Alimentation saine pendant le confinement

Nous savons tous que l'alimentation est l'une des clés en matière de performance sportive, sans une bonne alimentation et sans un apport suffisant en nutriments, glucides, protéines, etc. Tout doit être en juste mesure.
La performance sera très compromise et peu importe combien vous vous entraînez, vous n'améliorerez pas si nous ne donnons pas au corps un « carburant de qualité », on ne peut pas lui en demander trop. Nous allons vous révéler les clés d'une alimentation saine pendant le confinement.

Mais aussi en ce qui concerne la santé, et surtout en ces jours de confinement, où nous devons sûrement être plus prudents pour éviter de tomber malades, c'est maintenant qu'il faut le plus surveiller son alimentation. Il faut donner au corps ce dont il a besoin pour avoir des défenses au maximum et essayer de maintenir un état de santé optimal.

En raison de ce confinement, notre niveau d'activité a probablement diminué. Bien que nous puissions faire de nombreux et variés exercices à la maison, il est certain que notre activité totale quotidienne est moindre.

Importance d'une alimentation saine pendant le confinement

Plusieurs facteurs sont à prendre en compte. C'est essentiellement une question d'addition et de soustraction. Si nous dépensons, par exemple, 2000 calories par jour en étant confinés à la maison et que nous en consommons 2500… et ainsi de suite jour après jour, c'est clair, non ?
Nous allons prendre du poids, cette règle est valable pour cette période étrange que nous traversons et pour le reste de l'année bien sûr.
Donc, si nous voulons maintenir plus ou moins le poids, il faudra, et comme première étape, contrôler l'apport calorique en réduisant les quantités des repas. Il s'agit d'adopter une alimentation saine pendant le confinement.

Il ne s'agit pas d'avoir faim, vous pouvez manger plus souvent que d'habitude, mais toujours en contrôlant les quantités pour essayer d'équilibrer cette dépense calorique quotidienne.

Mais il ne s'agit pas seulement de compter les calories, mais de la qualité de ces calories, c'est-à-dire, mangeons mieux, des aliments vraiment nutritifs. Essayons d'éviter les aliments vides sans aucun apport nutritionnel, ils ne vous apportent rien.
Un apport en graisses saturées n'est jamais bénéfique pour notre organisme, mais encore moins maintenant. Il s'agit d'éviter autant que possible les fritures, les graisses saturées, la pâtisserie industrielle, etc…

Continue à faire de l'exercice !

Avec une activité moindre, nous pouvons toujours modifier les pourcentages approximatifs d'apport en glucides, protéines et graisses. Il faut essayer d'augmenter le pourcentage de protéines au détriment des glucides.

Pour éviter d'augmenter le pourcentage de graisse dans notre corps, nous pouvons réduire les quantités de glucides par rapport à ce que nous mangeons habituellement.
Nous pouvons maintenir ou augmenter (cela dépendra de la quantité que vous apportez habituellement dans votre « régime ») la quantité de légumes ou de légumineuses et nous pouvons augmenter l'apport en protéines pour maintenir la masse musculaire. C'est l'une des clés les plus importantes pour une alimentation saine pendant le confinement.

Contrôle le grignotage !

Un autre aspect à contrôler est le « grignotage », rester plus longtemps à la maison que d'habitude ne signifie pas que nous devons visiter le réfrigérateur toutes les demi-heures. J'ai dit plus tôt qu'il faut manger plus souvent dans la journée pour ne pas avoir faim.
Mais cela ne signifie pas faire 20 petits repas par jour et chaque fois que tu vas à la cuisine, tu dois mettre « quelque chose » dans ta bouche.

Je sais que c'est difficile et souvent c'est dû à l'anxiété de la situation elle-même, pour savoir si c'est la faim ou l'anxiété, il y a une méthode très simple : si c'est la faim, tu mangerais n'importe quel fruit ou un peu de légumes, ou est-ce que ça ne te tente pas ?
Si tu as une sensation de faim mais pour quelque chose de sucré, transformé, etc… c'est sûrement de l'anxiété !

Un conseil qui fonctionne souvent très bien est d'avoir les fruits pelés, si nécessaire, et coupés au réfrigérateur par exemple. Imagine que tu as un ananas entier à la maison, si tu ressens de l'anxiété et que tu vois l'ananas à peler, couper, etc… tu ne vas pas le manger !
Tu cherches sûrement une alternative moins saine, mais si tu as déjà l'ananas nettoyé, coupé et au réfrigérateur. C'est une toute autre histoire !
Peut-être que quelques morceaux d'ananas calmeront cette anxiété et en même temps nous nous alimentons mieux.

Juan Pedro Mora est un coureur populaire et ambassadeur des machines de presothérapie Sizen.