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La nutrizione sportiva e le 3 gambe del successo

Nutrición deportiva y las 3 patas del éxito

Ancora un giorno ci vediamo con un nuovo POST, oggi vi svelerò l'alimentazione sportiva e le 3 gambe del successo. Oggi vengo a parlarvi dell'importanza dell'alimentazione nello sport . La nutrizione è sempre stata una fonte molto importante per potermi esibire bene nella mia giornata sia in allenamento che in gara.
Dobbiamo tenere presente che una corretta alimentazione in qualsiasi area della vita è molto importante, che tu sia un atleta d'élite o un impiegato, lavori a casa o studi. Attualmente pratico triathlon e mi sono resa conto di quanto sia importante avere questa corretta alimentazione, non si parla solo di mangiare in modo sano ed equilibrato ma anche di ciò che è esterno ad essa, ovvero pre e post allenamento.

Prima potevo andare in bicicletta su percorsi di 3 ore e non mangiare niente perché il mio corpo non me lo chiedeva, pensavo che per mangiare dovessi avere fame e così è successo, e poi non lo fai esegui lo stesso perché il tuo corpo inizia a stancarsi e a tirare le riserve che hai. Quando me ne sono reso conto, ho iniziato ad ascoltare di più il mio corpo e le sensazioni.

L'importanza di mangiare 5 volte al giorno

  • Colazione con caffè, pane tostato e proteine.
  • A metà mattinata qualche frittella di mais o un frutto.
  • Per mangiare cerco di avere carboidrati e proteine ​​come un piatto di pasta e pollo alla griglia.
  • All'ora della merenda , e poco prima dell'allenamento, cerco di mangiare della frutta secca o una barretta e di portare all'allenamento una bevanda con sali, un isotonico in modo che il corpo si idrati. La parte di idratazione è essenziale per il corpo.
  • Infine, la cena è qualcosa di più morbido come un'insalata e una frittata, dato che di solito finisco di allenarmi molto tardi e se ci riempiamo di cibo. Attenzione! è molto probabile che abbiamo un sonno pesante e non riposiamo come dovremmo.

È necessario combinare alcuni alimenti di base che forniscono le calorie e l'energia corrispondenti per sviluppare un'elevata prestazione sportiva. Tra questi prodotti essenziali ci sono frutta e verdura , anche se non si possono dimenticare le proteine ​​che certe carni e pesci forniscono a qualsiasi atleta. Nella realizzazione di un menù vario, la dieta mediterranea è senza dubbio una delle più complete ed è consigliabile scegliere cibi che contengano i nutrienti e le proprietà più adeguate affinché l'organismo rimanga sempre attivo.

I successi si basano su 3 tappe: allenamento, cibo e recupero.

E insieme a questo aspetto della sana alimentazione, ovviamente, quando finisco di allenarmi, specialmente quelli duri, oltre a recuperare con il cibo, uso anche la macchina per pressoterapia SIZEN .
Alla fine, i successi sportivi si basano su 3 gambe: allenamento, alimentazione e recupero.

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