L'importance du repos dans le sport : clé pour améliorer la performance

Il se peut même que parfois, une réinitialisation soit optimale pour que le système continue à remplir toutes ses fonctions. Et notre manière naturelle de restaurer le système est de le faire par le repos. Bien dormir et suffisamment d’heures pendant la nuit, ainsi que pouvoir faire une courte sieste – au moins une demi-heure – ou se détendre un moment en milieu de journée, sont la clé pour ne pas sentir que la fatigue nous envahit.

Après tout, tous les mammifères se relaxent après avoir mangé… Mais si une courte pause n’était pas possible pendant la journée, le repos nocturne doit absolument être respecté.

Le sommeil réparateur

Les heures de sommeil nocturne sont essentielles si nous voulons affronter une nouvelle journée pleins d’énergie, avec nos « batteries » bien chargées. Pendant que nous dormons, notre métabolisme ralentit pour permettre la relaxation totale des muscles, le sommeil étant la meilleure méthode réparatrice pour leurs tissus, car durant les différentes phases du sommeil, ceux-ci se régénèrent. Voilà l’importance du repos ! Accélérer cela est un des bienfaits de la pressothérapie.

Et il y a encore bien d’autres bienfaits pour notre santé lorsque nous dormons au moins 8 heures par jour. Bien qu’il n’y ait pas de résultats concluants sur le nombre minimum d’heures de sommeil obligatoires, nous allons nous concentrer sur 8 heures minimum comme référence, même si certaines personnes se sentent déjà rétablies en dormant bien 5-6 heures.

Dormir nous procure un état général de bien-être avec des effets positifs sur notre mémoire et notre capacité de concentration, en plus de renforcer le système immunitaire et de réduire la pression sanguine ou l’inflammation, sans oublier que nous nous sentirons aussi plus énergiques et de meilleure humeur.

Un mauvais repos affecte aussi la prise de poids, provoquant que notre corps sécrète une hormone qui augmente ton appétit, car la partie de ton cerveau qui contrôle le sommeil est la même qui régule le métabolisme.

Pourquoi devrais-tu t’inquiéter si tu n’arrives pas à te reposer ?

Nos rythmes de sommeil, souvent perturbés par le rythme effréné de nos vies ou à cause des nombreuses préoccupations dans notre esprit, peuvent conduire à un état de stress qui devient chronique avec de terribles conséquences pour le corps et l’esprit.

Aucun de ces systèmes, totalement interconnectés, ne fonctionnera bien si nous ne donnons pas au repos l’importance qu’il mérite. Si nous dormons mal depuis longtemps la nuit, sans vraiment déconnecter.
Sentant que nous n’avons pas atteint un sommeil profond mais que nous avons passé la nuit agitée et en état de demi-sommeil – à moitié éveillés, à moitié endormis – il est plus que probable que nous nous levions en ayant l’impression qu’un camion nous est passé dessus. Comme il est important de se reposer !

Il ne serait pas étonnant de souffrir de douloureuses contractures dans le dos ou de sentir les jambes lourdes comme des sacs de farine. La question est sérieuse et nous ne devons pas sous-estimer ces signaux. Ce sont sûrement des symptômes d’un trouble du sommeil qui devrait être consulté et traité par notre médecin, avant de devenir grave.
Un esprit et un corps qui ne se reposent pas seront tôt ou tard, un esprit et un corps malades. N’attends plus pour accorder de l’importance au repos !

Et nombreuses sont les affections que nous pouvons souffrir comme conséquence d’un mauvais repos :

1. Maladies cardiaques
2. Diabète
3. Certains types de cancer
4. Hypertension artérielle
5. Accidents vasculaires cérébraux
6. Diminution de la testostérone chez les hommes.
7. Manque de désir sexuel chez les deux sexes.
8. Augmentation du cortisol – hormone du stress – pouvant entraîner un surpoids.
9. Déséquilibre dans la production d’endorphines, pouvant mener à des troubles anxieux et dépressifs.
10. Irritabilité et manque de concentration mentale
11. Faible rendement tant physique que mental

Conseils de base pour améliorer le repos

Parfois, nous rentrons chez nous après une journée de travail intense tellement fatigués que nous irions directement au lit, mais cela est presque toujours impossible, car nous restons actifs encore un bon moment avant de nous glisser sous l’oreiller. Il serait donc conseillé d’adopter une série de règles qui nous aident à entrer en « mode détente » et nous préparent à tomber paisiblement dans les bras de Morphée :

• Maintenir une régularité dans les horaires
• Essayer de suivre le cycle solaire (se coucher peu de temps après le coucher du soleil et se lever quand il se lève à nouveau)
• Essayer de retrouver notre routine horaire le plus vite possible, lorsque nous l’avons rompue pendant le week-end par exemple, pour des raisons de loisirs.
• Ne pas utiliser d’appareils comme le téléphone ou la tablette peu de temps avant de dormir et ne pas non plus être occupé à travailler – autant que possible – avant d’aller au lit. Tout cela maintiendra notre cerveau en état d’alerte et nous empêchera de déconnecter.
• Maintenir une température stable – entre 18 et 22 degrés – dans la chambre.
• Prendre une courte douche tiède une heure et demie avant d’aller dormir.
• Ou prendre un bain de pieds, cela fonctionnera aussi bien que la douche.
• Dormir sans chaussettes (une baisse de la température corporelle interne est ce qui induit le sommeil)
• Faire de l’exercice physique – entre 30 et 60 minutes – avant de prendre notre dîner pour sportifs, en tenant compte qu’un repos entre l’exercice et la prise alimentaire est conseillé pour bien récupérer et laisser l’organisme terminer son processus de combustion des calories, qui reste actif pendant une heure et demie après avoir réalisé une activité sportive.
• Dîner quelque chose de léger comme des légumes ou une salade ou même un bon smoothie nutritif pour éviter une digestion lourde et essayer de prendre le dîner au plus tard une heure avant de dormir.
• Éviter le sucre ou la caféine avant de dormir car ce sont des excitants qui perturbent notre système nerveux.
• Pratiquer le sexe chaque fois que l’envie se fait sentir, que ce soit seul ou en compagnie. L’orgasme est un puissant sédatif et relaxant tant mental que musculaire, tout à fait naturel et très conseillé par les médecins et psychologues.

En conclusion, essayer de trouver un équilibre qui maintienne un état de bien-être physique et mental est primordial pour bien se reposer.

Sizen comme agent conducteur de la relaxation

Oui, ton équipement SIZEN peut aussi être un allié parfait pour se reposer. Chacun des accessoires a été conçu pour te fournir un massage complet et profond, capable non seulement de réorienter les fluides en stimulant le système lymphatique, mais qui a aussi un effet relaxant qui détend tes muscles.

Que ce soit en milieu de journée, lors d’une courte pause de repos ou bien le soir avant d’aller dormir, se mettre « entre les mains » de SIZEN peut aussi t’aider à t’endormir, il est temps que tu accordes de l’importance au repos. Fermer les yeux en te concentrant sur le massage ou profiter d’une bonne série pendant la séance de pressothérapie (la définition de la pressothérapie), t’aidera aussi à entrer dans un état de relaxation préalable au sommeil dans lequel tu devrais déjà te sentir bien plus reposé.