Wie kann man Flüssigkeitsretention vermeiden?

Der menschliche Körper verfügt über Mechanismen zur Ausscheidung von Giftstoffen. Doch dies funktioniert nicht immer einwandfrei. Wassereinlagerungen sind oft ein Anzeichen dafür, dass ein Problem vorliegt, das du angehen solltest, bevor es sich zu etwas Ernsterem entwickelt.

Wassereinlagerungen können sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftreten, da wir alle ein lymphatisches System mit genau denselben Funktionen besitzen, obwohl Frauen es meist stärker spüren, bedingt durch häufigere hormonelle Schwankungen oder während der Schwangerschaft. Also… wie vermeidet man Wassereinlagerungen?

In jedem Fall sind Wassereinlagerungen und eine Fehlfunktion des lymphatischen Systems zwei Seiten derselben Medaille. Beide Faktoren zusammen können den Körper in einen Teufelskreis führen. Ohne Umschweife erzählen wir dir alles, was du über Wassereinlagerungen wissen musst, ihre Hauptursachen, die Folgen und begleitenden Symptome und natürlich, wie du sie bestmöglich bekämpfen kannst.

„Stress zu reduzieren und den Verzehr gesundheitsschädlicher Lebensmittel einzuschränken, sind zwei Maßnahmen, die du sofort ergreifen solltest, wenn dein lymphatisches System vergiftet ist. Schmerz, Schwellung oder Lymphödem sind der Hilferuf deines Körpers. Ignoriere ihn nicht!“

3 GRÜNDE, WARUM DU SCHWELLUNGEN, SCHMERZEN ODER LYMPHÖDEM HAST

1. Giftstoffe. Dein lymphatisches System sollte eine Autobahn sein, auf der Giftstoffe und freie Radikale, die durch Luft-, Wasser- und Nahrungsverschmutzung in deinen Körper gelangen, ungehindert fließen. Ein Stau verhindert, dass das Immunsystem diese Vergiftung bekämpft, und Achtung, das kann viele Gesundheitsprobleme und sogar verschiedene Krebsarten auslösen.
2. Stress. Ein Körper, der stark und dauerhaftem Stress ausgesetzt ist, erhöht den Cortisolspiegel. Ergebnis? Entzündungen und eine erhöhte Insulinproduktion durch die Bauchspeicheldrüse. Insulin ist notwendig, aber im Übermaß verursacht es Entzündungen in Zellen, Blutgefäßen und Lymphgefäßen. Das führt zu Schmerzen, Schwellungen und Wassereinlagerungen.
3. Ernährung. Eine möglichst gesunde und reine Ernährung ist entscheidend. Rein bedeutet frei von Bestandteilen, die Entzündungen und Flüssigkeitsansammlungen fördern.

Wie du siehst, darf keiner dieser drei Faktoren unterschätzt werden. Stress zu reduzieren und den Verzehr schädlicher Lebensmittel einzuschränken, sind zwei Maßnahmen, die du sofort ergreifen solltest, wenn dein lymphatisches System vergiftet ist. Schmerz, Schwellung oder Lymphödem sind der Hilferuf deines Körpers. Wie vermeidet man Wassereinlagerungen? Ignoriere ihn nicht!

ANZEICHEN EINES VERSTOPFTEN LYMPHATISCHEN SYSTEMS

Das lymphatische System ist mit dem Kreislauf- und Immunsystem verbunden. Alle drei halten deinen Körper in optimalem Zustand, und ihre Organe und Drüsen, die alle miteinander vernetzt sind, beseitigen die Giftstoffe aus dem Körper. Mehrere dieser Organe und Drüsen sind wichtige Zahnräder für das lymphatische System.

Wenn es aus dem Gleichgewicht gerät und gestört ist, beginnen wir, verschiedene Gesundheitsprobleme zu bekommen. Symptome, die anzeigen, dass etwas nicht stimmt, sei es durch falsche Ernährung, Bewegungsmangel oder schlimmer noch, eine Kombination aus beidem.

Und Wassereinlagerungen gehen oft mit vielen anderen Problemen einher, denn sie sind eines der Anzeichen für ein verstopftes lymphatisches System:

