Com evitar la retenció de líquids?

El cos humà té mecanismes per eliminar toxines. Però això no sempre es produeix correctament. La retenció de líquids sol ser un símptoma que indica que hi ha un problema que has d’afrontar abans que derivi en alguna cosa més preocupant.

La retenció de líquids es pot produir tant en homes com en dones, ja que tots tenim un Sistema Limfàtic exactament amb les mateixes funcions, tot i que les dones solen acusar-la més per alts i baixos hormonals més freqüents o en quedar embarassades. Llavors… Com evitar la retenció de líquids?

En qualsevol cas, la retenció de líquids i el mal funcionament del Sistema Limfàtic són cares d’una mateixa moneda. Ambdós factors conjuntament poden portar l’organisme a un cercle viciós. Sense més preàmbuls, t’expliquem tot el que has de saber sobre la retenció de líquids, les seves principals causes, les seves conseqüències i símptomes que l’acompanyen i, per descomptat, com combatre-la de la millor manera possible.

Reduir l’estrès i el El consum d’aliments perjudicials per a la teva salut són dues mesures que has d’adoptar ja si estàs patint una intoxicació al teu Sistema Limfàtic. El dolor, la inflamació o el limfedema són la crida d’ajuda del teu organisme. No facis oïdes sordes!

3 raons per les quals pateixes inflor, dolor o limfedema

Toxines. El teu Sistema Limfàtic hauria de ser una autopista per on circulin sense embussos toxines i radicals lliures que entren al teu organisme per la contaminació de l’aire, l’aigua i els aliments que ingereixes. Un estancament impedeix que la resposta immunològica contraresti aquesta intoxicació i compte, que això pot desencadenar molts problemes de salut i fins i tot diversos tipus de càncer.
Estrès. Un organisme sotmès a estrès intens i continuat augmenta els nivells de cortisol. Resultat? Inflamació i major producció d’insulina per part del pàncrees. La insulina és necessària però en excés produeix inflamació a les cèl·lules, vasos sanguinis i limfàtics. Això causa dolor, inflor i retenció de líquids.
Nutrició. Una dieta tan sana i neta com sigui possible és clau. Neta significa lliure de components que són via lliure a la inflamació i la retenció de fluids.

Com veus, cap d’aquests tres factors s’ha de subestimar. Reduir l’estrès i el consum d’aliments perjudicials són dues mesures que has d’adoptar ja si estàs patint una intoxicació al teu Sistema Limfàtic. El dolor, la inflamació o el limfedema són la crida d’ajuda del teu organisme. Com evitar la retenció de líquids? No facis oïdes sordes!

Senyal d’un sistema limfàtic obstruït

El Sistema Limfàtic està lligat al circulatori i a l’immunitari. Els tres mantenen el teu organisme en òptimes condicions i els seus òrgans i glàndules, tots interconnectats, eliminen les toxines del cos. Diversos d’aquests òrgans i glàndules són engranatges vitals per al Sistema Limfàtic.

Quan està desequilibrat i alterat, comencem a patir diversos problemes de salut. Símptomes que indiquen que alguna cosa falla, ja sigui per alimentació inapropiada, falta d’exercici físic, o pitjor encara, una combinació d’ambdós.

I la retenció de líquids sol anar acompanyada de molts altres problemes, ja que és una més de les senyals d’un Sistema Limfàtic obstruït:

Artritis. Fins i tot el gest més mínim produeix dolor a les articulacions. Et sents com si enveixessis ràpidament.
Alteracions cutànies. La teva pell manifesta irregularitats i sequedat. També el teu cuir cabellut, produint fins i tot caspa (per sequedat, no per infecció fúngica).
Migranyes. Et fa mal el cap fins i tot en començar el dia.
Infeccions als pits. Molt de compte amb aquest avís en particular!
Sobrepès. Quilos i michelins que no marxen de cap manera. Greix i aigua són principalment els ingredients d’aquest indesejable còctel intersticial.
Fatiga crònica. Cansament a totes hores. El mínim esforç com pujar una escala es converteix en una tortura. Fins i tot sense un sobrepès considerable.
Lesions inexplicables. Com m’he fet aquest cop si no ho recordo? Dolors en punts concrets que no saps ni com ni per què has començat a sentir.
Trastorns digestius. La inflamació també causarà alteracions tant en la digestió com en el trànsit intestinal.
Orina tèrbola, d’un to groc fosc i olor forta. Indica toxicitat. Hauria de ser clara.
Sudoració irregular a les aixelles o engonals. Potser fins i tot desprèn una olor sospitosament desagradable. Senyal inequívoca d’un sistema contaminat.

Retenció de líquids, per què no perdo pes?

Sabem com és de difícil perdre pes. Has provat totes les dietes possibles, estàs bevent molta aigua i fins i tot anant al gimnàs, però aquests quilos no marxen ni de broma. Frustrant, oi? Fins i tot has comprovat cent vegades si la bàscula està espatllada, perquè no s’entén que prenent tantes mesures, continuïs tenint sobrepès. Com evitar la retenció de líquids? Anem per parts:

Primerament, el teu cos no perd pes d'una manera uniforme i atès que continues menjant i bevent per mantenir-lo nodrit, el pes fluctua. Tingues paciència amb aquest procés. I tingues en compte que bona part d'aquest excés de pes pot ser més líquid retingut que greix.

