Come rimuovere il grasso dai fianchi?

L' accumulo di grasso è una delle principali sfide quando si tratta di perdere peso, uno dei tipi più comuni di grasso localizzato si trova sui fianchi. I motivi dell'accumulo di grasso nell'addome e nei fianchi possono essere dovuti a uno stile di vita sedentario , il più comune, ma anche a causa di cattive abitudini alimentari o cambiamenti improvvisi nella routine .

Il grasso sui fianchi può essere rimosso in modo relativamente semplice seguendo buone abitudini alimentari, bevendo la giusta quantità di acqua e adottando una routine di esercizi in base ai risultati che ci si aspetta di ottenere.

Suggerimenti per eliminare il grasso

Il grasso sui fianchi è del tutto comune, infatti, è uno dei luoghi più comuni del corpo per immagazzinare il grasso. In alcune occasioni questa tendenza ad accumulare grasso sui fianchi può essere ereditaria, in altre può essere dovuta a cambiamenti nelle abitudini alimentari o nella routine quotidiana, diventando più sedentari. In tutti i casi, l'accumulo di grasso sui fianchi può essere invertito, anche se sarà sempre più facile nei casi in cui non è ereditario.

La maggior parte dei consigli che possono essere dati comporta un cambiamento totale nella routine e nelle abitudini alimentari per eliminare il grasso indesiderato. Ogni tipo di grasso viene eliminato in modo diverso, in questo caso il grasso sui fianchi viene bruciato facendo esercizio cardiovascolare e adottando buone abitudini alimentari, oltre a prestare particolare attenzione all'idratazione corporea.

Una volta che hai deciso di eliminare il grasso dai fianchi, devi tenere conto che tutti gli effetti delle buone abitudini sopra menzionate richiederanno del tempo per essere evidenti, almeno dovrai aspettare tra le 3 e le 4 settimane. Gli effetti non si noteranno prima quanto più ti alleni, al contrario, corri il rischio di subire un effetto di rimbalzo quando non fai esercizio cardiovascolare per un certo periodo di tempo.

Esercizio cardiovascolare

Prima di tutto, non dimenticare che l'esercizio fisico è semplicemente un complemento di una buona dieta, è totalmente inutile fare alte dosi di esercizio cardiovascolare se non si seguono buone abitudini alimentari. L'esercizio cardiovascolare è perfetto per consumare energia e permette di bruciare i grassi più facilmente.

Alcuni esempi di esercizio cardiovascolare per bruciare i grassi nei fianchi possono essere salire e scendere le scale, fare squat e addominali , puoi combinare questi tre esercizi in serie diverse o concentrarti su quello che ti piace di più. Si consiglia di accorciare le serie all'inizio e di aumentarne il numero con il passare dei giorni.

Altri esercizi che puoi prendere in considerazione sono il salto con la corda o il ciclismo , questi esercizi comportano un dispendio energetico maggiore rispetto ai precedenti, anche se i loro effetti sono un po' più generali, possono essere molto utili se non vuoi solo perdere grasso sui fianchi .

Bevi molta acqua

Il consumo di acqua influenza la disintossicazione dell'organismo e aiuta a migliorare le sue prestazioni quando si fa sport, una scarsa idratazione favorisce migliori prestazioni fisiche e mentali , inoltre riduce il ritmo del corpo per consumare energia.

Si consiglia di bere da 6 a 8 bicchieri d'acqua al giorno, che possono includere succhi, frullati o brodi. Bere acqua prima dei pasti può generare un maggiore senso di sazietà, riducendo così la tendenza a fare spuntini tra un pasto e l'altro.

Controllare il consumo di acqua è totalmente inutile se non si hanno buone abitudini alimentari, è fondamentale evitare di mangiare cibi malsani come cibi trasformati, ricchi di grassi o molto ricchi di zuccheri.

Ridurre le bevande zuccherate

Un alto livello di zucchero nel sangue è correlato a disturbi metabolici che hanno una chiara tendenza ad accumulare più grasso di quanto il corpo abbia bisogno. Una dieta molto ricca di zuccheri renderà difficile il dimagrimento, il corpo umano ha bisogno di quella quantità di zucchero e tende ad immagazzinarla, quello zucchero in eccesso finisce per trasformarsi in grasso , che può accumularsi ovunque nel corpo, in questo caso nel fianchi.

Lo zucchero è presente praticamente in tutti gli alimenti, ma ce ne sono alcuni che dovresti controllare in particolare a causa del loro alto contenuto e del basso valore nutritivo, come nella maggior parte delle bevande.

Riduci l'assunzione di sodio

Un'elevata assunzione di sodio è correlata all'ipertensione e alla ritenzione di liquidi al di sopra del normale.A lungo andare, questi liquidi possono accumularsi sotto forma di grasso e possono rappresentare un ostacolo quando si tratta di perdere peso. Il sodio è anche la causa della cellulite , una condizione della pelle particolarmente comune sui fianchi.

Gli alimenti più ricchi di sodio sono formaggi, carne e pesce in scatola, olive, bietole, spinaci, sottaceti, sedano, acqua e bevande gassate, cavoli e prodotti affumicati. Molti di questi alimenti fanno parte dell'alimentazione quotidiana più basilare, per ridurre il consumo di sodio dovrai controllare la frequenza con cui consumi questi prodotti.

mangiare più proteine

Questo può scontrarsi con il punto precedente, ma la verità è che le proteine ​​sono un complemento perfetto per l'attività sportiva, le proteine ​​forniscono energia al corpo . Le proteine ​​aiutano nella formazione della massa muscolare . Dovresti tenere presente che devono essere proteine ​​​​relativamente povere di grassi.

mangiare antiossidanti

Gli alimenti ricchi di antiossidanti , insieme ad un corretto consumo di acqua, aiutano a disintossicare le scorie dall'organismo.Qualsiasi alimento ricco di vitamina A, B, C, E, calcio, acido folico, fosforo, fibre, potassio e magnesio può essere perfetto. Gli alimenti più ricchi di antiossidanti sono le banane (potassio e zuccheri naturali), gli spinaci (proteine, fibre e sali minerali), gli agrumi (vitamina C, E e potassio), i broccoli (vitamina A, C, fibre e acido folico), spinaci (proteine, vitamine, fibre e minerali) e mela (vitamine, minerali e fibre).

Trattamenti per perdere grasso nell'anca

Se l'esercizio cardiovascolare e le buone abitudini di vita non sono efficaci, esistono una serie di trattamenti che aiutano a eliminare il grasso localizzato sui fianchi, noto anche come cartucciere . Tra questi trattamenti spicca per la sua efficacia la pressoterapia .

Trattamento con pressoterapia

La pressoterapia è una metodica che funziona quando si tratta di ridurre il grasso localizzato, favorisce il drenaggio linfatico e nella maggior parte dei casi riesce a ridurre il gonfiore e ridurre la ritenzione idrica .

Grazie alle sedute programmate di pressoterapia, riuscirai a ridurre più velocemente quel grasso concentrato nella zona dei fianchi e dell'addome a patto di seguire i consigli di cui abbiamo discusso in precedenza.

Trattamento con onde elettromagnetiche

Le onde elettromagnetiche ad alta frequenza sono un trattamento che aiuta a ridurre ed eliminare il grasso localizzato sui fianchi in quanto favorisce il drenaggio linfatico , la produzione di collagene e aiuta anche a combattere la flaccidità ed eliminare le rughe .