L'importance de faire des étirements

Que vous soyez un sportif d’élite ou amateur, vous connaissez sans doute l’importance de faire des étirements. Ils font partie intégrante de toute routine sportive. Dans cet article, nous allons parler de l’importance de faire des étirements et comment cet exercice simple mais efficace bénéficie sainement à notre santé musculaire.

Mais ne pensons pas seulement aux athlètes, footballeurs ou gymnastes professionnels. Bien qu’il soit vrai que nous tenons pour acquis que les étirements font partie de toute discipline sportive, que ce soit avant ou après chaque entraînement, cet exercice devrait être envisagé au quotidien pour toute personne.
Nombreux sont les kinésithérapeutes qui utilisent la pressothérapie et qui conseillent de pratiquer régulièrement des étirements pour maintenir un bon tonus musculaire. Pratiquer des étirements quotidiennement est quelque chose que vous pouvez faire en quelques minutes et, avec de la constance, votre corps vous en remerciera toute votre vie.

Pourquoi est-il conseillé de bien s’étirer ?

Les étirements apportent de la souplesse à vos muscles. Il ne faut pas oublier que tout notre corps fonctionne comme une machine organique composée de multiples « pièces » interconnectées. Et comme toute machine, elle a besoin d’entretien. Lorsque nous passons beaucoup de temps sans exercer nos muscles, ceux-ci se tendent et se raccourcissent.

À moyen ou long terme, un corps qui n’est pas au minimum exercé finit par se sentir mal, avec des douleurs lancinantes dans les jambes, les bras, le dos… Et c’est sûrement l’appel au secours que votre corps envoie. Un signal qu’il a besoin de mouvement, et vite. Il se peut que le simple fait de monter un escalier ou de lever les bras pour étendre le linge vous semble un effort presque herculéen.

Et vous n’avez pas besoin d’être une personne âgée pour vous sentir ainsi. En fait, certaines personnes bien avancées en âge montrent encore une vigueur et une souplesse enviables. Généralement, ces personnes pratiquent un minimum d’exercice même à un âge avancé. Beaucoup ont été sportives toute leur vie. Peu importe donc que vous soyez jeune si vous n’êtes pas en forme. Vous vous verrez et vous sentirez d’une manière peu conforme à votre âge.

N’oublions pas non plus les contraintes que de nombreux métiers imposent à la musculature. Être debout toute la journée ou assis toute la journée, bougeant peu ou presque pas, finit par provoquer d’importants dommages musculaires.
Des muscles soumis à une telle tension pendant une longue période répondront douloureusement au défi que représente une activité physique exigeant soudainement force, souplesse et agilité. Nous pouvons facilement souffrir d’une blessure musculaire ou articulaire. Certaines entreprises intègrent dans leur routine de travail une courte pause pour que les employés fassent de brèves séances d’étirements.

C’est un petit plus très apprécié par le personnel. Amusant, sain et très nécessaire pour rompre, ne serait-ce que momentanément, la routine de travail. Par conséquent, de bons étirements vous aideront à garder des muscles longs, toniques et souples. Comme un chewing-gum. Si vous arrêtez de l’étirer, il sèche et durcit, n’est-ce pas ? Cela peut servir de métaphore pour vos muscles.

L’importance de maintenir une routine d’étirements

Que ce soit le matin avant d’aller au travail, en milieu de journée, en rentrant chez vous en fin d’après-midi ou même avant de vous coucher, les étirements sont plus que bénéfiques. Sachant que quelques minutes suffisent, organisez bien votre emploi du temps pour consacrer à votre corps ce minimum de temps dont il a besoin et que vous lui serez très reconnaissant à la fin de la journée.

Mais ne vous obsédez pas non plus. Si un jour vous oubliez vos exercices d’étirements ou si vous étiez tellement pressé que vous n’avez pas pu y consacrer une minute, ce n’est pas la fin du monde. Tant que vous maintenez une routine d’étirements environ 3 à 4 fois par semaine, votre corps vous en sera déjà très reconnaissant. Et quelques minutes peuvent suffire. Cela dit, n’oubliez aucune partie de votre corps. Les muscles sont partout. Les membres inférieurs sont importants, tant la partie inférieure que supérieure, mais aussi les muscles fléchisseurs de la hanche dans votre bassin, vos bras incluant les épaules, le dos et votre cou. Si vous ne souffrez d’aucune maladie, vous pouvez chercher directement sur Youtube des vidéos d’étirements.

C’est une façon de commencer l’habitude. Mais si vous souffrez d’arthrite ou de Parkinson, vous devriez consulter un médecin pour qu’il vous conseille sur les exercices que vous pouvez faire. Que le remède ne soit jamais pire que le mal ! Il est aussi conseillé de vous procurer un bon tapis pour le poser au sol et rendre votre séance d’exercices plus confortable. Le contact direct avec le sol peut aussi être très froid.

L’étirement est simple… mais il a aussi son astuce.

Avant de faire des étirements, vous devez garder en tête que vous demandez soudainement à vos muscles un niveau d’effort considérable qui pourrait les blesser en un instant. À froid, les fibres musculaires ne sont pas prêtes à une réponse rapide et aussi soudaine. Beaucoup de gens peuvent penser que faire des étirements est une bêtise, mais en vérité, c’est un exercice qui demande une certaine préparation, une connaissance de base du fonctionnement de notre corps, et une exécution correcte.

Une marche rapide de 5 à 10 minutes peut être l’échauffement idéal avant de faire vos étirements. Si vous vivez dans une maison avec jardin, terrasse ou patio, utilisez cet espace pour marcher. Si vous n’en avez pas parce que vous habitez dans un appartement en pleine ville, sortez dans la rue et faites un « tour de pâté de maisons » à proximité de votre immeuble. Ou peut-être avez-vous la chance de vivre à côté d’un parc, d’une promenade ou d’une zone verte. Après cette marche, vos muscles sont prêts à être étirés. Étirez maintenant chaque muscle pendant environ 30 secondes. Si tout va bien et que c’est fait correctement, vous devriez sentir une tension mais pas de douleur. C’est la clé de l’importance de faire des étirements correctement.

La constance : cruciale pour l’entretien musculaire !

Le conseil est valable pour tout exercice physique (comment préparer un semi-marathon) ou sport. La constance est cruciale pour l’entretien musculaire et le seul moyen de sentir comment votre corps répond positivement.
Avec un peu de volonté, même les personnes souffrant de tensions musculaires et de contractures constantes dues à un manque d’étirements depuis longtemps, voire des années, se sentiront mieux avec ce changement.

Il faudra quelques semaines ou mois pour remarquer une nette augmentation de la souplesse, mais finalement, notre corps répond toujours. Et comme pour tout exercice de fitness, les effets sont cumulatifs ; c’est-à-dire que chaque jour vous progressez de plus en plus.
À long terme, même si vous interrompez votre routine, votre corps restera en forme et vos muscles seront moins susceptibles aux contractures, entorses et blessures en général. Alors vous savez ce qu’il vous reste à faire : ne sous-estimez pas l’importance de faire des étirements.

En plus des étirements, vous pourrez toujours faire un massage avec notre appareil de pressothérapie Sizen 6+, sans aucun doute la pressothérapie avec tous ses bienfaits vous aidera aussi à vous remettre à neuf et à être prêt ou prête pour la prochaine séance de entraînement (si haces bien la presoterapia deportiva).