Comment améliorer la circulation des jambes ?

Le système circulatoire est responsable du transport de l'oxygène et des nutriments vers l'ensemble des organes et tissus de notre corps. Les pathologies liées à ce système peuvent donc représenter un grave problème de santé, mais une mauvaise circulation sanguine peut aussi entraîner des désagréments tels que les varices ou la sensation de jambes lourdes. C’est pourquoi disposer d’une bonne circulation dans les jambes est essentiel pour jouir d’une bonne qualité de vie et il existe différentes actions à notre portée pour l’améliorer.

Conseils pour améliorer la circulation dans les jambes

La douleur ou l’inconfort dans les jambes ne doivent pas forcément être considérés comme une fatalité à accepter stoïquement. Dans la plupart des cas, des habitudes saines peuvent réduire voire éliminer ces sensations désagréables, et aider à améliorer la qualité de vie. Voici quelques conseils pour améliorer la circulation dans les jambes.

Faites de l’exercice et ne restez pas assis trop longtemps

Ce double conseil peut sembler très évident, mais c’est le plus important. L’activité physique apporte de nombreux bienfaits pour la santé à tout âge. Marcher entre 30 minutes et une heure par jour, faire du vélo, nager ou danser sont des options agréables qui aident à réduire le risque de ralentissement de la circulation veineuse. De même, il est important d’éviter de rester assis sans bouger les jambes pendant une longue période.

Faites des massages des jambes et des pieds

Une autre activité efficace pour améliorer la circulation dans les jambes est de se masser. Soit soi-même, soit avec l’aide d’un généreux collaborateur. L’application d’un gel froid aide à soulager les jambes lourdes ou fatiguées après une longue journée. Il est très important de masser toujours en remontant, du pied vers le genou et les cuisses.

Surélevez les jambes

Il n’est pas nécessaire de les placer à un angle de 90 degrés. En fait, il est conseillé de simplement reposer les jambes légèrement surélevées, les pieds posés sur un coussin. Cela permet au sang de retourner vers le cœur avec moins de résistance à la gravité. Pour de meilleurs résultats, on peut combiner cela avec de doux mouvements de rotation des chevilles pour activer le système circulatoire.

Évitez la chaleur extrême

Les températures élevées compriment les vaisseaux sanguins et gênent une bonne circulation, car la chaleur a un effet vasodilatateur. Il faut donc éviter d’exposer les jambes trop longtemps au soleil ou de dormir près d’un radiateur. D’autres activités comme l’épilation à la cire chaude peuvent être déconseillées aux personnes souffrant de troubles circulatoires.

Aliments favorisant la circulation dans les jambes

Un autre facteur qui influence directement la circulation sanguine est l’alimentation. Une alimentation saine empêche la rétention d’eau et prévient les problèmes circulatoires. Il est donc important d’éviter les aliments transformés et ceux trop riches en sel, tout en intégrant des fruits riches en vitamine C, qui renforcent les parois des vaisseaux sanguins, et des aliments riches en oméga-3 comme les poissons gras, car ils fluidifient le sang. Par ailleurs, l’ail et l’oignon contiennent de l’allicine, qui prévient l’obstruction des vaisseaux sanguins.

Exercices favorisant la circulation dans les jambes

Comme mentionné, l’exercice physique est essentiel pour maintenir une bonne circulation sanguine. Il existe cependant des exercices spécifiques visant à favoriser le flux sanguin.

Marcher

C’est un exercice simple et relaxant, qui sollicite peu les jambes et présente un très faible risque de blessure. Une marche de 30 minutes à une heure par jour suffit pour améliorer la circulation, bien que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de faire 10 000 pas cinq jours par semaine.

Allongé, faire du vélo dans les airs

Allongé sur le dos, il faut imaginer que l’on fait du vélo. Ce mouvement mobilise toutes les articulations des jambes et profite de la gravité pour faciliter le retour du sang vers le cœur.

Élévations des jambes

Comme dans l’exercice précédent, allongé sur le dos, on élève les deux jambes en même temps en essayant de fléchir le moins possible les genoux. Plusieurs séries peuvent être réalisées avec des pauses entre elles.

Rotations des chevilles

Cette fois, assis. Toute l’attention est portée sur les chevilles. L’exercice consiste à faire de doux cercles avec les chevilles pour stimuler les veines des pieds et éviter la rétention dans cette zone. D’abord dans un sens, puis dans l’autre.

La pressothérapie pour améliorer la circulation des jambes

La pressothérapie est une technique non invasive qui utilise des vêtements spéciaux de compression pour appliquer une pression contrôlée sur certaines zones du corps, idéale pour les jambes lourdes. Cette pression séquentielle et progressive stimule les systèmes circulatoire et lymphatique, ce qui aide également au drainage lymphatique. Si l’on ne peut pas consulter un professionnel, un appareil de pressothérapie à domicile est tout aussi efficace, bien qu’un peu moins puissant.