Hoe je gezwollen benen in de zomer kunt bestrijden: behandelingen en tips

De invloed van warmte op de bloedsomloop

De zomer staat vaak synoniem voor ontspanning, maar veranderde gewoonten en hoge temperaturen brengen aandoeningen met zich mee die verband houden met een slechte bloedsomloop.

Volgens gegevens van het officiële apothekerscollege en de Spaanse Vereniging voor Angiologie en Vasculaire Chirurgie (SEACV) hebben problemen zoals chronische veneuze insufficiëntie (CVI) en het "syndroom van vermoeide benen" gevolgen voor 20% tot 30% van de volwassenen in Spanje. Dit percentage stijgt tot boven de 50% bij 50-plussers en treft aanzienlijk meer vrouwen (tot 64% prevalentie tegenover 37% bij mannen).

Waardoor zwellen benen in de zomer op?

De klinische oorzaak van gezwollen benen in de zomer is vaatverwijding. Extreme hitte zorgt ervoor dat de aderen uitzetten en hun wanden hun elasticiteit verliezen. Dit bemoeilijkt de veneuze terugstroom (het opstijgen van het bloed vanuit de onderste ledematen naar het hart), waardoor vochtophoping, een zwaar gevoel en in ernstigere gevallen spataderen ontstaan.

Naast warmte vergroten factoren zoals een zittende levensstijl, een zoutrijk dieet, roken en overgewicht de kans op een slechte bloedsomloop.

Waardoor ontstaat een slechte bloedsomloop?

Het bloedsomloopsysteem zorgt voor het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar alle organen en weefsels van ons lichaam. Aandoeningen die hiermee verband houden kunnen dan ook een ernstig gezondheidsprobleem vormen, maar een gebrekkige bloeddoorstroming kan ook klachten veroorzaken zoals gezwollen benen, spataderen of een gevoel van vermoeide benen. In de meeste gevallen kunnen gezonde gewoonten deze onaangename gevoelens verminderen of zelfs wegnemen en bijdragen aan een betere levenskwaliteit, omdat een ongezond dieet, gebrek aan lichaamsbeweging en roken de belangrijkste oorzaken van een slechte bloedsomloop zijn.

5 tips om de bloedsomloop in de benen te verbeteren

Een goede bloedsomloop in de benen is essentieel voor een goede levenskwaliteit en er zijn verschillende dingen die we zelf kunnen doen om deze te verbeteren. Dit zijn enkele tips:

1. Vermijd een zittende levensstijl: Blijf niet te lang in dezelfde houding zitten of staan. Wissel elk uur van houding.
2. De benen hoger leggen: Leg de benen minstens 15-20 minuten per dag omhoog (boven harthoogte) om de zwaartekracht en de veneuze terugstroom te bevorderen.
3. Voeding voor een goede bloedsomloop: Vermijd ultrabewerkte voedingsmiddelen en te veel zout. Voeg fruit rijk aan vitamine C, vette vis (rijk aan omega 3), knoflook en ui toe (die allicine bevatten, een natuurlijke vaatverwijder).
4. Gerichte lichaamsbeweging: Activiteiten met een lage impact, zoals wandelen, zwemmen of fietsen in de lucht terwijl je op je rug ligt, zijn ideaal. Enkelcirkels en beenheffingen stimuleren ook de kuitspierpomp.
5. Massages en thermische wisselingen: Masseer de benen en voeten altijd in opwaartse richting (van de enkel naar de dij). Vermijd bronnen van extreme warmte en eindig je douches met koud water over de benen.
   

Effectieve behandelingen voor gezwollen benen

Wanneer veranderingen in leefstijl niet voldoende zijn, bieden geneeskunde en geavanceerde esthetische behandelingen zeer aan te bevelen, niet-invasieve oplossingen:

Lichaams-Pressotherapie

Pressotherapie is een therapeutische techniek waarbij gecontroleerde luchtdruk wordt toegepast (opeenvolgende compressie en decompressie) met behulp van een speciaal pak (meestal laarzen).

• Voordelen: Activeert het lymfatische en circulatoire systeem, bevordert de afvoer van interstitieel vocht (vochtophoping), vermindert cellulitis en versnelt het spierherstel.
• Duur: Sessies duren meestal 30 tot 45 minuten. Er bestaan ook Pressotherapie-apparaten voor thuisgebruik die, hoewel ze minder krachtig zijn, zeer effectieve resultaten bieden wanneer ze consequent worden gebruikt.

Manuele lymfedrainage

Dit is een zachte therapeutische massage die het netwerk van lymfevaten en -klieren stimuleert. Het doel is een goede afvoer van gifstoffen, lichaamsvocht en vetten, waardoor oedeem (zwelling) aanzienlijk vermindert.

Compressiekousen en venotonica

Onder medisch toezicht of op advies van een apotheker helpt het gebruik van graduele compressiekousen de veneuze terugstroom mechanisch te ondersteunen. Ook verkoelende gels of orale supplementen met venotone werkzame stoffen kunnen snel verlichting bieden bij een zwaar gevoel.

Veelgestelde vragen

Waarom doen mijn benen alleen in de zomer pijn en zwellen ze op?

Dat komt doordat een stijging van de temperatuur vaatverwijding veroorzaakt. De aderen zetten uit, de veneuze kleppen sluiten niet goed en door de zwaartekracht hoopt het bloed zich op in de onderste ledematen.

Doet Pressotherapie pijn?

Nee, het is een pijnloze, ontspannende en niet-invasieve behandeling. De luchtdruk wordt gecontroleerd om een diepe massage na te bootsen zonder ongemak te veroorzaken.