grassi o molto ricchi di zuccheri.

Ridurre le bevande zuccherate

Un elevato livello di zucchero nel sangue è collegato a alterazioni metaboliche che tendono chiaramente ad accumulare più grasso di quanto il corpo necessiti. Una dieta molto ricca di zuccheri rende difficile perdere peso; il corpo umano ha bisogno di una certa quantità di zucchero e tende a immagazzinarlo, questo eccesso di zucchero si trasforma in grasso, che può accumularsi in qualsiasi parte del corpo, in questo caso sui fianchi.

Lo zucchero è presente praticamente in ogni alimento, ma ci sono alcuni che devi controllare particolarmente per il loro alto contenuto e scarso valore nutritivo, come la maggior parte delle bevande.

Ridurre il consumo di sodio

L’elevato consumo di sodio è collegato a ipertensione arteriosa e a una ritenzione idrica superiore alla norma; a lungo termine questi liquidi possono accumularsi sotto forma di grasso e rappresentare un ostacolo nella perdita di peso. Il sodio è anche la causa della cellulite, una condizione cutanea particolarmente comune sui fianchi.

Gli alimenti più ricchi di sodio sono formaggi, carne e pesce in scatola, olive, bietole, spinaci, cetriolini, sedano, acqua e bevande gassate, cavolo e prodotti affumicati. Molti di questi alimenti fanno parte della dieta quotidiana più elementare; per ridurre il consumo di sodio dovrai controllare la frequenza con cui consumi questi prodotti.

Consumare più proteine

Questo può sembrare in contrasto con il punto precedente, ma in realtà le proteine sono un complemento perfetto all’attività sportiva; le proteine forniscono energia al corpo. Le proteine aiutano nella formazione della massa muscolare. Devi tenere presente che devono essere proteine relativamente povere di grassi.

Mangiare antiossidanti

Gli alimenti ricchi di antiossidanti, insieme a un corretto consumo di acqua, aiutano a disintossicare i residui dell’organismo; qualsiasi alimento ricco di vitamine A, B, C, E, calcio, acido folico, fosforo, fibre, potassio e magnesio può essere perfetto. Gli alimenti più ricchi di antiossidanti sono la banana (potassio e zuccheri naturali), gli spinaci (proteine, fibre e minerali), gli agrumi (vitamine C, E e potassio), il broccoli (vitamine A, C, fibre e acido folico), gli spinaci (proteine, vitamine, fibre e minerali) e la mela (vitamine, minerali e fibre).

Trattamenti per perdere grasso sui fianchi

Se l’esercizio cardiovascolare e buone abitudini di vita non sono efficaci, esistono una serie di trattamenti che aiutano a eliminare il grasso localizzato sui fianchi, noto anche come maniglie dell’amore. Tra questi trattamenti spicca per efficacia la Pressoterapia.

Trattamento con Pressoterapia

La Pressoterapia è un metodo efficace per ridurre il grasso localizzato, favorisce il drenaggio linfatico e nella maggior parte dei casi riesce a ridurre gonfiori e la ritenzione idrica.

Grazie a sessioni programmate di Pressoterapia, potrai ridurre quel grasso concentrato nella zona dei fianchi e dell’addome più rapidamente, sempre che tu segua i consigli che abbiamo menzionato prima.

Trattamento con Onde Elettromagnetiche

Le onde elettromagnetiche ad alta frequenza sono un trattamento che aiuta a ridurre ed eliminare il grasso localizzato sui fianchi poiché favoriscono il drenaggio linfatico, la produzione di collagene e permettono anche di combattere la lassità cutanea e l’eliminazione delle rughe.