Tot i així, normalment s'acumulen ambdós, ja que la limfa o líquid limfàtic, transporta també greixos. Quan el Sistema Limfàtic no està fent bé la seva feina, acabem patint una acumulació tant de líquid com de greix -horror, la cel·lulitis!- entre els teixits.

Veure aquesta publicació a Instagram

Una publicació compartida d'electrolympia (@electrolympia)

Què és bo per a la retenció de líquids? Opcions mèdiques i naturals

Quan la inflor a les cames, mans o abdomen es torna molesta i persistent, és completament normal preguntar-se què és bo per a la retenció de líquids i si existeixen solucions immediates. La resposta mèdica varia segons l'origen i la gravetat del problema, dividint-se principalment entre tractaments farmacològics i alternatives d'origen natural.

Pastilles per a la retenció de líquids: Quan són realment necessàries?

Les conegudes popularment com a pastilles per a la retenció de líquids són, des del punt de vista clínic, medicaments diürètics. La seva funció principal és ajudar els ronyons a alliberar més sodi en l'orina, cosa que al seu torn arrossega l'excés d'aigua fora del cos.

Hi ha diferents tipus segons els seus compostos (com els diürètics de l'ansa, tiazídics o els estalviadors de potassi). Segons expliquen els experts en salut de la Mayo Clinic, el mecanisme dels diürètics és fonamental per tractar condicions greus com la pressió arterial alta o la insuficiència cardíaca. Per aquesta raó, mai no s'han de prendre sense prescripció mèdica. L'ús descontrolat de diürètics de farmàcia pot provocar deshidratació severa, baixades dràstiques de tensió i desequilibris electrolítics perillosos per al cor.

Si la teva retenció és lleu, ocasional o lligada a cicles hormonals, els professionals solen recomanar canvis en l'estil de vida i suplementació natural abans de recórrer a fàrmacs sintètics.

Què prendre per a la retenció de líquids: Remeis casolans i plantes diürètiques

Si et preguntes què prendre per a la retenció de líquids remeis casolans, la fitoteràpia avançada i l’ús de plantes medicinals ofereixen un excel·lent suport per estimular la funció renal de manera suau i respectuosa amb l’organisme:

Cola de cavall (Equisetum arvense): És un dels remeis tradicionals més potents. De fet, l’Agència Europea de Medicaments (EMA) recolza el seu ús tradicional basat en el seu valor científic per augmentar la quantitat d’orina i realitzar un rentat de les vies urinàries en problemes menors de retenció. La seva riquesa en silici i flavonoides ajuda a drenar sense desmineralitzar el cos.
Dent de lleó (Taraxacum officinale): A diferència de molts fàrmacs sintètics que eliminen el potassi del cos, el dent de lleó és una planta excepcionalment rica en aquest mineral. Un estudi clínic publicat als National Institutes of Health (NIH) va demostrar que l’extracte de fulla de dent de lleó aconsegueix un efecte diürètic significatiu i segur en éssers humans en un sol dia de tractament.
Te verd: És un excel·lent diürètic i antioxidant natural. Prendre una o dues tasses al dia contribueix a activar la microcirculació i a l’eliminació de toxines metabòliques a través del ronyó.
Infusió depurativa d’ananàs i api: Un gran remei casolà consisteix a bullir api i pela d’ananàs ben neta. En beure el brou resultant, aprofites les propietats de l’apiol (present a l’api) i la bromelina (de l’ananàs), dues substàncies naturals reconegudes per les seves propietats antiinflamatòries i diürètiques.

Encara que es tracti de remeis casolans naturals, si estàs embarassada, en període de lactància, pateixes del cor o tens insuficiència renal crònica, has d’evitar el consum lliure d’aquestes plantes i consultar sempre el teu metge de capçalera.

Com netejar i desintoxicar el teu sistema limfàtic

Sovint, la retenció de líquids es pot combatre de manera efectiva amb alguns canvis en la teva dieta i estil de vida:

