Come ottenere elasticità muscolare?
La prima cosa su cui dobbiamo essere chiari quando parliamo di elasticità muscolare è che l'elasticità non è la stessa cosa della flessibilità muscolare. Questi sono termini che di solito sono confusi o pensati per essere gli stessi. Quando parliamo di elasticità muscolare, ci riferiamo alla capacità dei muscoli di allungarsi e recuperare la loro dimensione iniziale. Successivamente vedremo la risposta alla domanda: come ottenere elasticità muscolare?
Se ci riferiamo alla flessibilità muscolare o di altro tipo, parliamo della capacità di un muscolo di poter compiere movimenti con la massima ampiezza possibile, ma sempre senza arrecargli alcun danno. La maggior parte delle persone nota quanto spesso, man mano che aggiungono anni, perdono l'elasticità che avevano i loro muscoli quando erano più giovani. Siamo tutti sorpresi quando vediamo bambini con una grande elasticità. Tuttavia, questa qualità corporea si perde con l'età e, sebbene possa sembrare un processo inevitabile, possiamo evitarlo. Forse non del tutto, ma possiamo mantenere i nostri muscoli più elastici e in condizioni migliori.
L'importanza dell'elasticità muscolare
Nel caso dello sport, spesso per mancanza di tempo si trascurano gli esercizi di elasticità muscolare. Questa non è una buona idea, poiché con loro otterremo una maggiore capacità di movimento. Questi fattori ci consentiranno di esibirci a un livello superiore in qualsiasi sport o attività che svolgiamo. Molte volte preferiamo correre un chilometro in più, piuttosto che terminare l'allenamento e dedicare quel tempo a cercare di recuperare l'elasticità dei nostri muscoli.
Dalla mia esperienza di "runner popolare" ti consiglio di includerlo nella tua routine di allenamento, e poco a poco per dare loro più movimento e, per inciso, preveniamo per quanto possibile l'accorciamento che subiscono con la ripetizione di un movimento specifico che pratichiamo nel nostro sport preferito.
Vale a dire, nel mio caso, con il gesto di correre, ripetuto ogni giorno e durante ogni falcata, provoco un accorciamento dei muscoli delle gambe. Nel mio caso cerco di recuperare o evitare, per quanto possibile, il loro accorciamento attraverso esercizi in cui cerco di allungarli nuovamente e riportarli alla dimensione iniziale.
Aspetti da tenere in considerazione per il miglioramento
Un aspetto importante da tenere in considerazione è che tutti gli allungamenti che facciamo per "allungare" nuovamente i nostri muscoli sono controllati. Dovremmo eseguirli senza fretta e con una buona tecnica di esecuzione. Non si tratta di fare il massimo possibile in un tempo limitato, ma di farli bene e raggiungere l'obiettivo che cerchiamo.
Non forzare mai più del necessario, non devi sentire dolore. Ogni allungamento può durare dai 20 ai 60 secondi per essere efficace, se non rispettiamo il tempo minimo servirà a poco...
Al di fuori degli sport, gli allungamenti più comuni potrebbero essere quelli della schiena. La schiena è una delle parti del corpo che perde elasticità muscolare più velocemente ed è un buon modo per recuperare quell'elasticità.
Le gambe sono solitamente un'altra parte che quasi tutti noi dovremmo allungare. Persone che, a causa del loro lavoro, trascorrono molte ore in piedi o fanno molti viaggi a piedi sul posto di lavoro. Attraverso lo stretching quotidiano possiamo riprenderci dalla fatica e, a poco a poco, dare ai nostri muscoli la dimensione corretta. Se seguiamo tutti questi passaggi possiamo ottenere una risposta alla domanda principale: come ottenere elasticità muscolare?
Un altro aspetto da tenere in considerazione è il recupero sportivo, con la pressoterapia Sizen possiamo aiutare i muscoli a tornare al loro stato di riposo. Se effettuiamo un corretto recupero, le fibre impiegheranno meno tempo a riprendersi e ad acquisire quella tanto desiderata elasticità.
Juan Pedro Mora è un famoso corridore e ambasciatore della pressoterapia sportiva e estetica Sizen .
