Com eliminar el greix de les malucs?

L'acumulació de greix és un dels principals reptes a l'hora de perdre pes, un dels tipus més comuns de greix localitzat es troba a les malucs. Les raons per les quals es produeix una acumulació de greix a l'abdomen i les malucs poden ser per sedentarisme, el més comú, tot i que també per mals hàbits nutritius o canvis sobtats de la rutina.

El greix de les malucs es pot eliminar relativament fàcil seguint uns bons hàbits alimentaris, bevent la quantitat adequada d'aigua i adoptant una rutina d'exercicis d'acord amb els resultats que s'espera obtenir.

Consells per eliminar el greix

El greix a les malucs és totalment comú, de fet, és un dels llocs del cos més comuns per emmagatzemar greix. En algunes ocasions aquesta tendència a la acumulació de greix a les malucs pot ser hereditària, en altres pot ser deguda a canvis en els hàbits alimentaris o en les rutines del dia a dia tornant-se més sedentàries. En tots els casos es pot revertir l'acumulació de greix a les malucs, tot i que sempre serà més senzill en aquells casos en què no és hereditari.

La majoria dels consells que es poden donar impliquen un canvi total en la rutina i els hàbits alimentaris per aconseguir eliminar aquest greix indesitjat. Cada tipus de greix s'elimina d'una manera diferent, en aquest cas el greix de les malucs es crema realitzant exercici cardiovascular i adoptant uns bons hàbits d'alimentació, així com cuidar especialment la hidratació corporal.

Un cop hagis decidit eliminar el greix de les malucs, has de tenir en compte que tots els efectes dels bons hàbits esmentats anteriorment trigaran a ser apreciables, almenys hauràs d'esperar entre 3 i 4 setmanes. Els efectes no es notaran abans, com més exercici facis, al contrari, corres el risc de patir un efecte rebot en el moment en què no realitzis exercici cardiovascular en un cert període de temps.

Exercici cardiovascular

Abans de res, no oblidis que l'exercici simplement és un complement a una bona alimentació, és totalment inútil que facis altes dosis d'exercici cardiovascular si no segueixes uns bons hàbits nutritius. L'exercici cardiovascular és perfecte per gastar energia i et permet cremar greix de forma més fàcil.

Alguns exemples d'exercici cardiovascular per cremar greix a les malucs poden ser pujar i baixar escales, fer esquats i abdominals, pots combinar aquests tres exercicis en diferents sèries o centrar-te en aquell que més t'agradi. És recomanable que en començar les sèries siguin més curtes i vagis incrementant-ne el nombre a mesura que passen els dies.

Altres exercicis que pots tenir en compte són saltar a la corda o fer bicicleta, aquests exercicis impliquen un gast d'energia major que els anteriors tot i que els seus efectes són una mica més generals, poden ser molt útils si no només vols perdre greix a les malucs.

Beure molta aigua

El consum d'aigua influeix en la desintoxicació de l'organisme i ajuda a millorar el seu rendiment a l'hora de fer esport, una mala hidratació afavoreix un pitjor rendiment físic i mental, també redueix el ritme del cos per gastar energia.

El recomanable és beure entre 6 i 8 gots d'aigua al dia, entre els quals es poden incloure sucs, batuts o caldos. La ingesta d'aigua abans dels àpats pot generar una major sensació de sacietat, per la qual cosa es redueix la tendència a picar entre hores.

Controlar el consum d'aigua és totalment inútil si no tens uns bons hàbits alimentaris, és essencial evitar menjar aliments poc saludables com processats, amb alt contingut en greixos o molt rics en sucres.

Reduir les begudes ensucrades

Un índex elevat de sucre en sang està relacionat amb alteracions metabòliques que tenen una clara tendència a acumular més greix del que el cos necessita. Una dieta molt rica en sucres dificultarà perdre pes, el cos humà necessita aquesta quantitat de sucre i tendeix a emmagatzemar-lo, aquest excés de sucre acaba convertint-se en greix, que es pot acumular en qualsevol part del cos, en aquest cas a les malucs.

El sucre està present en pràcticament qualsevol aliment, però n'hi ha alguns que has de controlar especialment pel seu alt contingut i el seu poc valor nutritiu, aquest és el cas de la majoria de begudes.

Reduir el consum de sodi

El consum elevat de sodi està relacionat amb hipertensió arterial i una retenció de líquids per sobre del normal, a la llarga aquests líquids es poden acumular en forma de greix i poden presentar un obstacle a l'hora de perdre pes. El sodi també és el causant de la cel·lulitis, una afecció cutània que és especialment comuna a les malucs.

Els aliments més rics en sodi són el formatge, la carn i el peix en conserva, olives, bleda, espinacs, cogombres en vinagre, api, aigua i begudes amb gas, col i productes fumat. Molts d'aquests aliments formen part de la nutrició diària més elemental, per reduir el consum de sodi hauràs de controlar la freqüència amb què consumeixes aquests productes.

Consumir més proteïnes

Això pot xocar amb el punt anterior però la veritat és que les proteïnes són un complement perfecte a l'activitat esportiva, les proteïnes proporcionen energia al cos. Les proteïnes ajuden en la formació de massa muscular. Has de tenir en compte que han de ser proteïnes relativament baixes en greixos.

Menjar antioxidants

Els aliments rics en antioxidants, juntament amb un correcte consum d'aigua, ajuden a desintoxicar els residus de l'organisme, qualsevol aliment ric en vitamina A, B, C, E, calci, àcid fòlic, fòsfor, fibra, potassi i magnesi pot ser perfecte. Els aliments més rics en antioxidants són el plàtan (potassi i sucres naturals), l'espinac (proteïna, fibra i minerals), els cítrics (vitamina C, E i potassi), el bròquil (vitamina A, C, fibra i àcid fòlic), les espinacs (proteïnes, vitamines, fibra i minerals) i la poma (vitamines, minerals i fibra).

Tractaments per perdre greix a la maluc

Si l'exercici cardiovascular i uns bons hàbits de vida no són efectius, existeixen una sèrie de tractaments que ajuden a eliminar el greix localitzat a les malucs, també conegudes com a cartutxeres. Entre aquests tractaments destaca per la seva efectivitat la pressoteràpia.

Tractament amb Pressoteràpia

La pressoteràpia és un mètode que funciona a l'hora de reduir el greix localitzat, afavoreix el drenatge limfàtic i en la majoria de les ocasions aconsegueix reduir les inflamacions i reduir la retenció de líquids.

Gràcies a sessions programades de pressoteràpia, podràs reduir aquest greix concentrat a la zona de les malucs i l'abdomen amb més velocitat sempre que segueixis els consells que hem comentat anteriorment.

Tractament amb Ones Electromagnètiques

Les ones electromagnètiques d'alta freqüència són un tractament que ajuda a reduir i eliminar el greix localitzat a les malucs ja que afavoreix el drenatge limfàtic, la producció de col·lagen i també permet combatre la flaccidesa i l'eliminació d'arrugues.