• Gelenkentzündungen. Schon die kleinste Bewegung verursacht Schmerzen in den Gelenken. Du fühlst dich, als würdest du schnell altern.
• Hautveränderungen. Deine Haut zeigt Unregelmäßigkeiten und Trockenheit. Auch deine Kopfhaut, was sogar Schuppen verursachen kann (durch Trockenheit, nicht durch Pilzinfektion).
• Kopfschmerzen. Du hast schon morgens Kopfschmerzen.
• Brustentzündungen. Besonders vorsichtig bei diesem Warnsignal!
• Übergewicht. Kilos und Fettpolster, die sich einfach nicht verabschieden wollen. Fett und Wasser sind hauptsächlich die Bestandteile dieses unerwünschten Zwischengewebscocktails.
• Chronische Erschöpfung. Ständige Müdigkeit. Schon die kleinste Anstrengung wie Treppensteigen wird zur Qual. Selbst ohne erhebliches Übergewicht.
• Unerklärliche Verletzungen. Wie habe ich mir diese Verletzung zugezogen, wenn ich mich nicht daran erinnere? Schmerzen an bestimmten Stellen, deren Ursache du nicht kennst.
• Verdauungsstörungen. Entzündungen verursachen auch Störungen bei der Verdauung und im Darmtrakt.
• Trüber Urin, dunkelgelb und stark riechend. Das weist auf Giftstoffe hin. Er sollte klar sein.
• Unregelmäßiges Schwitzen unter den Achseln oder in der Leiste. Es kann sogar ein auffallend unangenehmer Geruch entstehen. Ein eindeutiges Zeichen für ein belastetes System.

WASSEREINLAGERUNGEN, WARUM NEHME ICH NICHT AB?

Wir wissen, wie schwer es ist, abzunehmen. Du hast alle möglichen Diäten ausprobiert, trinkst viel Wasser und gehst sogar ins Fitnessstudio, aber die Kilos wollen einfach nicht verschwinden. Frustrierend, oder? Du hast sogar hundertmal überprüft, ob die Waage kaputt ist, weil es unverständlich ist, dass du trotz all dieser Maßnahmen Übergewicht hast. Wie vermeidet man Wassereinlagerungen? Gehen wir es Schritt für Schritt an:

Zunächst verliert dein Körper nicht gleichmäßig Gewicht, und da du weiterhin isst und trinkst, um ihn zu nähren, schwankt das Gewicht. Hab Geduld mit diesem Prozess. Und bedenke, dass ein großer Teil des Übergewichts eher auf Wassereinlagerungen als auf Fett zurückzuführen sein kann.

Dennoch sammeln sich meist beide an, denn die Lymphe oder lymphatische Flüssigkeit transportiert auch Fette. Wenn das lymphatische System seine Arbeit nicht richtig macht, kommt es zu einer Ansammlung von Flüssigkeit und Fett – Horror, Cellulite! – im Gewebe. Wie vermeidet man Wassereinlagerungen?

Diesen Beitrag auf Instagram ansehen

Ein Beitrag geteilt von electrolympia (@electrolympia)

WIE DU DEIN LYMPHATISCHES SYSTEM REINIGST UND ENTGIFTST

Oft lassen sich Wassereinlagerungen wirksam durch Änderungen in Ernährung und Lebensweise bekämpfen:

• Trinke weiterhin Wasser. Empfohlen werden 2-3 Liter Wasser täglich. Wenn du mal nachlässig bist, trinke mindestens 1,5 Liter, nicht weniger. Ohne genügend Wasser speichert dein Körper es, um sicherzustellen, dass Zellen, Gewebe und Knochen gut befeuchtet sind. Die Hauptursache für Wassereinlagerungen – meist Wasser – ist oft Austrocknung. Ein durstiger Körper speichert so viel Wasser wie möglich. Achtung, dieses gespeicherte Wasser wird mit Giftstoffen belastet. (Du kannst auch etwas Wasser mit frisch gepresster Zitrone trinken.)
• Reduziere den Salzkonsum. Wenn du dich daran gewöhnst, ohne Salz zu essen, umso besser. Achte genau auf die Lebensmittel, die du kaufst. Wenn sie viel Salz enthalten, sind sie nicht gut, und viele Konserven oder verpackte Lebensmittel enthalten mehr Salz zur Haltbarmachung.
• Gleiche das Salz mit Kalium aus. Das Yin und Yang. Salz bewirkt mehr Wasser in den Zellen, Kalium reguliert den Überschuss. Iss Bananen, Süßkartoffeln, Wassermelone, Spinat, Brokkoli, Kürbis oder Rote-Bete-Wurzel.

