Wie bereitet man sich auf einen Halbmarathon vor?
Ja!... Sie haben sich bereits entschieden, Sie möchten sehen, wo Ihre Grenzen liegen, und die Herausforderung ist wichtig und eine Schlüsselfrage stellt sich. So bereiten Sie eine vor Halbmarathon?
Ich gehe davon aus, dass du als Läufer schon einiges an Gepäck auf deinen Schultern hast, vielleicht hast du auch an kürzeren Tests teilgenommen. Jetzt ist es soweit und Sie möchten den Sprung zum Halbmarathon (21.097 Meter, also 21 km und 97 Meter) wagen.
Die Vorbereitung auf einen Halbmarathon dauert zwischen 9 und 12 Wochen
Beliebig Serientrainingsplan empfiehlt eine Vorbereitung von 9 bis 12 Wochen spezifischer Schulung, um die jeweilige Prüfung mit gewissen Garantien bestehen zu können. Alles wird von der Zeit abhängen, in der wir mehr oder weniger ernsthaft trainiert haben, oder von den Ansprüchen jedes einzelnen Athleten.
Beliebig Halbmarathon-Vorbereitung basiert auf einer Mischung aus Widerstand, „Geschwindigkeit“ und psychologische Vorbereitung . Es geht darum, schnell laufen zu können, schnelles Tempo zu verstehen, Rhythmen nahe an 10-km-Tests, die für jeden Läufer anders sein werden. Ok... Ok... zurück zur Frage: Wie bereitet man sich auf einen Halbmarathon vor?
Mischen Sie Widerstand mit Geschwindigkeit. Schlüssel zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon!
Unser Trainingsplan besteht aus gleichmäßigen und mehr oder weniger langen Läufen, bei denen wir den Körper daran gewöhnen, mindestens so lange zu laufen, wie wir es uns für das Rennen vorgenommen haben. Sanftes Rollen, dessen Distanz oder Zeit im Laufe der Wochen zunimmt und wir merken, dass der Körper das Training aufnimmt und sich unsere Fitness verbessert.
Wir müssen auch „Qualitätssitzungen“ einbeziehen, nicht nur indem wir sanfte Aufnahmen machen, wir werden unser Ziel erreichen. In diese hochwertigen Trainingseinheiten können wir die Tage einbauen, an denen wir etwas „fröhlicher“ fahren, wir können Tage mit progressivem Laufen einbauen, an denen wir langsam beginnen, um in unserem Zieltempo zu enden.
Noch etwas schneller und wir können auch Serien, Kurz- und Langserien einbeziehen, ist das Verhältnis zwischen Kurz- und Langserien. Hier finden Sie die perfekte Balance, um bei einem Halbmarathon effizient zu sein. Ein Coach kann Sie bestmöglich beraten.
Beinhaltet das Fitnessstudio Sitzungen? Ja!
Wenn möglich, könnten wir auch Krafteinheiten im Fitnessstudio in unsere Vorbereitung einbeziehen. Auf diese Weise können wir die Muskeln stärken, bei jedem Schritt an Kraft gewinnen und vor allem...Wir vermeiden Verletzungen (wie Faserbruch).
Natürlich ist es nicht unfehlbar, aber Fitnesstraining verhindert viel mehr Verletzungen, als wir denken.
Bisher ist es am einfachsten, sich daran zu halten 😉 das heißt, wir haben einen Plan, ein paar festgelegte Rhythmen und noch ein paar Kilometer vor uns. Es fehlt jedoch das sogenannte unsichtbare Training, das den größten Teil unserer Zeit und Vorbereitung in Anspruch nehmen wird, um den Halbmarathon zu laufen.
Jedes einzelne Training kann zwischen 45 und 120 Minuten dauern, aber das unsichtbare Training führt uns dazu, uns unseres Körpers bewusst zu werden und ihm 24 Stunden lang das zu geben, was er verlangt.
Bedeutung des unsichtbaren Trainings zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon
In dieses unsichtbare Training können wir Ruhe einbauen, etwas, das so einfach erscheint, aber wenn man in eine Vorbereitung vertieft ist, die perfekt läuft, möchte man immer mehr und es ist schwierig, sich auszuruhen, was geplant ist. Denken Sie daran, dass eine gute Ausbildung genauso wichtig ist wie eine gute ausruhen. Diese beiden Konzepte zusammen mit der Füttern (wie ein gutes Abendessen für Sportler) Sie wären die drei Säulen des sportlichen Erfolgs. Sie sind Ihrem Ziel näher gekommen: Wie bereite ich mich auf einen Halbmarathon vor?
Essen, ein weiterer Schlüssel, falls nicht Du isst gesund, du wirst nicht alles geben, was du solltest. Eine schlechte Ernährung kann dazu führen, dass Sie die geplanten Trainingseinheiten nicht einhalten können, da Sie dem Körper nicht das notwendige und hochwertige „Benzin“ geben, das er für eine Vorbereitung benötigt.
Bedeutung der Erholung in Ihrem Training
Unabhängig davon, ob Sie mehr oder weniger schnell laufen oder nicht, sollte eine gesunde Ernährung der erste Schritt sein. Vergessen Sie auch nicht, ein paar Mal dort vorbeizuschauen FPhysiotherapeut zur Ergänzung der Pressotherapie, um zu überprüfen, ob alles in Ordnung ist und um Ihre Muskeln von Verspannungen zu befreien, die durch das Training entstanden sind.
Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten mit begleiten können Presotherapie, in meinem Fall das Größe 6+Ich bin mir sicher, dass Ihr Fitnessniveau und Ihr Körper, insbesondere Ihre Beine, es Ihnen danken werden. es ist wichtig wissen, wie Presotherapie funktioniert. Wie ich bereits in früheren Beiträgen erwähnt habe, müssen Sie Ihrem Körper so gut wie möglich helfen, sich zu erholen und alle Planungen unseres Halbmarathons mit Garantien meistern zu können. Jetzt wissen Sie alles, was Sie für einen Halbmarathon benötigen. 😉
Juan Pedro Mora, ist ein beliebter Läufer und Sizen-Botschafter.
