Com utilitzar el rodet en la preparació física dels ciclistes?

Com ja sabem, tenim llum verda per fer esport a l’aire lliure de forma individual. En el meu cas, puc fer allò que més m’apassiona, el ciclisme.
Per als qui no em conegueu, em dic Natalia Fischer i sóc esportista d’alt nivell (DAN) i tinc la sort de poder sortir a entrenar sense franja horària i dins de la meva província (de moment). Segur que us ve la pregunta: Com s’utilitza el rodillo en la preparació física dels ciclistes?

Rodillo sí o sí

Aquest confinament ha estat dur per a tots en molts sentits. Allò que realment m’enamora del ciclisme és la sensació de llibertat que t’ofereix, de poder anar a qualsevol lloc, creuant carreteres, senders, rius, fang… i en això coincidim molts, però durant el confinament no hi havia altra opció, tocava fer rodillo i sessions de força a casa, sí o sí. Però… Com s’utilitza el rodillo en la preparació física dels ciclistes? Ara sabreu la resposta.

Però si voleu saber la veritat, el rodillo no és el que pitjor he portat durant el confinament, Per què? Resumint en poques paraules, m’encanta esgotar-me damunt la bici. Sóc una persona molt metòdica, perfeccionista i obsessiva (o això diuen alguns). Em mou la gana de millorar i superar-me.
Pujo graó a graó. M’encanta sentir aquesta sensació de feina ben feta i el rodillo és una de les eines que m’ajuda a sentir això que tant desitjo i és una eina molt útil per fer una bona feina planificada.

Com recuperar la forma física després del confinament? Planificació!

Es pot fer una feina molt més precisa amb el rodillo. Fer sèries molt més concretes, ja que es pot controlar molt millor la intensitat, cosa que a l’exterior estàs més subjecte al terreny o altres circumstàncies. Pots fer un entrenament de qualitat en poc temps, “et poses fort ràpid”, fruit de molts factors com per exemple, la manca d’inèrcia. Cada pedalada depèn de l’esforç que nosaltres apliquem sense descansos.

Una altra cosa que m’agrada del rodillo és la fortalesa mental que pots arribar a assolir. M’agrada molt perquè arriba el moment que vols deixar-ho i continuar et fa més fort mentalment. Aquesta sensació em passa molt en competició, que quan estic patint molt, tinc aquest “plus” mental que he entrenat al rodillo.

Però cal tenir en compte que és una arma de doble tall, et posa fort, sí… però també et “crema” més ràpid. Són sessions més curtes, més dures, que es concentren en poc temps i sumat a la manca de ventilació i que la biomecànica del pedaleig és una mica diferent, ens podem guanyar a pols una lesió o un sobreentrenament.

Fes el salt en la teva preparació

Per això la importància d’un entrenament ben planificat i controlat per un professional i una bona recuperació (sobretot hídrica), però amb control, crec que el rodillo és molt recomanable per fer un salt de qualitat en la teva forma física.

Durant el confinament era impossible acudir a cap centre de fisioteràpia per rebre un massatge, descarregar la musculatura, etc., per la qual cosa la recuperació a casa era fonamental. A més d’estiraments o exercicis de mobilitat, he utilitzat el meu SIZEN 6+, principalment el programa 3 de “pols”, per promoure la meva recuperació, que en prémer la musculatura, no només la relaxa ‘mecànicament’, sinó que també afavoreix la circulació sanguínia i amb això l’eliminació de metabòlits i la captació de nutrients.

Ànims i desitjo que aviat estiguem tots practicant esport a l’aire lliure sense restriccions!

Natalia Fischer és ciclista d’alt rendiment i ambaixadora de Sizen.