• Ernährung: Vermeide verarbeitete Lebensmittel einschließlich Soßen und Pizzen, Weizen, Milchprodukte, Frittiertes, zu viel Fett und Öle, Gebäck – besonders industrielles –, Alkohol, konventionell gezüchtetes Fleisch – das mit Antibiotika, Wasser, Konservierungsstoffen und Geschmacksverstärkern behandelt ist –, Zucker oder künstliche Süßstoffe. Setze auf hausgemachte Gerichte, zuckerarme Früchte, grünes Blattgemüse, Fischprotein reich an Omega-3, Chia- oder Leinsamen, Avocados, Mandeln, Nüsse und Heidelbeeren, Tofu und Sojamilch, koche mehr mit Knoblauch… Ziehe eine vegetarische oder vegane Ernährung in Betracht, informiere dich aber gut, wie du sie ausgewogen und ohne Mangel an wichtigen Nährstoffen umsetzt.
• Kräutertees: Echinacea, Tragant, wilde Indigo-Wurzel, Koriander, Petersilie oder Goldsiegel sind gute Helfer, um den Lymphfluss anzuregen.
• Tabak: Wenn du rauchst, überlege dir, damit aufzuhören. Rauchen ist für deinen Körper nichts Gutes. Wenn es schwerfällt, suche ärztlichen oder apothekerlichen Rat.
• Vermeide Stress. Er ist der größte Auslöser für Cortisol. Zwar hilft es, angesammeltes Fett abzubauen, aber zu viel zerstört auch Proteine in deinen Muskeln und verursacht ein hormonelles Ungleichgewicht, besonders bei Testosteron. Du brauchst es für deine Muskulatur und um abzunehmen! Dieses Ungleichgewicht führt auch zu Wassereinlagerungen, weniger Muskeltonus, mehr Fett und sogar zu einem Rückgang der Libido.
• Vermeide zu enge Kleidung. Sehr enge Kleidungsstücke erschweren den Blut- und Lymphfluss.
• Schlafe ausreichend. Dein Körper gerät auch durch fehlende Erholung aus dem Gleichgewicht, die er zur Regeneration braucht. 7-8 Stunden sind ideal. Wenn du tagsüber Zeit für eine Pause von 20-30 Minuten hast, umso besser. Wenn keine Zeit für ein Nickerchen ist, versuche zumindest, dich etwas zu entspannen und für eine Weile von der Routine abzuschalten.
• Tiefenatmungsübungen. Das lymphatische System hat kein Pumporgan. Nimm dir ein paar Minuten, um tief durchzuatmen und es anzuregen, sei es während deines Trainings, bei der Lymphdrainage mit der Presotherapie oder zu jeder Tageszeit. Es klingt simpel, hilft aber!
• Körperliche Bewegung. 3-5 Stunden intensiver Sport pro Woche sind gut. Für den Anfang ist eine Cardio-Routine wie für die Bikini-Saison am besten, um dein System zu reaktivieren. 1-2 Stunden pro Einheit, und du wirst sehen, wie dein Körper reagiert. Du kannst mit einer Stunde beginnen und die Dauer steigern, wenn dein Körper sich an die Bewegung gewöhnt. Fang an mit schnellem Gehen, Tanzen oder sogar Seilspringen! Wenn du viele Stunden sitzt oder stehst und dich wenig bewegst, mach zwischendurch ein paar Schritte und dehne dich gelegentlich.
• Vorsicht beim Kalorienreduzieren. Wenn du nicht abnimmst, kann das dazu führen, dass du weniger isst und mehr Sport treibst. FALSCH. Besonders wichtig, wenn du mit Presotherapie abnehmen möchtest. Das führt wieder zu Wassereinlagerungen. Dein Körper speichert alles, was er kann, auch Flüssigkeit.
• Wechselbäder: Wärme weitet die Blutgefäße, Kälte zieht sie zusammen. Das erzeugt eine Pumpwirkung, die hilft, Giftstoffe und Flüssigkeiten umzuleiten. Beende die Anwendung mit warmem Wasser. Während der Schwangerschaft oder bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht anwenden.
• Trockenbürsten. Verwende eine Bürste mit Naturborsten, um vor der Dusche 10 Minuten lang mit kreisenden Bewegungen die am stärksten von Wassereinlagerungen betroffenen Stellen zu massieren. Das regt die Durchblutung an.
• Gib nicht auf! Entspanne dich und höre gute Musik. Nutze die Lymphmassage und entziehe deinem Körper nicht den Schlaf. Die Presotherapie von SIZEN wird dir sowohl bei der lymphatischen Entwässerung als auch dabei helfen, diesen Moment zu DEINEM MOMENT zu machen.

ACHTUNG: Bevor du mit Sport und Diät beginnst, konsultiere einen Arzt. Wenn möglich einen Ernährungsberater, der dir beim Abnehmen helfen kann, falls nötig. Wie vermeidet man Wassereinlagerungen? Er wird deine allgemeine körperliche Verfassung, Gewicht, Geschlecht, Alter, eventuelle Krankheiten und die angemessene Umsetzung jeder Maßnahme berücksichtigen.

Von SIZEN hoffen wir, dir mit diesen Informationen geholfen zu haben. Vor allem ist es wichtig zu bedenken, dass Wunder nicht existieren. Wie vermeidet man Wassereinlagerungen? Wenn du bereits gesundheitliche Probleme durch Wassereinlagerungen hast, ist es Zeit zu handeln und die Behandlung ernst zu nehmen. Mit gutem Willen wirst du die Wassereinlagerungen loswerden. Viel Kraft!