Come allenare la resistenza in MTB?

Ciao, mi chiamo Natalia Fischer e prima di tutto vorrei chiarire che non sono un formatore, tutto ciò che scrivo qui è basato sulla mia esperienza. Consiglio a tutti di lavorare con un trainer prima dell'allenamento. Oltre a effettuare un controllo medico per assicurarci che praticheremo sport in modo sicuro. Detto questo... passiamo alla domanda principale: Come allenare la resistenza in MTB?

Sappiamo che la resistenza è uno dei punti chiave nel ciclismo, sia esso su strada o MTB. Soprattutto, è di maggiore importanza quando si tratta di corse lunghe, cioè corse che superano l'ora e mezza. In queste gare entrano in gioco diversi fattori che andremo ad analizzare.

Passo dopo passo nei nostri obiettivi di miglioramento della resistenza

Prima di allenare la resistenza, dobbiamo conoscere la data dei nostri obiettivi, in modo da poter fare una corretta pianificazione e raggiungere i nostri obiettivi. Possiamo iniziare con sfide più piccole e aumentare gradualmente la difficoltà. In questo modo non ci sentiremo frustrati se non raggiungiamo il nostro primo obiettivo. Consiglierei sempre di fare la prima gara con l'aiuto di un professionista della formazione (ribadisco quanto detto nel primo paragrafo).

Tutti hanno in mente che se vogliamo allenare la resistenza, dovremo investire molto tempo, il che si traduce in più volume di allenamento (a cui il rullo può aiutarci per la preparazione fisica ) e questo è incompatibile con la maggioranza, dal momento che non abbiamo quel tempo libero (lavoro, famiglia, ecc…). Esistono diversi modelli di allenamento che ci aiutano a migliorare la resistenza e a non investire molto tempo, uno di questi è l'allenamento polarizzato.

Allenamento polarizzato

Cos'è l'allenamento polarizzato? Come suggerisce il nome, si riferisce agli estremi della scala di intensità dello sforzo, ovvero combina sessioni di allenamento impegnative con sessioni di allenamento facili nella stessa settimana.

Un esempio di sessione impegnativa è quello che è noto come serie training o interval training, dove la frequenza cardiaca aumenta molto e rimane alta durante gli intervalli di riposo e questo aumenta la resistenza man mano che aggiungiamo intervalli, cioè miglioriamo il nostro Vo2max ( consumo massimo di ossigeno) e il nostro FTP (potenza di soglia funzionale).

Un allenamento polarizzato ideale sarebbe combinare il 15-20% di lavoro ad altissima intensità, con il 75-80% di lavoro a bassa intensità.

Per considerare cosa sia bassa o alta intensità a livello amatoriale, possiamo stabilire una scala di percezione dello sforzo da 1 a 10, dove consideriamo bassa intensità da 1-4, media intensità da 5 a 6 e alta intensità da 7 a 10 Possiamo anche controllare queste intensità con la nostra frequenza cardiaca, dove la bassa intensità sarebbe del 56-85%, l'intensità media dell'86-100% e l'alta intensità del 101-120%. Anche se l'ideale sarebbe farlo attraverso un test del lattato.

Ma la chiave di questo allenamento è sapere quale allenamento ad alta intensità vogliamo fare e per quale scopo, e gestire il tempo di riposo e l'allenamento a bassa e media intensità. Pertanto, l'importanza di lavorare insieme a un professionista della formazione, al fine di gestire la fatica e assimilare l'allenamento.

Fin qui i miei consigli per: Come allenare la resistenza in MTB? Spero ti siano stati utili... ti ricordo che dopo una seduta di allenamento, il recupero sportivo e la pressoterapia sportiva sono fondamentali. Indubbiamente la nostra arma migliore per recuperare ed essere al 200% per la seduta successiva è l'utilizzo della pressoterapia . Nel mio caso una seduta di circa 45 minuti con il programma 3 della Sizen 6+ e mi sento come nuova.