No deixis de beure aigua. Es recomanen entre 2-3 litres d’aigua diaris. Si un dia et descuides, procura beure almenys 1,5 litres i no menys. Sense prou aigua, el teu cos la retindrà per assegurar que les cèl·lules, teixits i ossos estiguin hidratats. La principal causa de la retenció de líquids —majoritàriament aigua— sol ser la deshidratació. Un organisme sedent, reté tota l’aigua que pot. I compte, que aquesta aigua retinguda es va contaminant de toxines. (També pots prendre part d’aquesta aigua amb llimona espremuda)
Redueix el consum de sodi (sal). Si t’acostumes a menjar sense sal, millor. Fixa’t bé en els aliments que compres. Si contenen un alt nivell de sal, no són bons i molts aliments enllaunats o envasats contenen més sal per a la seva preservació.
Compensa el sodi amb el potassi. El ying-yang. El sodi provoca més aigua cel·lular i el potassi és allà per regular l’excés. Menja plàtans o bananas, moniatos, síndria, espinacs, bròquil, carbassa o arrel de remolatxa.
Dieta: Evita els aliments processats incloent-hi salses i pizzes, blat, làctics, fregits, excés de greixos i olis, pastisseria —sobretot la industrial—, alcohol, carns criades convencionalment —injectades d’antibiòtics, aigua, conservants i potenciadors—, sucre o edulcorants artificials. Decanta’t pels plats casolans, fruites lleugeres en sucre, verdures de fulla verda, proteïna de peix rica en Omega3, llavors de xia o lli, alvocats, ametlles, nous i nabius, tofu i llet de soja, cuinar més amb all… Considera la dieta vegetariana o vegana però informa’t bé sobre com adoptar-les de manera equilibrada i sense deficiència de cap nutrient essencial.
Infusions d’herbes: L’equinàcia, l’astràgal, l’arrel d’índigo salvatge, el coriandre, el julivert o el segell d’or són bones aliades per estimular el flux limfàtic.
Tabac: Si fumes, planteja’t deixar-ho. No hi ha res en fumar que sigui bo per al teu organisme. Si et costa deixar-ho, recorre a la consulta mèdica o farmacèutica.
Evita l’estrès. És el major desencadenant del cortisol. Tot i que ajuda a trencar el greix acumulat, un excés també trenca les proteïnes dels teus músculs i produeix un desequilibri hormonal, sobretot en testosterona. La necessites per a la teva musculatura i per perdre pes! Aquest desequilibri causa també la retenció d’aigua, menys to muscular, més greix i fins i tot un declivi en l’apetit sexual.
Evita la roba massa ajustada. Les peces molt ajustades dificulten la circulació sanguínia i limfàtica.
Dorm prou. El teu organisme es desequilibra també per falta del descans que necessita per recuperar-se i regenerar-se. 7-8 hores són l’ideal. I si tens temps durant el dia per descansar almenys 20-30 minuts, millor. Si no hi ha temps per a una migdiada, procura almenys relaxar-te una mica i desconnectar de la rutina una estona.
Sèries de respiració profunda. El Sistema Limfàtic no disposa d’un òrgan de bombeig. Dedica uns minuts a respirar profundament per estimular-lo, ja sigui durant la teva rutina d’exercici, durant el massatge de drenatge limfàtic amb la Pressoteràpia o en qualsevol moment del dia. Sembla una ximpleria, però ajuda!
Exercici físic. Entre 3-5 hores a la setmana d’esport intens aniran bé. Tot i que per començar, una mica de rutina de cardio com l’indicat per a l’operació bikini és el millor per reactivar el teu sistema. 1-2 hores per sessió i veuràs com respon el teu cos. Pots començar amb una hora i allargar la sessió segons vas notant que el teu cos s’està adaptant ja a l’exercici. Comença caminant ràpidament, ballant o fins i tot saltant a la corda! I si passes moltes hores asseguda o dreta però movent-te poc, fes uns passos i fins i tot realitza alguns estiraments de tant en tant.
Compte amb reduir les calories. Veure que no baixes de pes pot portar-te a reduir calories i augmentar l’exercici físic. ERROR. Més important encara si el que vols és aprimar-te amb pressoteràpia. Això porta de nou a retenir aigua. El teu cos guardarà el que pugui, encara que sigui líquid.
Dutxes calentes/fredes: La calor dilata els vasos sanguinis i el fred els contrau. Produeix un efecte de bombeig que ajuda a reconduir els tòxics i fluids. Acaba el procés amb aigua calenta. Durant l’embaràs o patint malaltia cardiovascular, abstenir-se.
Raspallat en sec. Utilitza un raspall de cerres naturals per aplicar un massatge amb moviments rotatius durant 10 minuts sobre les zones més afectades per la retenció de líquids abans de la dutxa. Estimula la circulació.
No llençis la tovallola! Relaxat i posa una mica de bona música. Recórrer al massatge limfàtic i no privis el teu cos del son. La Pressoteràpia SIZEN t’ajudarà molt tant amb el drenatge limfàtic com a fer d’aquest moment, EL TEU MOMENT.

ATENCIÓ: Abans de començar amb la rutina esportiva i la dieta, consulta amb un metge. Si és nutricionista, millor, et pot ajudar a aprimar-te si ho necessites Com evitar la retenció de líquids? Tindrà en compte la teva condició física general, pes, sexe, edat, si pateixes alguna malaltia i com anar prenent cada mesura proporcionadament.

Des de SIZEN esperem haver-te ajudat amb aquesta informació. Sobretot, és important recordar que els miracles no existeixen. Com evitar la retenció de líquids? Si has arribat a la situació en què la retenció de líquids t’està causant problemes de salut, és moment d’actuar i prendre el tractament seriosament però amb bona voluntat, aconseguiràs alliberar-te de la retenció de líquids.