L'importance des étirements
Si vous êtes un athlète d'élite ou amateur, vous connaissez sans doute l'importance des étirements. Ils font partie intégrante de toute routine sportive. Dans cet article, nous allons parler de l'importance des étirements et de la façon dont cet exercice simple mais efficace profite à notre santé musculaire.
Mais ne pensons pas seulement aux athlètes, footballeurs ou gymnastes professionnels. S'il est vrai que l'on tient pour acquis que les étirements font partie de toute discipline sportive, que ce soit avant ou après chaque séance d'entraînement, cet exercice doit être considéré dans la vie quotidienne de toute personne.
Pas quelques-uns sont les kinésithérapeutes utilisant la présothérapie qui conseillent de s'étirer régulièrement pour conserver un bon tonus musculaire. Pratiquer des étirements quotidiennement est quelque chose que vous pouvez faire en quelques minutes et en étant constant, quelque chose que votre corps appréciera toute votre vie.
Pourquoi de bons étirements sont-ils conseillés ?
Il élongation apporte de la souplesse à vos muscles. Nous ne pouvons pas oublier que tout notre corps fonctionne comme une machinerie organique avec de multiples "pièces" interconnectées. Et comme toutes les machines, il a besoin d'entretien. Lorsque nous passons beaucoup de temps sans exercer nos muscles, ils deviennent tendus et raccourcis.
A moyen ou long terme, un corps peu sollicité finit par se sentir mal, avec des douleurs lancinantes dans les jambes, les bras, le dos... Et c'est sûrement l'appel à l'aide que lance votre corps. Un signe que vous avez besoin de mouvement et que vous en avez besoin maintenant. Il se peut que le simple fait de monter un escalier ou de lever les bras pour accrocher les vêtements, soit un effort presque titanesque.
Et vous n'avez pas besoin d'être une personne âgée pour ressentir cela. En fait, il y a des gens bien âgés qui continuent de faire preuve d'une vigueur et d'une souplesse enviables. Généralement, ces personnes pratiquent un minimum d'exercice même à un âge avancé. Beaucoup ont été des athlètes toute leur vie. Donc peu importe que vous soyez jeune si vous n'êtes pas en forme. Vous aurez l'air et vous vous sentirez un peu en décalage avec votre âge.
N'oublions pas la punition que de nombreux métiers ou professions entraînent pour les muscles. Rester debout toute la journée ou assis toute la journée, bouger peu ou pas du tout, finit par causer des dommages musculaires importants.
Les muscles soumis à un tel stress pendant une période prolongée répondront douloureusement au défi de l'activité physique qui demande soudainement force, souplesse et agilité. Nous pouvons facilement souffrir de blessures musculaires et articulaires. Certaines entreprises incluent une courte pause dans leur routine de travail pour permettre aux employés de faire de courtes périodes.
C'est une autre petite incitation très bien accueillie par l'équipe. Amusant, sain et très nécessaire pour briser même momentanément la routine de travail. Par conséquent, de bons étirements vous aideront à maintenir des muscles longs, toniques et souples. Comme une gomme. Si vous arrêtez de l'étirer, il sèche et durcit, n'est-ce pas ? Servir de métaphore pour vos muscles.
L'importance de maintenir une routine d'étirement
Que ce soit le matin avant d'aller travailler, en milieu de journée, en rentrant l'après-midi ou même avant d'aller se coucher, les étirements sont plus que sains. En gardant à l'esprit que quelques minutes suffisent, calculez le temps dans votre emploi du temps pour consacrer ce minimum de temps à votre corps dont il a besoin et il vous remerciera infiniment à la fin de la journée.
Mais ne soyez pas obsédé non plus. Si un jour vous oubliez vos exercices d'étirement ou si vous étiez tellement pressé que vous ne pouviez pas y consacrer une minute, le monde ne s'arrête pas non plus. Tant que vous maintenez une routine d'étirement 3 à 4 fois par semaine, votre corps vous remerciera grandement. Et quelques minutes peuvent suffire. Bien sûr, n'oubliez aucune partie de votre corps. Les muscles sont partout. Les membres inférieurs, inférieurs et supérieurs, sont importants, tout comme les muscles fléchisseurs de la hanche dans votre bassin, vos bras, y compris vos épaules, votre dos et votre cou. Si vous ne souffrez d'aucune maladie, vous pouvez chercher directement sur Youtube des vidéos d'étirements.
C'est une façon de commencer l'habitude. Mais si vous souffrez d'arthrite ou de la maladie de Parkinson, vous devriez consulter un médecin pour vous conseiller sur les exercices que vous pouvez faire. Que le remède ne soit jamais pire que le mal ! Il est également conseillé de vous procurer un bon tapis à placer sur le sol et de rendre votre table d'exercice plus confortable. Le contact direct avec le sol peut aussi être très froid.
Les étirements, c'est simple... Mais ça a aussi son astuce.
Avant de vous étirer, vous devez garder à l'esprit que vous demandez soudainement à vos muscles un effort considérable qui pourrait les endommager en une seconde. Lorsqu'elles sont froides, les fibres musculaires ne sont pas préparées à une réponse aussi rapide et soudaine. Beaucoup de gens peuvent penser que les étirements sont idiots, mais la vérité est que c'est un exercice qui nécessite une certaine préparation, une connaissance de base du fonctionnement de notre corps et une exécution correcte.
Une marche rapide de 5 à 10 minutes peut être l'échauffement idéal avant de faire vos étirements. Si vous vivez dans une maison avec jardin, terrasse ou patio, utilisez cet espace pour marcher. Si vous n'en avez pas parce que vous vivez dans un appartement au milieu de la ville, sortez et faites une "promenade autour du pâté de maisons" près de votre immeuble. Ou peut-être avez-vous la chance de vivre à côté d'un parc, d'une promenade ou d'un espace vert. Après cette marche, vos muscles sont prêts à être étirés. Maintenant, étirez chaque muscle pendant environ 30 secondes. Si tout se passe bien et est exécuté correctement, vous devriez ressentir une tension mais pas de douleur. C'est la clé de l'importance de s'étirer correctement.
Constance : Cruciale dans l'entretien musculaire !
Les conseils sont valables pour tout exercice physique (comment se préparer pour un semi-marathon) ou sportive. La cohérence est cruciale dans le maintien des muscles et la seule façon dont vous remarquerez comment votre corps réagit positivement.
Avec un peu de volonté, même les personnes qui souffrent de tensions musculaires et de contractures constantes du fait de ne pas s'être étirées depuis longtemps, peut-être même des années, se sentiront mieux avec le changement.
Il faudra quelques semaines ou quelques mois pour remarquer une nette augmentation de la souplesse, mais finalement, notre corps répond toujours. Et comme pour tout exercice aptitude, les effets sont cumulatifs ; c'est-à-dire que chaque jour vous vous améliorez de plus en plus.
À long terme, même si vous interrompez votre routine, votre corps sera en forme et vos muscles seront moins sensibles aux contractures, aux entorses et aux blessures en général. Donc, vous savez déjà; Ne sous-estimez pas l'importance des étirements.
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