Wie man nach dem Lockdown wieder mit dem Training beginnt?

Der Tag ist gekommen, wieder draußen auf der Straße zu laufen, nachdem man 30-40-50 Tage nicht gelaufen ist. Das Erste wäre, Ruhe zu empfehlen, viel Ruhe und Geduld. Aber wie kehrt man nach der Ausgangssperre zum Training zurück?

Wir können zwei Gruppen von Menschen unterscheiden: diejenigen, die nicht auf dem Laufband trainieren konnten und daher mehr oder weniger in besserer Form sind und vor allem deren Körper weiterhin bei jedem Schritt Belastungen ausgesetzt war. Und diejenigen, die kein kontinuierliches Laufen machen konnten und nur Kraft- oder Ausdauertraining auf dem Rollentrainer oder Crosstrainer absolvieren konnten.

Vor allem… Ruhe und Geduld!

Obwohl der Ausgangspunkt nicht derselbe sein wird, lautet der allgemeine Rat für beide Gruppen… RUHE, GEDULD und SCHRITT FÜR SCHRITT.

Wir können nicht erwarten, dort anzufangen, wo wir aufgehört haben. Es ist zu lange her, dass unsere Gelenke, Sehnen oder die Bauchmuskulatur die Belastung bei jedem Schritt erfahren haben. Das lässt sich nur mit Zeit und Geduld beheben.

Selbst wenn du auf dem Laufband laufen konntest, wirst du es weniger merken, aber Asphalt ist sehr aggressiv, mehr als das Laufband, und wir werden es spüren, wenn wir es eilig haben, unseren früheren Fitnesszustand wiederzuerlangen.

Außerdem ist es möglich, dass wir ein paar Kilo zugenommen haben. Daher setzen wir unseren Körper nicht nur wieder der Belastung durch das Laufen aus, sondern tun dies mit mehr Gewicht als zuvor.
Wir müssen daran denken, dass wir wieder mit dem Laufen anfangen und die Trainingstage im Vergleich zur Zeit vor der Ausgangssperre reduzieren. Es gibt keinen Grund zur Eile, wir werden die Tage und Kilometer nach und nach steigern.

Ernährungsgewohnheiten wieder aufnehmen!

Vorerst langsam, mit weniger Tagen, und vor allem zurück zu den guten Ernährungsgewohnheiten, die zusammen mit dem Wiedereinstieg ins Laufen helfen, ein Gewicht nahe dem vorherigen zu halten.
Daher sollten die guten Ernährungsgewohnheiten wieder aufgenommen und die Trainingstage reduziert werden.

In den ersten Tagen vergiss Tempo, Zeiten und Kilometer. Was früher als lockeres oder regeneratives Laufen galt, kann heute sehr anstrengend sein.
Vergiss alles, was du vorher gemacht oder gelaufen bist, das ist neu, du warst lange inaktiv. Es ist keine Pause zwischen den Saisons, sondern eher so, als würdest du dich von einem Muskelriss erholen, der dich zwei Monate außer Gefecht gesetzt hat.

Cross-Training

So weit wie möglich, und ich weiß, dass es nach so vielen Tagen zu Hause schwer sein kann, sollte man verschiedene Trainingsarten abwechseln, das nennt man allgemein Cross-Training.

Wir können Lauftage mit Tagen auf dem Rollentrainer oder Crosstrainer oder Krafttraining abwechseln. So gönnen wir dem Körper eine kleine Pause, damit er das Lauftraining besser verarbeiten kann, und geben ihm Zeit, sich zwischen den Intervalltrainingseinheiten gut zu erholen. Das ist einer der Schlüssel, wie man nach der Ausgangssperre zum Training zurückkehrt.

Wenn du eine Pressotherapie-Maschine wie die Sizen 6+ hast, kannst du die Erholung der Muskulatur unterstützen und beschleunigen.

Trinke ausreichend, bei den letzten Läufen war es kalt und die Schweißproduktion viel geringer.
Jetzt ist es viel wärmer und der Körper hat sich nicht allmählich an diese Temperatur gewöhnt, was du spüren kannst. Wenn wir Dehydrierung mit einem niedrigen Fitnesszustand kombinieren, ist das keine angenehme Mischung.

Der Schlüssel, wie man nach der Ausgangssperre zum Training zurückkehrt, ist Geduld

Zusammenfassend ist das Schlüsselwort Geduld. Wenn wir jetzt alles richtig machen, vermeiden wir eine mögliche Verletzung und den Besuch beim Physiotherapeuten in ein paar Wochen, der uns erneut zum Pausieren zwingt.
Wenn du Etappen überspringst, ist es besser, langsam zu machen und die Kontinuität wiederherzustellen, die wir brauchen. Die Fitness und das gute Laufgefühl werden zurückkehren.

Hab keine Eile, gib deinem Körper Zeit, sich zu erholen und das Training zu verarbeiten, das dir helfen wird, dich zu verbessern, unterstützt durch die sportliche Pressotherapie.
Achte wieder auf deine Ernährung und in wenigen Wochen wirst du sehen, wie sich dein Fitnesszustand ganz von selbst verbessert.
Wenn du diese einfachen Tipps befolgst, verschwindet die quälende Frage aus deinem Kopf: Wie kehrt man nach der Ausgangssperre zum Training zurück?

Juan Pedro Mora ist ein populärer Läufer und Botschafter der Pressotherapie-Maschinen von Sizen (Was ist Pressotherapie?).