Nutrizione sportiva e i 3 pilastri del successo

Un altro giorno ci ritroviamo con un nuovo POST, oggi ti svelerò la nutrizione sportiva e le 3 basi del successo. Oggi voglio parlarti dell'importanza della nutrizione nello sport. La nutrizione è sempre stata una fonte molto importante per poter rendere al meglio nella mia quotidianità, sia negli allenamenti che nelle competizioni.

Dobbiamo tenere presente che una corretta alimentazione in ogni ambito della vita è molto importante, sia che tu sia un atleta d'élite, un impiegato, lavori da casa o studi. Attualmente pratico il triatlón e mi sono reso conto di quanto sia importante seguire una corretta alimentazione, non si tratta solo di avere un'alimentazione sana ed equilibrata, ma anche di tutto ciò che riguarda il pre e il post allenamento.

Prima potevo uscire in bicicletta per percorsi di 3 ore senza mangiare nulla perché il mio corpo non me lo chiedeva, credevo che per mangiare bisognasse avere fame e così facevo, ma poi non rendevo allo stesso modo perché il corpo iniziava a stancarsi e a consumare le riserve che avevo. Quando me ne sono reso conto, ho iniziato ad ascoltare di più il mio corpo e le sensazioni.

L'importanza di mangiare 5 volte al giorno

• Colazione con caffè, qualche fetta di pane tostato con un po' di proteine.
• Spuntino di metà mattina con qualche tortilla di mais o un frutto.
• Per pranzo cerco di includere carboidrati e proteine, come un piatto di pasta e pollo alla griglia.
• Per la merenda, e proprio prima di allenarmi, cerco di mangiare della frutta secca o una barretta e porto con me durante l'allenamento una bevanda con sali minerali, un isotonic per mantenere il corpo idratato. La parte dell’idratazione è fondamentale per il corpo.
• Infine, la cena è qualcosa di più leggero, come un’insalata e una frittata, dato che di solito finisco gli allenamenti molto tardi e se ci abbuffiamo di cibo, attenzione! è molto probabile che avremo un sonno pesante e non riposeremo come dovremmo.

È necessario combinare alcuni alimenti base che forniscano le calorie e l’energia necessarie per sviluppare un alto rendimento sportivo. Tra questi prodotti indispensabili ci sono la frutta e le verdure, anche se non si può dimenticare la proteina fornita da determinate carni e pesci per ogni atleta. Quando si prepara un menù vario, senza dubbio la dieta mediterranea è una delle più complete ed è consigliabile scegliere alimenti che contengano i nutrienti e le proprietà più adatte per mantenere il corpo attivo in ogni momento.

I successi si basano su 3 pilastri: Allenamento, Alimentazione e recupero.

E insieme a questo aspetto dell’alimentazione sana, ovviamente quando finisco di allenarmi, soprattutto dopo quegli allenamenti duri, oltre a recuperare con l’alimentazione utilizzo anche la macchina per pressoterapia SIZEN.
Alla fine i successi sportivi si basano su 3 pilastri: Allenamento, nutrizione e recupero.