Sindrome del corridore: cos’è e come si cura?

La sindrome del corridore, chiamata anche sindrome della bandelletta ileotibiale o ginocchio del corridore, è una infiammazione della bandelletta ileotibiale dovuta allo sfregamento ripetuto del tendine del muscolo tensore della fascia lata con la parte esterna del ginocchio.

Questa lesione provoca dolore, bruciore e infiammazione durante la corsa che aumentano in base ai chilometri percorsi, motivo per cui i principali pazienti che ne soffrono sono gli atleti, in particolare i corridori di fondo.

Cause del ginocchio del corridore

Un modo per classificare le cause di una lesione può essere parlare di fattori intrinseci (propri del corpo) o estrinseci (esterni al corpo). Nel caso del ginocchio del corridore, la maggior parte delle cause sono intrinseche:

• Sfregamento ripetuto della bandelletta ileotibiale contro il condilo esterno del ginocchio.
• Sovraccarico muscolare.
• Bandelletta ileotibiale più larga o più stretta del normale dal punto di vista anatomico.
• Ipotonia (mancanza di tono muscolare) nei muscoli rotatori esterni e stabilizzatori del ginocchio (gluteo medio, gluteo maggiore, tensore della fascia lata, ecc.).
• Pronazione del passo.
• Piede piatto.
• Dismetria degli arti inferiori.
• Correre frequentemente in discesa.
• Correre su terreni irregolari.
• Calzature inadeguate.
• Tecnica di corsa scorretta.
• Ecc…

Come posso sapere se soffro del ginocchio del corridore?

Come abbiamo detto prima, il sintomo principale è il dolore nella parte esterna del ginocchio che aumenta con l’aumentare degli impatti dei nostri piedi sul terreno. Inoltre, il dolore aumenta quando si corre in discesa poiché la tensione nel muscolo tensore della fascia lata è maggiore in questo movimento. Una volta terminato l’allenamento o se siamo costretti a fermarci a causa del dolore causato da questa lesione, il fastidio di solito si arresta.

Tuttavia, esistono diverse patologie con sintomi simili. Per distinguerle, possiamo eseguire due test che ci aiutano a identificare il ginocchio del corridore e a non confonderlo con un’altra lesione:

• Test di Renne

  Ci mettiamo in equilibrio su una gamba sull’arto lesionato. Successivamente, eseguiamo una flessione del ginocchio di 30-40° e manteniamo questa posizione per alcuni secondi. Se compare dolore, significa che soffriamo della sindrome della bandelletta ileotibiale.

• Test di Ober

  Ci sdraiamo su un fianco con la gamba lesionata verso l’alto (decubito laterale controlaterale) con anche e ginocchia flesse. Poi eseguiamo estensione + adduzione (portare il ginocchio verso l’interno) dell’anca. Se il movimento di adduzione è limitato, significa che la bandelletta ileotibiale è accorciata.

Cosa devo fare per migliorare la sindrome della bandelletta ileotibiale?

La cosa più importante, come per qualsiasi tipo di lesione, è agire il prima possibile poiché più chilometri corriamo con un “fastidio leggero”, prima si trasformerà in lesione.

In primo luogo, è consigliabile ridurre l’attività sportiva (che non significa fermarsi) poiché questo ridurrà l’infiammazione del tendine. Questo effetto si ottiene anche con la crioterapia (applicazione di ghiaccio) nella zona dolorante. Inoltre, dovremo eseguire esercizi di rafforzamento del gluteo medio, gluteo maggiore e del tensore della fascia lata per evitare che il nostro ginocchio si sposti verso l’interno (valgo del ginocchio) durante la fase di appoggio della corsa e così evitare il sovraccarico della parte esterna del ginocchio. Inoltre, l’uso della pressoterapia aiuterà a ridurre l’affaticamento muscolare, che, come abbiamo visto prima, è uno dei fattori che causa la sindrome della bandelletta ileotibiale.

Se con i consigli precedenti il dolore non è migliorato o il miglioramento è insufficiente per continuare la nostra pratica sportiva abituale, dobbiamo rivolgerci al fisioterapista affinché possiamo tornare ad allenarci senza dolore e, cosa più importante, senza ricadute.

Come prevenire il ginocchio del corridore?

Di seguito, ti daremo una serie di consigli per prevenire il ginocchio del corridore e così evitare un’interruzione nei tuoi allenamenti, che potrebbe influire sulle prestazioni delle tue future competizioni:

• Prevenire l’affaticamento muscolare con un abituale scarico delle gambe con la macchina Sizen. Grazie alla nostra pressoterapia aiuterai i tuoi muscoli a un rapido recupero poiché favorisce l’eliminazione dell’acido lattico. Inoltre, aiuta a ridurre le probabilità di soffrire di alcuni fastidi e accumulo di liquidi. Tra le quattro modalità della macchina, la modalità tre e quattro sono le più ottimali per prevenire gli infortuni sportivi. In particolare, la modalità tre applica un massaggio a impulsi, simile a quello effettuato con le mani, facilitando un recupero muscolare profondo, completo e rapido. La modalità quattro, invece, applica una sessione completa e più intensa mediante compressione e decompressione.
• Rivolgersi periodicamente al fisioterapista.
• Rafforzare i muscoli rotatori esterni dell’anca come il gluteo medio, gluteo maggiore e tensore della fascia lata.
• Avere una tecnica di corsa e calzature adeguate.
• Evita che la maggior parte dei chilometri percorsi siano in discesa.
• Eseguire un allenamento progressivo.
• Rispettare i giorni di riposo.

Autrice

Alicia Vicario, fisioterapista e creatrice di Fisiovik (IG: @fisiovik).

Ho studiato Scienze dello Sport e dell’Attività Fisica e mi sono specializzata nel ramo della Salute. Ho lavorato in una clinica di fisioterapia per anni come riabilitatrice sportiva fino a quando finalmente ho deciso di fare fisioterapia.