Fa dies que estàs donant voltes al cap amb un repte: Com preparar una cursa de 10 km? Arriba aquell moment a la vida d’un “runner” en què ja necessites plantejar-te nous reptes. Ja no et basta només sortir a córrer una estona dues o tres vegades per setmana sense més pretensió que fer una mica d’esport.
Comences a pensar en fer un pas més... i és quan et planteges apuntar-te a una cursa de 10 km, molt compte... perquè un cop ho proves, ja no pots parar... enganxa... 😉
Don’t stop!
Abans d’intentar afrontar el repte de fer el teu primer 10 km amb un dorsal, hauries de “complir” unes premisses bàsiques perquè aquesta primera experiència sigui un èxit, acabis content i tinguis ganes de més.
Entre elles, que ja siguis capaç de córrer 5 km seguits, aquesta seria la primera, ja que sense aquesta base difícilment podràs acabar una prova de 10 km, disponibilitat per poder entrenar entre 3 i 5 dies a la setmana, depenent de l’objectiu, i la tercera, ganes, moltes ganes de gaudir del teu primer 10 km.
Arribat aquest punt, l’ideal seria comptar amb l’ajuda d’un entrenador que ens planifiqui la preparació. Hauria de ser d’entre dos i tres mesos, amb treball variat, rodatges suaus, series, sessions de força i el que consideri l’entrenador en funció del nostre estat de forma i objectiu marcat, que no és altre que: preparar una cursa de 10 km.
En cas de no poder comptar amb l’ajuda d’un entrenador personal, sempre podem buscar un pla d’entrenament genèric dels que existeixen per internet, però sempre tenint en compte que no estarà personalitzat per a nosaltres.
Consells per al dia del debut en 10 km
El dia de la prova no s’estrena res... Tot el que portem posat, mitjons, sabatilles, pantalons, samarreta... tot ho hauríem d’haver provat abans del dia de la prova, no series el primer o la primera que unes sabatilles noves, o uns mitjons nous portin al desastre la nostra primera experiència amb un dorsal.
El desdejuni... Igual que en el consell anterior, el dia de la prova no pots innovar a la cuina i desdejunar alguna cosa que no hagis provat prèviament. Has de tenir la certesa que el teu cos ho tolera i et funciona bé, hauràs tingut temps els mesos anteriors per fer totes les proves necessàries en aquest aspecte.
El desdejuni s’ha de prendre com a mínim dues hores abans de la prova, perquè quan arribem al moment de la sortida, el nostre estómac estigui buit.
El sopar del dia anterior... Igual que el desdejuni, les proves, els mesos previs, el sopar t’ha de donar la seguretat que et senta bé, no tindràs una digestió pesada, etc... l’ideal, tot i que dependrà de cada cas, però un sopar per a esportistes basat en hidrats de carboni amb proteïna, sol donar bon resultat 😉
La setmana prèvia... a preparar una cursa de 10 km
El treball ja està fet, toca donar descans al cos i mimar-lo més que mai, cuidar la alimentació, tot i que aquest punt hauria de ser una premissa bàsica en la nostra preparació.
Intentar descansar tot el que es pugui i si disposeu de la Sizen 6+ seria un bon complement per ajudar les cames a arribar més descansades tant al dia de la prova, com durant tota la preparació per estar a la línia de sortida.
I per últim... ¡¡¡GAUDEIX!!! El més difícil de complir, sempre hi ha els nervis propis del debutant. Pensa que aquests nervis mai marxaran, un dia serà pel teu debut, un altre per intentar buscar una marca ambiciosa, etc.
Acostuma-t’hi 😉 et donaran un plus a l’hora de córrer, això sí, sempre sota control i que no ens juguin una mala passada. Si segueixes aquests consells, podràs superar sense problemes el repte de preparar una cursa de 10 km.
Juan Pedro Mora runner popular i ambaixador Sizen
Comparteix:
Música per a presoteràpia, una experiència d’oci sense igual.
Pressoteràpia orientada per a la tercera edat? Sí, per descomptat!