Manger sainement pendant le confinement

Nous savons tous que la nutrition est l'une des clés de la performance sportive, sans une bonne alimentation et sans un apport suffisant en nutriments, glucides, protéines, etc... Le tout dans la juste mesure.
Les performances seront grandement compromises et peu importe combien vous vous entraînez et vous vous entraînez, vous ne vous améliorerez pas, si nous ne donnons pas au corps un "carburant de qualité", nous ne pouvons pas en exiger beaucoup. Nous allons découvrir les clés d'une alimentation saine au cours de la confinement.

Mais aussi en termes de santé, et plus encore en ces jours de confinement, où nous devons sûrement prendre plus de précautions pour essayer de ne pas tomber malade, c'est maintenant qu'il faut le plus surveiller son alimentation. Il faut donner au corps ce qu'il faut pour être avec les défenses avec style et essayer de maintenir un état de santé optimal.

En raison de ce confinement, notre niveau d'activité a sûrement baissé. Bien que nous puissions effectuer de nombreux et variés exercices à la maisonCertes, notre activité totale pour la journée est moindre.

L'importance d'une alimentation saine pendant le confinement

Il y a plusieurs facteurs à prendre en compte. C'est essentiellement une question d'addition et de soustraction. Si on dépense, disons, 2 000 calories par jour en étant confiné à la maison et qu'on en mange 2 500... et ainsi de suite un jour après l'autre, ben c'est clair, non ?
Mettons du poids, cette règle est valable pour cette période étrange dans laquelle nous sommes et pour le reste de l'année bien sûr.
Donc si on veut maintenir plus ou moins de poids, il faudra, et dans un premier temps, contrôler les apports caloriques en diminuant les quantités de nourriture. Il s'agit d'appliquer une alimentation saine pendant le confinement.

Il ne s'agit pas d'avoir faim, vous pouvez manger plus de fois que d'habitude, mais toujours de contrôler les quantités pour essayer de correspondre à cette dépense calorique quotidienne.

Mais il ne s'agit pas seulement de compter les calories, mais de la qualité de ces calories, c'est-à-dire mangeons mieux, des aliments vraiment nutritifs. Essayons d'éviter les aliments vides avec tout type d'apport nutritionnel, ils ne vous profitent pas du tout.
Un apport de graisses saturées à notre corps n'est jamais bénéfique, mais maintenant moins que jamais. Il s'agit d'éviter au maximum, les fritures, les graisses saturées, les pâtisseries, etc…

Continuez à faire de l'exercice !

Lorsque nous avons moins d'activité, nous pouvons toujours modifier les pourcentages approximatifs d'apport en glucides, protéines et lipides. Il faut essayer d'augmenter le pourcentage de protéines au détriment des glucides.

Pour éviter de ne pas augmenter le pourcentage de graisse dans notre corps, nous pouvons réduire les quantités de glucides par rapport à ce que nous mangeons habituellement.
Nous pouvons maintenir ou augmenter (cela dépendra de la quantité que vous apportez habituellement dans votre "régime") la quantité de légumes ou de légumineuses et nous pouvons augmenter l'apport en protéines pour maintenir la masse musculaire. C'est l'une des clés les plus importantes d'une alimentation saine pendant le confinement.

Contrôlez le picage !

Un autre aspect à contrôler est le « grignotage », être à la maison plus d'heures que ce à quoi nous sommes habitués ne signifie pas que nous devons visiter le réfrigérateur toutes les demi-heures. Avant, j'ai dit qu'il fallait manger plus de fois par jour pour éviter d'avoir faim.
Mais cela ne veut pas dire que faire 20 petits repas par jour à chaque fois que vous allez à la cuisine, vous ne pouvez pas mettre « quelque chose » dans votre bouche.

Je sais que c'est difficile et souvent c'est dû à l'anxiété de la situation elle-même, pour savoir si c'est la faim ou l'anxiété, il y a un moyen très basique, c'est la faim et donc vous mangeriez n'importe quel morceau de fruit ou un bout de légume, Ou tu n'aimes pas ça ?
Si vous avez faim mais pour quelque chose de sucré, transformé, etc... c'est probablement de l'anxiété !

Un conseil qui fonctionne généralement très bien est de faire peler les fruits, si nécessaire, et de les couper au réfrigérateur, par exemple. Imaginez que vous avez un ananas entier à la maison, si vous devenez anxieux et voyez l'ananas se faire éplucher, couper, etc... Vous n'allez pas le manger !
Vous cherchez sûrement une alternative moins saine, mais si vous trouvez déjà l'ananas propre, coupé et au frigo. C'est déjà autre chose !
Eh bien, peut-être que quelques morceaux d'ananas calmeront votre anxiété et au fait, nous mangeons mieux.

Juan Pedro Mora Il est un coureur populaire et ambassadeur des machines de presothérapie Taillen.