PRESSOTERÀPIA: Abans o després de l'entrenament?

Els beneficis de la pressoteràpia per a l’esportista són innegables. Cada dia, són més els esportistes tant professionals com amateurs que tenen un equip a casa o el disposen als seus clubs d’entrenament.

La pressoteràpia és una tendència de salut i benestar en alça i sense indicis de convertir-se en una moda passatgera. I és que parlem d’una teràpia que funciona, útil i efectiva per a l’esportista.

Si la pressoteràpia no et resulta gaire familiar però t’has plantejat implementar-la a la teva rutina esportiva, segur que vols saber quan és més aconsellable, si abans o després de la teva preparació física. Continua llegint perquè t’expliquem breument tot el que has de saber abans de fer de la pressoteràpia la teva companya inseparable d’entrenament.

Efectes positius de la pressoteràpia esportiva

Reactivació del sistema limfàtic
Potenciació de la circulació sanguínia
Canalització de residus metabòlics (àcid làctic i altres metabòlits)
Oxigenació dels teixits i, per tant, una curació més ràpida de lesions i agulletes
En general, una recuperació muscular més ràpida
Sistema immunològic enfortit per una millor circulació de la limfa
Massatge relaxant amb efectes fisioterapèutics

He d’utilitzar la pressoteràpia abans o després d’entrenar?

La resposta és que pots utilitzar-la tant abans com després del teu entrenament, tot i que la seva funció esportiva principal és la recuperació. Per tant, usar-la després de l’entrenament o d’una competició és el més lògic. En aquest moment és quan el teu metabolisme està en les condicions òptimes per rebre el massatge limfàtic que realitza la màquina. Recorda també que esperar entre una hora i mitja i dues hores abans d’utilitzar l’equip de pressoteràpia és el recomanable i habitual.

Òbviament, és després d’un entrenament dur o d’una competició, quan el cos està cansat i la musculatura afectada pel gran esforç físic. En aquest moment, el cos també haurà tornat al seu estat normal, sentint-se més relaxat i amb el procés de cremada de calories ja ralentitzat al mínim. És molt comú que segueixis suant durant una bona estona després d’haver acabat la teva sessió d’entrenament.

Això passa perquè el teu metabolisme està encara activat al 100%. Per això molts entrenadors recomanen que no mengis res fins passada almenys una hora i mitja. Això sí, has de prendre una bona quantitat d'aigua tant abans, com durant i després de l'exercici.

Quant de temps ha de durar una sessió de presoteràpia?

Algunes persones programen la màquina per a una sessió de 30 minuts de durada però pots allargar la teva sessió fins a 40-45 minuts sense cap inconvenient. Pots entretenir-te mentre tant amb la lectura d'algun bon llibre o gaudint d'una bona sèrie de TV. És fàcil. La màquina fa tota la feina i tu simplement et relaxes mentre el teu cos es va recuperant amb el agradable massatge. A continuació et posem un exemple del que pot ser una rutina d'entrenament implementant el tractament de recuperació esportiva.

Rutina d'entrenament i tractament de presoteràpia

Normalment, la teva rutina esportiva incloent el tractament de presoteràpia podria ser aquesta:

Beure almenys un litre d'aigua abans de l'entrenament. La necessites per hidratar-te, cremar greix i reactivar el teu Sistema Limfàtic.
Estiraments i exercicis bàsics de calentament
Sessió d'entrenament (amb la durada que estimis necessària) Beure aigua moderadament per anar-te rehidratant.
Estiraments després de l'exercici per desentumir la teva musculatura
1:30 / 2 h de repòs (ingerint aigua per continuar canalitzant els greixos cremats a través de l'orina. El metabolisme segueix treballant encara que ja hagis parat de fer exercici. L'aigua també segueix canalitzant-se pel teu Sistema Limfàtic)
Sessió de presoteràpia d'entre 30 i 45 minuts
Beure almenys un altre mig litre d'aigua per continuar potenciant el drenatge
15-20 minuts de moviment després de la sessió de presoteràpia. Pot ser caminar a pas lleuger, córrer, pedalejar o ballar. Alguna activitat aeròbica que mantingui tot el teu cos en moviment. No ha de ser un esforç tan intens com el de l'entrenament. Una intensitat moderada és suficient per mantenir el Sistema Limfàtic a ple rendiment.

Hi ha alguna contraindicació a combinar presoteràpia i esport?

El mateix consell que donem per a tota la gent en general, el donem a qualsevol esportista. Si creus que en el moment d'utilitzar l'equip alguna condició de salut podria ser un inconvenient, no dubtis a consultar amb un metge.

Normalment, si no pateixes cap malaltia greu com càncer o alguna cardiopatia, hauries de poder utilitzar la pressoteràpia, de la mateixa manera que pots sotmetre el teu cos a un entrenament d'una certa intensitat. Moltes persones amb càncer practiquen esport durant i després dels seus tractaments oncològics, però la Pressoteràpia podria interferir en el moviment de teixits cel·lulars afectats per la malaltia i, per tant, no seria aconsellable.

Entenem que l'esport, fins i tot si és amb intensitat moderada, pot ser practicat per persones amb certes malalties, però la pressoteràpia no sempre està indicada. Tampoc passis per alt ferides obertes o en procés de cicatrització, tant si són internes com externes.

Pressoteràpia Esportiva SIZEN i que res no t'aturi!

El concepte de Pressoteràpia Esportiva SIZEN sempre ha estat clar: adaptar-se al màxim a l'estil de vida de l'esportista per facilitar la seva recuperació física tant si és a casa com al gimnàs o a la pista d'entrenament.

Molts esportistes porten amb ells el seu propi equip de recuperació quan competeixen, i també hi ha clubs esportius que estan adquirint equips de Pressoteràpia per disposar-ne durant les competicions i entrenaments. Ja és molt comú veure esportistes de tot nivell utilitzant especialment les botes de pressoteràpia i mostrant satisfets els resultats a les xarxes socials. Per això la màquina i, de fet, qualsevol de les peces de pressoteràpia són fàcils de transportar.

Amb un pes lleuger, pots portar el teu equip de Pressoteràpia amb tu i utilitzar-lo on sigui. SIZEN facilita la teva rutina d'entrenament d'una manera agradable i senzilla. Tu només has de centrar-te en el teu repte i deixar que la pressoteràpia esportiva t'ajudi a arribar abans a la meta! Ja saps: Pressoteràpia esportiva SIZEN i que res no t'aturi!