Einführung ins Trailrunning – Bergsport in seiner reinsten Form

Wenn du gerne läufst und es liebst, die Berge zu genießen, ist Trail Running dein Sport. Wir werden eine kleine Einführung ins Trail Running machen.

Wenn du jedes Wochenende planst, wohin deine nächste Bergtour gehen soll, wenn du dieses Kribbeln von Frieden und Ruhe spürst, jedes Mal, wenn du mit der Natur in Kontakt bist… Dann ist vielleicht der Moment gekommen, den Sprung zu wagen und mit dem Trail Running zu beginnen. Du musst kein Kilian Jornet sein, sondern einfach die Natur lieben und Lust haben, Sport zu treiben. Aber gehen wir Schritt für Schritt vor, und das im wahrsten Sinne des Wortes.

Um mit dem Trail Running zu beginnen, solltest du zuerst Folgendes tun: Mindestens passende Laufschuhe haben, es reicht nicht irgendein Paar, das wir zu Hause zum Brötchenholen benutzen :p.
Auch die hübschen Schuhe, die du dir für Sonntagmorgenläufe gekauft hast, bevor du zum Berglauf-Fan wurdest, sind nicht geeignet.
Sie müssen für das vorbereitet sein, was auf sie zukommt – und das muss nicht viel sein, oder doch? Das hängt nur von dir und deinem Willen ab, deine Grenzen zu überwinden. Außerdem denk daran, dass du mit der Pressotherapie eine optimale Erholung hast und dein Niveau nach und nach steigern kannst.
Für den Einstieg ins Trail Running brauchst du auch Sportkleidung, also nutze den bevorstehenden Black Friday, nutze die Rabatte und statte dich mit guter Sportausrüstung aus.
Du brauchst eine Hose oder Leggings, je nachdem, was dir am bequemsten ist. Wie man so sagt… Über Geschmack lässt sich nicht streiten!
Sie kann lang oder kurz sein, je nach Jahreszeit oder wie kälteempfindlich du bist.

Gute Sportausrüstung ist beim Trail Running sehr wichtig

Für den Oberkörper und je nach Kälte (oder wie kälteempfindlich wir sind), kurz- oder langärmlig und/oder eine Windjacke zum Schutz vor Wind oder eine Regenjacke, falls es regnet. Hier sollte man vorausschauend sein, wenn ihr Bergliebhaber seid, wisst ihr, dass es in den Bergen oft plötzliche Wetterumschwünge gibt und wir immer, immer, immer gut vorbereitet sein müssen auf mögliche Wetterkapriolen.

Rucksack oder Gürtel: Es ist sehr empfehlenswert, einen Rucksack mitzunehmen, weil wir nicht wissen, wie lange wir laufen werden oder falls uns etwas passiert. Wie bereits erwähnt, könnte ein kleiner Sturm aufziehen oder der Wind auffrischen. Man muss immer vorbereitet, aber vor allem geschützt sein.
Es ist sehr wichtig (fast lebenswichtig), genug Wasser mitzunehmen, um ständig hydriert zu bleiben, und etwas zu essen, sowie das Handy mit ausreichend Akku (nicht nur für Selfies, obwohl das auch geht :p). Es gibt viele Apps, die uns helfen können, unseren Standort zu bestimmen.

Starte mit Läufen auf einfachen Wegen oder Strecken – alles kommt mit der Zeit!

Mach dir das Leben nicht schwer! Starte zuerst mit Läufen auf einfachen Wegen oder Strecken, die nicht zu technisch sind – alles kommt mit der Zeit!
Füße, Knöchel und der Rest des Körpers müssen sich an die neue Herausforderung 😉 gewöhnen und gestärkt werden. Es ist auch besser, Strecken zu wählen, die du kennst und/oder die gut markiert sind. Manchmal wagen wir uns auf neues Terrain oder unbekannte Gebiete, die zu Verletzungen oder zum Verlaufen im Gelände führen können. Ahhhh! Informiere immer einen Familienangehörigen oder Freund, dass du zum Trail Running in die Berge gehst. So wissen sie, dass du draußen bist und ungefähr, wo du dich befindest. Sicherheit geht vor!
Es ist wichtig, unseren Fitnesszustand zu kennen, um das Training an unser aktuelles Niveau anzupassen. Wenn wir es gewohnt sind zu laufen oder andere Sportarten zu betreiben und unsere Ausdauer ausreichend ist, können wir ohne Probleme so lange trainieren, wie wir möchten. Kümmere dich einfach darum, Spaß zu haben!

Am besten ist es, langsam zu starten und die eigenen Empfindungen, die Umgebung und das Gefühl beim Laufen in den Bergen zu genießen. Denk daran, dass dich zu Hause eine wohltuende warme Dusche und dein Sizen 6+ für eine vollständige Erholung erwartet.

Virginia Pérez Mesonero ist 2019 Berglauf-Meisterin der RFEA und Botschafterin von Sizen.