Comment améliorer la circulation des jambes ?

Il système circulatoire Il est responsable du transport de l’oxygène et des nutriments vers tous les organes et tissus de notre corps. Les pathologies liées à cela peuvent donc constituer un problème de santé grave, mais une mauvaise circulation sanguine peut également entraîner des inconforts comme des varices ou une sensation de jambes fatiguées. Par conséquent, ayant Une bonne circulation dans les jambes est essentielle pour profiter d’une bonne qualité de vie et il existe différentes actions qui sont en notre pouvoir pour l’améliorer.

Conseils pour améliorer la circulation dans les jambes

La douleur ou l'inconfort dans les jambes ne doivent pas nécessairement être quelque chose d'irrémédiable et qu'il faut accepter avec stoïcisme. Dans la plupart des cas, certains habitudes saines Ils peuvent réduire, voire éliminer ces sensations désagréables, et contribuer à améliorer la qualité de vie. Voici quelques conseils pour améliorer la circulation dans vos jambes.

Faites de l'exercice et ne restez pas assis trop longtemps

Ce double conseil peut paraître évident, mais c’est le plus important. L’activité physique est source de multiples bienfaits pour la santé à tout âge. Marcher entre 30 minutes et une heure par jour, faire du vélo, nager ou danser sont des options amusantes qui aident réduire le risque de ralentissement de la circulation veineuse. De même, il est important d’éviter de rester assis sans bouger les jambes pendant une longue période.

Masser les jambes et les pieds

Une autre activité efficace pour améliorer la circulation dans les jambes est de se faire masser. Seul ou avec l'aide d'un généreux collaborateur. L'application d'un gel froid aide à soulager jambes fatiguées ou lourdes après une longue journée. Bien entendu, il est très important de toujours masser vers le haut, de la cheville vers le genou et les cuisses.

Mets tes jambes en haut

Il n’est pas nécessaire de se tenir à un angle de 90 degrés. En fait, le mieux est de simplement se reposer avec le jambes légèrement surélevées, en posant vos pieds sur un coussin. Cela permettra au sang de retourner vers le cœur avec moins de résistance due à la gravité. Pour de meilleurs résultats, il peut être combiné avec de légères torsions de la cheville pour activer le système circulatoire.

Évitez la chaleur extrême

Les températures élevées compriment les vaisseaux sanguins et rendent la circulation difficile, car la chaleur a un effet vasodilatateur. Il faut donc éviter d’exposer trop longtemps ses jambes au soleil ou de dormir près d’un radiateur. D’autres activités telles que l’épilation à la cire chaude peuvent être déconseillées aux personnes souffrant d’une pathologie circulatoire.

Aliments qui favorisent la circulation dans les jambes

Un autre aspect qui intervient directement dans la circulation sanguine est l’alimentation. Une alimentation saine prévient la rétention d'eau et prévient les problèmes circulatoires. Il est donc important d’éviter les aliments transformés et ceux qui contiennent trop de sel, de la même manière qu’il est conseillé d’introduire fruits riches en vitamine C, qui renforce les parois des vaisseaux sanguins, et les aliments contenant des oméga-3 comme les poissons bleus, car ils fluidifient le sang. D’autre part, l’ail et l’oignon contiennent de l’allicine, qui prévient le blocage des vaisseaux sanguins.

Exercices qui favorisent la circulation dans les jambes

Comme déjà noté, le exercice physique C’est la clé du maintien d’une bonne circulation sanguine. Il existe cependant des exercices spécifiques visant à favoriser la circulation sanguine.

Marcher

C'est un exercice simple et relaxant, qui exerce peu de résistance sur les jambes et présente un très faible risque de blessure. Ongle 30 minutes ou une heure de marche par jour suffit à améliorer la circulation, même si Organisation mondiale de la SANTE (OMS) recommande de procéder 10 000 pas cinq jours par semaine.

Allongez-vous et faites du vélo dans les airs

Le dos au lit, il faut imaginer que nous faisons du vélo. Le mouvement implique toutes les articulations des jambes et profite de la gravité pour faciliter le mouvement. retour du sang au coeur.

Soulève la jambe

De la même manière que lors de l'exercice précédent, dos au lit, levez les deux jambes en même temps et essayer de plier les genoux le moins possible. Plusieurs séries peuvent être réalisées avec des pauses entre elles.

torsions de cheville

Cette fois, assis. Toute l’attention est portée aux chevilles. L'exercice consiste à effectuer torsions douces de la cheville pour stimuler les veines des pieds et éviter la rétention dans cette zone. D'abord d'un côté, puis de l'autre.

Pressothérapie pour améliorer la circulation dans les jambes

La présothérapie Il s'agit d'une technique non invasive qui utilise des vêtements de compression spéciaux pour appliquer une pression contrôlée sur certaines zones du corps et est idéale pour jambes fatiguées. Cette pression séquentielle et progressive stimule le système circulatoire et lymphatique, ce qui contribue également à drainage lymphatique. Si vous ne pouvez pas vous rendre chez un professionnel, un appareil de pressothérapie à domicile est tout aussi efficace, même s'il est moins puissant.