Com millorar la circulació de les cames?

El sistema circulatori és l’encarregat de transportar l’oxigen i els nutrients a l’ensemble d’òrgans i teixits del nostre cos. Les patologies relacionades amb aquest poden suposar, doncs, un greu problema de salut, però un reg sanguini incorrecte també pot comportar molèsties com les varius o la sensació de cames cansades. Per això, disposar d’una correcta circulació a les cames és essencial per gaudir d’una bona qualitat de vida i existeixen diferents accions que estan a les nostres mans per millorar-la.

Consells per millorar la circulació a les cames

El dolor o la molèstia a les cames no han de ser necessàriament quelcom irremeiable que hem d’acceptar amb estoïcisme. En la majoria dels casos, uns hàbits saludables poden reduir i fins i tot eliminar aquestes sensacions desagradables, i ajudar a guanyar en qualitat de vida. Aquests són alguns consells per millorar la circulació a les cames.

Fes exercici i no estiguis massa temps assegut

Aquest doble consell pot semblar molt obvi, però és el més important. L’activitat física és font de múltiples beneficis per a la salut a qualsevol edat. Caminar entre 30 minuts i una hora al dia, anar en bici, nedar o ballar són opcions divertides que ajuden a reduir el risc de ralentització de la circulació venosa. De la mateixa manera, és important evitar estar assegut i sense moure les cames durant un període prolongat de temps.

Fes massatges a les cames i als peus

Una altra activitat eficaç per millorar la circulació a les cames és fer-se un massatge. A un mateix o amb l’ajuda d’un generós col·laborador. L’aplicació d’un gel fred ajuda a alleujar les cames cansades o pesades després d’un dia llarg. Això sí, és molt important fer el massatge sempre en sentit ascendent, des del turmell cap al genoll i els cuixes.

Posa les cames en alt

No cal posar-se en un angle de 90 graus. De fet, el més aconsellable és descansar simplement amb les cames lleugerament elevades, recolzant els peus sobre un coixí. Això permetrà que la sang torni al cor amb menys resistència de la gravetat. Per a millors resultats, es pot combinar amb suaus girs de turmell, per activar el sistema circulatori.

Evita la calor extrema

Les altes temperatures comprimeixen els vasos sanguinis i dificulten una correcta circulació, ja que la calor té un efecte vasodilatador. Per això, cal evitar exposar les cames massa temps al sol o dormir a prop d’un calefactor. Altres activitats com la depilació amb cera calenta poden estar desaconsellades per a persones amb alguna patologia circulatòria.

Aliments que afavoreixen la circulació a les cames

Un altre aspecte que intervé directament en la circulació sanguínia és l’alimentació. Una dieta sana impedeix la retenció de líquids i prevé problemes circulatoris. Així, és important evitar els aliments processats i els que tenen nivells de sal massa elevats, igual que convé introduir fruites amb alt contingut en vitamina C, que reforça les parets dels vasos sanguinis, i aliments amb omega-3 com el peix blau, ja que fluidifiquen la sang. D’altra banda, l’all i la ceba contenen alicina, que prevé l’obstrucció dels vasos sanguinis.

Exercicis que afavoreixen la circulació a les cames

Com ja s’ha apuntat, l’exercici físic és clau per mantenir una correcta circulació de la sang. Tot i això, existeixen exercicis específics enfocats a afavorir el reg sanguini.

Caminar

És un exercici senzill i relaxant, que ofereix poca resistència a les cames i té un risc molt baix de lesió. Una passejada de 30 minuts o una hora al dia és suficient per millorar la circulació, encara que l’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana fer 10.000 passos cinc dies a la setmana.

Estirar-se i fer la bicicleta a l’aire

Amb l’esquena al llit, ens hem d’imaginar que anem en bici. El moviment involucra totes les articulacions de les cames i s’aprofita de la gravetat per facilitar el retorn de la sang al cor.

Elevacions de cames

De la mateixa manera que en l’exercici anterior, amb l’esquena al llit, s’eleven les dues cames alhora i intentant flexionar els genolls el mínim possible. Es poden fer diverses sèries amb descansos entre elles.

Girs de turmell

En aquesta ocasió, asseguts. Tota l’atenció va als turmells. L’exercici consisteix a fer suaus girs de turmell per estimular les venes dels peus i evitar la retenció en aquesta zona. Primer cap a un costat i després cap a l’altre.

La pressoteràpia per millorar la circulació de les cames

La pressoteràpia és una tècnica no invasiva que utilitza peces especials de compressió per aplicar pressió controlada en determinades àrees del cos i que és ideal per a les cames cansades. Aquesta pressió seqüencial i gradual estimula el sistema circulatori i limfàtic, cosa que també ajuda amb el drenatge limfàtic. Si no es pot acudir a un professional, un aparell de pressoteràpia per a casa és igualment efectiu, encara que tingui menys potència.